Toit on parim viis meie keha varustamiseks kõigi vajalike toitainetega. Täna teame, et õige toitumine avaldab positiivset mõju meie tervisele ja on oluline teatud probleemide vältimiseks.

Glutamiin on osa oluliste aminohapete rühmast, et täita kõiki meie kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse. Glutamiini omadused on tõhusad toitainete transportimiseks ja optimaalseks säilitamiseks.

Kuigi inimkeha toodab L-glutamiini, on piisava taseme tagamiseks oluline viia läbi dieeti koos glutamiinirikka toiduga. Selles artiklis teavitame teid glutamiinirikastest toitudest ja selgitame selle aminohappe omadusi ja tähtsust tervisele.

Samuti võite olla huvitatud: B12-vitamiini sisaldavad toidud

Glutamiini tähtsus

Glutamiin on kõige arvukam aminohape vereringes, lihastes, seljaaju ja aju vedelikus. Kuna füüsiline ja vaimne stress suureneb, siis ka nõudlus selle aminohappe järele, mistõttu on oluline omada piisavat glutamiini taset . Glutamiini kogus väheneb koos vanusega, mistõttu on tõenäolisem, et eakad inimesed kannatavad selle aminohappe puudujäägi all. Glutamiini omadused annavad meile selliseid eeliseid nagu:

Noorendada nahka

Toit mõjutab otseselt meie naha tervist. Happe ja aluse tasakaalustamatus tuleneb valest toitumisest, mis põhjustab rakkude ja kudede hävitamist. Glutamiin on happe-aluse tasakaalu säilitamisel kõige olulisem aminohape. Sel põhjusel võimaldavad toitained, mis sisaldavad rohkesti glutamiini, meile selle aminohappe omadustest kasu ning neil on tugevam ja elastsem nahk. Käesolevas artiklis saate tutvuda nahaga noorendavate toiduainetega.

Tugevdage immuunsüsteemi

Eriti sportlaste puhul aitab glutamiin intensiivse treeningu ajal hoida immuunsüsteemi heas seisukorras. Nende inimeste glutamiinilisandid võivad aidata kaitsta kaitset. Avasta, kuidas tugevdada immuunsüsteemi selles artiklis.

Vältige rasva kogunemist

Teine glutamiini kasulikkus tervisele on tema võime muutuda neerudes glükoosiks, mõjutamata seejuures insuliini taset. Glutamiin aitab võidelda rasva kogunemisega toidus, nii et see võib kaalu kontrollimisel olla tõhus.

Glutamiinirikas toit

Kuigi keha toodab L-glutamiini iseenesest, võib vanus olla ebapiisav. Sel põhjusel võib glutamiinirikaste toitude arvessevõtmine olla positiivne, et aidata meie kehal optimaalset kogust. Glutamiini on võimalik manustada toidulisandite kaudu, mis on täiesti sobiv valik. Käesolevas artiklis aga teavitame teid toiduainetest, mis sisaldavad rohkesti glutamiini, mida me saame oma toitumisse lisada. Üks aspekte, mida me peame arvestama, on see, et on parem tarbida toitu glutamiiniga, kuna aminohape on paremini säilinud. Toidu kuumutamisel läbib aminohape muutusi.

Piimatooted

Piim ja selle derivaadid koos toiduga, mis pakuvad meile glutamiini. Kuigi piim ja jogurt ei sisalda rohkem glutamiini, on juustud aminohappe hea allikas. Mõned neist, mida me saame valida, on kodujuust, mozzarella, cheddar jne. Kas sa kardad süüa süüa ja rasva saada? Käesolevas artiklis selgitame, millised on juustud, mis kõige vähem nuumavad.

Liha

Veiseliha, sealiha, linnuliha ja kala on ka glutamiinirikas toit. Need tooted on rohkesti valku ja glutamiin on osa nendest aminohappeks. Me saame eelistada vähem rasva liha, et aidata kaasa madala kalorsusega ja tervislikule toitumisele. Spordi puhul aitab see meil süüa piisavalt valku ja vähe rasva. Mida rohkem liha on, seda rohkem toob see kaasa.

Köögiviljad ja köögiviljad

See võimalus on väga soovitatav taimetoitlastele või vegaanidele, sest liha puudumine nende toitumisest tähendab, et nad peavad kasutama muid loomse päritoluga ressursse. Kuid tasakaalustatud ja täieliku toitumise tagamiseks peaksid sellised toidud sisaldama ka inimesi, kelle toitumine sisaldab loomatoidu. Kaunviljade puhul on herned ja herned hea valik, sest nad on rikkad taimse valgu ja glutamiini poolest. Teine glutamiinirikas toit on soja, suurepärane võimalus, mis lisab meie toitude maitset. Samamoodi võime arvestada ka kapsaga, peterselliga, peediga ja porgandiga .

Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist arginiini kasulikkuse kohta.

Kas ma saan kasutada glutamiinilisandeid?

Paljud inimesed pöörduvad glutamiinilisandite poole. See on peamiselt tingitud selle omadustest, et vältida lihasmassi kadu . Siiski on soovitatav katta selle aminohappe vajadused õige toitumise kaudu. Selles artiklis selgitame, kuidas võtta glutamiini.

Kes ei tohiks glutamiinilisandeid kasutada?

Rasedad naised või inimesed, kes põevad maksa- või neerukahjustusi, ei tohiks glutamiinilisandeid tarbida ilma arstiga eelnevalt nõu pidamata.

Kas soovite teada, kuidas kreatiini võtta? Kontrollige meie artiklit

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.