Paanikahood, mida tuntakse ka paanikahoodena, on täna üks sagedasemaid ärevushäireid. Seda olukorda saab käivitada kõikjal ja igal ajal, nii et inimesed, kes seda kannatavad, kipuvad elama pidevas hirmus, et see kordub. Mõned iseloomulikud sümptomid on: südamepekslemine, pearinglus, lämbumine, surm, muu hulgas. Kui teil tekib paanikahood, võite olla kindlad, et seda on võimalik ületada. Siin anname teile mõned soovitused, et sellega parimal võimalikul viisil toime tulla.

Samuti võite olla huvitatud: millised on paanikahoode sümptomid?

Konsulteerige arstiga. Oluline on olukorra piisav diagnoosimine. Mitu korda segavad sümptomid sageli südameprobleemidega. Vajalik on siis olukorra õige diagnoos, et seda saaks paanikahoodega terviklikult kohelda .

2

Lõõgastus- ja hingamisõppused. Püüdke neid harjutusi teha iga päev, peamiselt ärevuse episoodi ajal. Lõõgastus- ja hingamisharjutused aitavad vabastada olukorrast tingitud pingeid.

3

Varajane tunnustamine. See on üks peamisi vahendeid olukorra kontrollimiseks. Kui me teame, et meil on kiusatuse kriis, saame rakendada strateegiaid, et sellega parimal võimalikul viisil toime tulla.

4

Harjutus Tähtis on igapäevane treening. Sel viisil saame vabastada kogunenud energia meie kehas, vähendades samas ärevust. Samuti on oluline piisav puhkus.

5

Vältige stimulantide kasutamist. Kofeiin, alkohol ja šokolaad stimuleerivad muu hulgas närvisüsteemi, suurendades ärevust.

6

Püüdke juhtida normaalset elu. Kuigi paanikahood võivad toimuda igal ajal ja kohas, ei tohiks te ennast piirata, kuid sa peaksid sellega silmitsi seisma. Ärevuse põhjus on sisemine, mistõttu peaksite püüdma mitte välise maailmaga silmitsi seista.

7

Kontrolli oma mõtteid. Paanika episoodi ajal tungivad meid mitmed negatiivsed mõtted. Te peaksite proovima neid mõtteid juhtida ja asendada mõttega, mis edastavad rahu.

8

Ärge vältige olukorda. Üldiselt püüame pärast paanikahood kannatada kõikjal, kus on tekkinud episood. Püüa olukorda kohale jääda. Kasutage lõõgastustehnikaid ja jätkake seda, mida sa tegid.

9

Rääkige kellegi teemaga. Oluline on, et te saaksite väljendada oma tundeid ja loota oma lähedaste toetusele.

10

Vastasseis Paanikahoo ajal vajavad paljud inimesed olukorra lahendamiseks sageli teist usaldusväärset isikut. Kõigepealt see aitab teid, kuid te peaksite proovima seda olukorda üksi lahendada, sest sul pole alati kellegi kõrval teid aidata.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Enne mis tahes ravimite tarbimist konsulteerige oma arstiga