Seljavalu või seljavalu võib olla väga tüütu, eriti füüsilise tegevuse ajal, pikka aega istudes või magades. Alumine seljavalu võib olla tingitud erinevatest põhjustest, nagu näiteks suure kaalu kandmine, ebapiisavate asendite säilitamine või palju pingeid kogumine, kuid on oluline kindlaks teha päritolu ja rakendada sobivat ravi ebamugavuse parandamiseks. Aga kui sa avastad, mis seda põhjustab, anname .eis teile mõned soovitused, et sa tead, kuidas magada koos seljavaluga ja puhata tõhusalt.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida alaseljavalu Sammud, mida tuleb võtta: 1

Kui meil on valu alaseljas sageli, on esimene soovitus vaadata läbi meie harjumused ja avastada, mis võib põhjustada ebamugavust. Sobiva asendi valimine arvuti ees töötamise ajal, peatamine iga tunni tagant jalgade venitamiseks, stressitaseme vähendamine, õiges asendis magamine, kvaliteetse madratsiga ja aktiivse elu juhtimine on kõik aspektid, mis mõjutavad oluliselt vältida seljavalu

2

Aga kui ebamugavustunne on olemas, on oluline teada, kuidas magada seljavaluga, et vältida valu suurenemist ja halvenemist.

Üks kõige sobivamaid ja lihtsaid asendeid on loote seisund, kus oleme küljel, jalad on painutatud ja selg ja joondatud. On oluline, et padi ei oleks liiga kõrge või ebamugavustunne.

3

Lumbagoga magamiseks võite ka lasta teise loote asendis, mis on sarnane eelmisele, kuid ühe jala venitatud ja teine ​​paindunud. See alternatiiv hoiab teid võrdselt mugavaks ilma oma alaselja laadimata.

4

Kui soovid magada oma seljas, siis on oluline meeles pidada, et peate alati lisaks madalale padjale peas põlvili ja vasika taga asetama padja. Nii toetatakse teie nimmepiirkonda õigesti ja ilma ebamugavusteta.

5

Lumbagoga korralikult magama peaksite vältima asendeid, nagu näiteks magamine maos või seljas ilma magamiskohata, ilma et teie jalad oleksid toetatud. Samuti on soovitatav vältida ka:

• Valige väga kõrged padjad.
• Magada väga kõva või väga pehme madratsiga.
• Magamine madratsil, mis ei paku piisavat tuge.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.