Praegu on üks suuremaid elanikkonna terviseprobleeme kehakaalu muutused. Rohkem kui 50% kannatab ülekaalulisuse ja kuni 20% rasvumise all. Seetõttu on oluline vähendada neid protsente tervisliku toitumise kaudu ja säilitada kaal, mis jääb Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud tasemeni, et vältida tulevasi haigusi nagu diabeet või kardiovaskulaarsed probleemid.
Konkreetsete toitumisharjumuste puhul, mis kaalust alla võtavad, on teatud toidud, mis tänu neile sageli toitumisele aitavad vähendada kehakaalu ja rasva. Üks nendest toitudest on lupiinid, sest nende omaduste tõttu on nad selle eesmärgi saavutamiseks väga kasulikud. Sellepärast, kuna me selgitasime, kuidas võtta lupiini kaalust alla .
Mis on lupiinid
Lupiinid on puuviljad, mis pärinevad kaunviljade perekonna taimedest, st neid võib lisada toidus, mida nimetame kaunviljadeks, nagu läätsed või kikerherned. Seda tehast leidub Aasias ja kogu Vahemere piirkonnas, mistõttu on nende piirkondade riikides üsna tavaline, et seda kasutatakse tavaliselt aperitiivina või teise pähklina.
Lupiinide toitaineline koostis
Lupiinid on üheks peamiseks omaduseks madala kalorsusega . Lisaks on nad valkude poolest väga rikkad, pakkudes dieedile suurt hulka olulisi aminohappeid. Nad sisaldavad ka märkimisväärsel hulgal kiudaineid ja nende rasvade osakaal on väga madal, umbes 10% nende koostisest, lisades, et need neid moodustavad rasvad on nn terved või küllastumata rasvad, st Omega 6, Omega 9 ja vähemal määral omega 3. Nad sisaldavad ka mineraale, nagu fosfor ja kaltsium, ning vitamiine, eriti B rühma.
Lupiinide omadused kaotavad kaalu ja kuidas neid võtta
Nende puuviljade koostise analüüsimisel on näidatud, et tegemist on toiduga, mis võib kehakaalu vähendamisel olla väga kasulik, kui see on sageli toitumisse lisatud.
Esiteks teeb selle madala kalorsusega sisu ideaalseks suupisteks neile, keda kasutatakse eelroogaga kaasas kartulite või oliividega, mis mõlemad on kõrge kalorsusega. Asendades need toidud lupiinidega, lahutatakse päevast tarbimisest suur hulk tarbetuid kaloreid.
Teiseks muutub kõrge valgusisaldusega toiduks suur küllastusvõim . See tähendab, et lupiinide söömisel ei ilmne nälja tunne alles palju hiljem kui teiste toiduainete söömine tänu oma valgusisaldusele. Selleks on see väga soovitatav toit, mida tarbitakse tundide, hommikuse või suupiste ajal või põhikursuste lisana .
Lisaks on tänu oma madalale rasvasisaldusele ka väga soovitatav toit sisaldada igasuguse kaalulanguse dieeti ja kehakaalu säilitamist, kuna selle mõõdukas tarbimine ei tekita täiendavat kalorite panust ja suurendab dieeti suurel hulgal tervislike ja tasakaalustatud toitumise jaoks vajalike oluliste toitainete \ t
Enne kui otsustate kaaluda lupiini tarbimist, soovitame teil arstiga seda arutada, et näha, kas see on teie puhul üks parimaid võimalusi kehakaalu vähendamiseks.
Muud lupiinide eelised tervisele
Omadustele, mis aitavad vähendada kehakaalu, võib lisada muid omadusi, mis muudavad lupiinid ka tervisele väga kasulikeks.
Tänu küllastumata rasvade sisaldusele aitab see aktiivselt vähendada halva kolesterooli taset veres, vähendades tulevikus kardiovaskulaarsete haiguste tekke riski. Lisaks aitab selle kõrge lahustumatu kiudainete sisaldus vältida teiste toiduainete rasvade imendumist .
Samuti on lupiinid rikkalikud alkaloid-toitaines, mida nimetatakse lupaniiniks, mille omadus on teaduslikult tõestatud insuliini sekretsiooni stimuleerimine, kui avastatakse kõrge veresuhkru tase. See aitab vähendada suhkru taset, seega on see ka väga soovitatav toit diabeedi all kannatavatele inimestele.
Kui teil on mõni neist seisunditest, nagu diabeet või kolesterool, soovitame teil kõigepealt konsulteerida oma arstiga, milline on teie jaoks parim toitumine ja kas sinu puhul on lupiinid hea valik.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar