Magamine on oluline, sest see aitab kehal stressiga toime tulla. Keha valmistub öösel magama, eraldades veres melatoniini (hormooni), mis põhjustab keha temperatuuri languse ja hoiatuse. Päeva jooksul takistab päikesevalgus melatoniini tootmist. Kui reisite mõnda teise ajavööndisse või isegi siis, kui töötate öösel, võib see põhjustada teie loomuliku une tsükli katkemist . Selles artiklis anname teile mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil une tsüklit tõhusalt taastada .

Samuti võite olla huvitatud: Miks ma nii palju unistan

Söö kogu toitu

Juhised

Püüa süüa terveid toite, nagu puuviljad ja köögiviljad ning kui saate multivitamiine. Vältige kõrgelt rafineeritud ja / või kõrgelt töödeldud toite. See on oluline, et aidata säilitada tervislikku veresuhkru taset, mis aitab teil vältida une-tsükli probleeme.

Vältige enne magamaminekut söömist ; Kui sööte vahetult enne magamaminekut, eeldab teie keha sisemine kella, et hetk, kui te kiirete murdesite, mõjutades seega une tsüklit.

Siiski, kui soovite midagi magama juua, proovige ürditeed, soovitame kummeli.

Harjutage jooga

Jooga aitab teil kasutada oma kõhtu hingamist, palvet ja meditatsiooni ning kaasab meditatsiooni harjutused oma rutiinidesse. Need tegevused võivad aidata teil vähendada stressi ja tuua kaasa rahuliku une. Siin näete kõiki meie artikleid Jooga kohta.

Puhkuge seitse või kaheksa tundi päevas

See tähendab, et nädalavahetustel või puhkepäevadel peaksite vältima ühe või kahe lisatundi magamist . Nendel päevadel rohkem tunde tegemine muudab teie keha jaoks tavapärasele tööpäevale ülemineku raskemaks.

Uneta pimedas toas

Kui teie töögraafik sunnib teid päeva jooksul magama, kasutage valguse blokeerimiseks kardinaid või rulood . Samuti avage kardinad, kui ärkate, et lasta päikesel minna või lülitada oma toas tuled sisse. See muudab teie keha teie bioloogilise kella kohanemiseks ja hakkab uut päeva ette valmistama.

Kasutage alternatiivseid ravimeetodeid

Rääkige oma arstiga alternatiivsete võimaluste, näiteks nõelravi kohta, mis võib aidata teil suurendada melatoniini taset öösel ja vähendada ärevust, mis parandaks oluliselt teie une kvaliteeti.

Teine võimalus melatoniini taseme tõstmiseks oleks garanteeritud puhtusega kapslite ostmine, mis võimaldaks teil reguleerida une bioloogilist kella lihtsal ja 100% loomulikul viisil.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kui teie unehäired püsivad, soovitame teil minna spetsialisti juurde.