Kas sa mõtled kehakaalu kaotamisele ? Pidage meeles, et hetk, mil hakkate iseendast hoolitsema, märkate kohe tervisliku elu elamise eeliseid. Söömine, liikumine ja tervislikud eluviisid võivad aidata teil paremat kaalu ja paremat tervist. Lihtsalt tuleb muuta mitmeid halbu harjumusi, et alustada kehakaalu langetamist loomulikult, ilma et oleks vaja toidulisandeid või täiendavat abi. Selles artiklis räägime teile, kuidas kaalust alla võtta ja saada tervist, andes teile mõned põhilised nõuanded, mis aitavad teil seda saada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaalust alla võtta, kui ma olen mees Sammud järgida: 1

Süsivesikute dilemma. Kõigepealt tegeleme ühe kõige raskema kaalukaotusega seotud küsimusega. Sa peaksid teadma, et on olemas kahte tüüpi süsivesikuid: lihtsaid ja keerulisi süsivesikuid; esimesed on kondiitritooted ja rafineeritud suhkrud; teiseks on need, kellel on toitumisalane panus ja seetõttu peaksime need oma toitumisse kaasama. Kuid nende võtmise viis peab järgima mõningaid juhiseid, mida me teile allpool ütleme:

• Integreeritud jahu : kui pasta, leib või riis on valge, kasutame rafineeritud suhkrut ja seetõttu on toitumisalane panus tühine; see tähendab, et sa sööksid kaloreid ilma toiduta. Seega, kui soovid saada tervist, on oluline, et te valiksite täistera jahu, mis on rohkesti kiudaineid ja vitamiine ning mis suurendaks ka täiuslikkuse tunnet.

• Hommikuti : süsivesikud on toidutüüp, mis annab meile palju energiat, et kui me seda ei põle, muundatakse see glükoosiks ja seejärel küllastunud rasvaks. Sellepärast on soovitatav, et kui jõuad jõusaali või sporditurniirile, valite süüa süsivesikute plaati ja seetõttu ei ole öösel soovitatav, sest magame ja me ei kavatse neid põletada.

Kaalulanguse saavutamiseks ei pea sa oma toitumisest süsivesikuid kõrvaldama, kuid pidage meeles neid suuniseid, mille oleme teile terveks saama seadnud.

2

Täiuslik kombinatsioon: valgud + köögiviljad . On palju toitumisi, mis kaitsevad hüpoproteiiniravimit, see tähendab, kuidas valku süüakse, sest meie keha ei hoia oma kaloreid rasvana, vaid kasutab neid energiana.

Kuid me peame selle teema suhtes olema ettevaatlikud, sest mitte kõik valgud ei ole väärt ja palju vähem ei saa me neid mingil moel süüa. Pidage meeles, et kui neid praadida või hautada, siis kasutame väga rasvaseid koostisosi, mis suurendavad kalorite taset, seega on järgmised juhised järgmised:

• Lean liha : tänu oma madalale rasvasisaldusele muudab see toidukord seda sööki vaevalt kaloreid ja seetõttu on see ideaalne, et aidata meil kaalust alla võtta.

• Valge kala : nad on rikkalik vitamiinide ja mineraalainete allikas, ilma et nad oleksid rasva, mistõttu nad on ka meie toitumise jaoks ideaalne valik.

• Munakollased munad : õõnsuse oranž osa on kalorite allikas, mida saame kergesti teha ilma; selge, teiselt poolt, on väga rikas valkudes ilma rasvata.

• Kerged retseptid : valgu valmistamisel vali tervislikud ja valgused meetodid, mis ei kasuta kastmeid ja kasutavad vähe õli. Seetõttu on kõige soovitatumad kaalulanguse võimalused grillitud, küpsetatud, aurutatud või keedetud. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas valmistada õli ilma.

3

Toit on täis puuvilju ja köögivilju . Põhjus, miks need kaks koostisosa on dieedis nii soovitatav, on see, et see on toit, mis on täis vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid, mis on kehale väga soodsad ja millel on vähe või üldse mitte kaloreid, kui neid põletatakse väga kiiresti

Seetõttu on oluline, et te sööte puu-ja köögivilju iga päev ja et sa lisaksid oma nõudele head portsjonit; Puuviljade puhul on soovitatav, et nad sööksid söögikordade vahel, sest nad pakuvad suurt küllastustunnet ilma kaloreid suurendamata. Teie avastame teile parimad puuviljad rasva põletamiseks ja nii teate, millised on teie liitlased, et sul oleks õhuke.

4

Viis söögikorda päevas . Oluline on, et kehakaalu langetamiseks ja tervise suurendamiseks jagada oma söögid 5 toidukorda päevas. See kiirendab teie ainevahetust lisaks nälja tunnete kadumisele ja mitte nälgimaks peamistele söögikordadele, sest teil on suur osa päevast toiduga seedimiseks. Seepärast on soovitatav, et iga kolme tunni järel sööte midagi, isegi kui te ei ole näljane.

Ideaalne söögikava oleks järgmine:

• 9.00: Hommikusöök
• 11.00: Hommikune hommik
• 14.30: lõunasöök
• 17.30: suupiste
• 20.30: õhtusöök

Lisaks soovitatakse päevasel ajal juua vähemalt 2 liitrit vett, et puhastada keha ja parandada selle toimimist; Lisaks aitab vesi eemaldada toksiine ja vedelikupeetust, vältides tselluliidi välimust.

5

Harjutage sageli . Oluline on, et kui tahad kaalust alla võtta, hakkate lisaks söömisharjumuste muutmisele hakkama vähemalt 3 päeva nädalas füüsilise treeninguga põletama liigseid kaloreid. Ekspertide soovitus on 30 minutit spordi päevas, kuid kui sul ei ole aega, saate keskenduda ja teha 1 tund vaheldumisi päevi, et saada oma keha optimaalsetes tingimustes.

Parim võimalus on vahelduvad kardiovaskulaarsed harjutused (jooksmine, jalgrattasõit, elliptilised jms) toonides harjutustega, et saavutada terve keha.

6

Kui soovite osta toodet, mis aitab teil kaalust alla võtta ja elada siin Hispaanias, jätame teile selle linki. Osta salendav XLS

Nõuanded

• Söö iga 4 tunni järel.
• Kui te kiirete, aeglustab keha hõrenemist.
• Parem on süüa sagedamini kui vähesed ja rikkalikud söögid.