Nüüdseks peaksite teadma, et imesid ei eksisteeri: ei maagilised redutseerivad vööd ega kaalu kaalu istumine diivanil ega eksootilised dieedid, mis sind kiiresti kaalust alla võtavad ja siis uuesti võita.

Aga et imesid ei eksisteeri, ei tähenda, et rasva põletamine on võimatu, hea toitumine ja väike füüsiline aktiivsus, me saame oma keha alustada nii, et see kaotaks need kehakultuurid, mis kogunevad meie kehas rasva kujul .

Järgmises artiklis selgitame, kuidas peaks toitumine olema rasva põletamine, nii et sa tead, mida saab süüa ja mida sa ei saa.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas põletada rasva loomulikult

Soovitused rasva põletamiseks

Oleme juba öelnud, et imesid ei eksisteeri, kuid teie dieedis on teie pisut märgatavaid pingutusi ja teie igapäevasel ajal võite kaotada kaalu. Siin on mõned soovitused rasva põletamiseks, mida peaksite oma igapäevaselt integreerima:

• Vesi on ainevahetuse aktiveerimiseks väga oluline. Peate päevas jooma 2 liitrit vett päevas.
• Vältige rafineeritud jahu, maiustusi või tööstuslikku toitu.
• Sool on vedelikupeetuse peamine põhjus, vähendab selle tarbimist.
• Pane kõrvale istuv eluviis, tehke iga päev harjutusi . Maratoni ei ole vaja teha, pool tundi ööpäevane jalutuskäik ja saate parandada oma tervislikku seisundit.
• Te ei tohiks nälga minna, dieediga toitmine ei peatu. Te peate tegema 5 igapäevast sööki, sööma kogu päeva, kuid mitte mingit paistetust.

Toiduained lubavad rasva põletada

Alusta dieedi kirjutamist rasva põletamiseks ei ole näljane sünonüüm. Nagu varem öeldud, peaksite tegema 5 söögikorda päevas, nii et sa ei tohiks kunagi nälga minna. Siiski peate olema ettevaatlik, mida sööd. Allpool selgitame, milliseid toiduaineid selles toidus lubatakse, toitu, mis peaks moodustama 100% teie toitumisest:

• Köögiviljad : eriti brokkoli, šokolaad, artišokk, spinat ja salat. Kiudude panus on hädavajalik, sest see toitainete eest vastutab veresuhkru reguleerimine, rasva imendumine ja lõpuks ka meie kaal.
• Puuviljad : igat liiki ja maitsed, kas õunad, apelsinid, maasikad, banaanid või arbuusid. Nad on meie toitumise põhiosa ja koos köögiviljadega peaks olema meie toitumise alus.
• Kaunviljad : nagu läätsed, oad, herned või kikerherned annavad meile nii koguse kui ka kvaliteedi meie keha toimimiseks olulisi toitaineid. Lisaks saame ekstraktida kõiki valke, ilma et peaksime rasvu süüa, nagu toimub liha puhul.
• Munad : lisaks pakutavatele valkudele ja toitainetele on munad väga rahuldav toit, mis aitab meil süüa vähem ja kaalust alla võtta, suurendades samas metaboolseid kulutusi.
• Seemned : me oleme juba rääkinud kiu eelistest, kui tegemist on rasva põletamisega, nii et seemned peaksid olema teie dieedis, sest nad pakuvad meile selle toitaine jaoks ainulaadset panust.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted peavad olema ka selles toidus, kuigi väiksemad kogused kui eelmistel toodetel. Piimatooted aitavad täita selliste toitainete nagu kaltsium, mis ei ole teistes toiduainerühmades, vajadusi.

Keelatud toidud, kui soovite rasva kaotada

Nüüd, kui sa tead, mida peaksite süüa, on sama tähtis teada neid toite, mis ei tohiks teie plaadil olla:

• Valge jahu süsivesikud : leiba, valget pastat või valget riisi on valmistatud rafineeritud jahu, toiteväärtust mittesisaldava toote, millest me eraldame ainult tühje kaloreid. Saame ja peaksime sööma leiba või riisi, kuid see peab olema lahutamatu, pakkudes toitaineid ja kiudaineid.
• Vorstides, sealihas, praetud toidus, kastmetes ja battersides esinevad küllastunud rasvad peaksid paistma nende puudumise tõttu selles dieedis rasva põletamiseks. Toidul, nagu pitsad, hamburgerid või frankfurtsid, ei ole toiteväärtust peale armastuse käepidemete tegemise.
• Suhkrupõhised toidud : kui sa tahad kaalust alla võtta, peaksite hoidma eemal toiduainetest, millel on suured suhkruannused, isegi rohkem, kui see on rafineeritud. Me räägime tööstuslikest kondiitritoodetest või karastusjookidest, lõpututest suhkru allikatest, mida ainus asi, mida nad oma kehas teevad, on muuta oma glükoositaset ja saada rasvaks. Võite alustada valge suhkru eemaldamisega oma dieetist, asendades selle sahhariini või meega.
• Alkohol : Kas olete teadlik, et kõik, mida sa võid kaotada hea toitumisega, võib taas alkoholi tõttu võita? See vedelik on kalorite allikas, mis ei anna mingit toitainet, mida teie keha saaks ära kasutada.

Looduslik rasva põletamine

Lisaks sellele, mida saate ja mida ei saa süüa, sest me tahame selgitada, millised on toiduained, mis aitavad teil rasva palju kiiremini põletada. Tea, millised on parimad looduslikud rasvapõletid :

Roheline tee ja punane tee

Tee on tänapäeval üks populaarsemaid loodusliku rasva põletamise tooteid. Leiad selle kõikjal ja see on lihtne ja kiire juua, see on ka suurepärane. Kaks parimat sorti selleks on punane tee ja roheline tee. Soovitatav on võtta 3 tassi päevas, et märkida rohkem rasvapõletust, kuid pidage meeles, et see on võimas stimulant, nii et kui teil on närvilisus või ärevus, proovige teisi tooteid paremini proovida.

Artišokid

Artišoki toitumine pani selle taimse rasva põletamise keskmesse. Kas keedetud, küpsetatud või infundeeritud artišokkide koostis stimuleerib teie keha kiirustama ja vabanema nendest lisakilodest. Nad on ka väga rikkad!

Ananass

Ananass on puuvilja, mida tuntakse ühe mudeli lemmiktoiduna, ning see on lisaks väga värskendav ja maitsev, see aitab meil rasva põletada. Suur osa sellest puuviljast saadavast kasust on tingitud vedelikupeetust takistavatest diureetilistest omadustest.