Kui olete dieedil, on nälja tunne tegur, mis võib põhjustada ülekuumenemist ja lõpuks kaalu kaotamist selle kaotamise asemel. Ranged dieedid, mis piiravad kaloreid ja toitu äärmuslikult, tuleks vältida, sest kuna see võib tuua kaasa puudustunde, toitumispuuduse ja toitumise. Toitumine ei tähenda, et sa pead nälga ennast või nälga kogu aeg. Seal on kohandusi, mida saate oma dieedile teha, mis aitab teil end täis ja rahulikult kaalu kaotada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas puhastada dieeti Samme järgida: 1

Asendage oma kolm igapäevast söögikorda viis kuni kuus väikest sööki. Söö üks söömine iga kolme tunni järel. Väiksemate toitude söömine stimuleerib sagedamini ainevahetust ja hoiab veresuhkru taset stabiilsena. See tähendab, et te ei taha teist tüüpi toitu, te ei tunne end ilma puudusteta või olete näljane. Sa tunned end rahul

2

Lisage oma dieedis kõrget kiudaineid, nagu köögiviljad, puuviljad ja terved terad. Kiudaineid sisaldavad toidud jäävad kehas kauemaks, sest need on aeglaselt seeditavad. Kiudtoidud muudavad sinu tunnete end kiiresti, et süüa vähem. Kiudainelised toidud nõuavad sageli piisavat närimist, et süüa aeglasemalt. Selle aja jooksul saavad teie aju signaali, et olete täis ja te lõpetate söömise.

3

Tee oma peamine joogivesi ja juua kogu päeva. Soovitatav on tarbida 8–12 klaasi vett päevas. Veega täidate nii, et sa söövad vähem ja soodustavad ka hüdratatsiooni ja seedetrakti tervist.

4

Sööge madala energiatihedusega toiduaineid, nagu köögiviljad, kaunviljad, puuviljad ja keedetud terad. Need toidud on rohkesti vees ja kiududes ning madala rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldavad. Neid saab täita ilma palju kaloreid saamata.

5

Lisage köögiviljad toiduainetele, nagu supid, hautised ja pitsad, et muuta need madala energiatihedusega. Vältige kõrge energiatihedusega toiduaineid, näiteks kõrge rasvasisaldusega piimatooteid ja liha, kuna neil on palju kaloreid.

6

Tarbige madala energiatarbega valke, mis on madala kalorisisaldusega ja rasvadega, näiteks rasvata piimatooted, munavalged, kala ja valge liha linnud.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Enne toitumise alustamist konsulteerige toitumisekspertiga.