Proovib kaalust alla võtta? Paljud inimesed kavatsevad kaotada need täiendavad kilod ja selleks otsustavad nad alustada dieeti, et kaalust alla võtta või lihtsalt kontrollida oma toitumisharjumusi ja panustada madala rasvasisaldusega ja tervisliku menüüga. Aga algus on alati raske ja see on võimalik, et tunned, et soovid süüa ja tunned end täiesti rahulikult. Kõik muudatused, mida me oma toitumises teeme, meie keha tunneb ja seetõttu peame õppima seda juhtima, et saavutada endale seatud eesmärk. Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, et sa tead, kuidas kontrollida nälga lihtsate harjumustega, mida saate oma igapäevastesse osadesse lisada ja mis aitavad teil seda söömishoogu vähendada.

Samuti võite olla huvitatud: Näpunäited nälja eemaldamiseks Järgnevad sammud: 1

Üks peamisi ruume, mis aitavad teil nälga kontrollida päeva jooksul, on, et teete päeva jooksul 5 sööki . Miks? Sest hästi, teie ainevahetus töötab pidevalt, tutvustate toitu iga 3 või 4 tunni järel ja seetõttu ei saa te peamise söögikorra jaoks näljane. See on üks parimaid viise, kuidas saavutada tervisliku toitumise või tervisliku toitumise eesmärki ilma kiusatuseta süüa pitsat või hamburgerit laastudega. Ideaalis jaotaksite päevad järgmiselt (ligikaudu):

• 9h: Hommikusöök
• 11.00: Hommikul hommikul
• 14.00: lõunasöök
• 17h: suupiste
• 20.00: õhtusöök

Soovitatav on mitte lasta rohkem kui 4 tundi toidu ja toidu vahel, et meie keha ei saaks end tühjaks ja soov süüa ei võta üle. Lisaks on soovitatav, et õhtusöögi aeg ei oleks liiga hilja, et anda oma kehale aega toiduainete metaboliseerimiseks enne magada, kui kogu keha aeglustub.

2

Aga kuidas peaksid need söögid olema? Ilmselgelt ei tohiks nad olla rasva või kaloreid täis, kuid kõige soovitatavam on see, et nad on tervislikud, toituvad ja täis kiudaineid, et rahuldada meie söögiisu ja pakkuda meile vitamiine ja mineraalaineid, mida peame olema tugevad ja terved. Seega on hommiku keskel ja suupiste ajal kõige parem valida suupisteid, nagu puuviljad või lõssipulber, mis suurendavad teie küllastustunnet ja sisaldavad vaevalt kaloreid.

Samamoodi on oluline ka õhtusöögi aeg, sest teie keha valmistub ööseks puhkamiseks ja täidab seda kaloritega, mis ei lase meil rahulikult puhata või seda energiat kasutada ning seetõttu koguneb see meie kehas reservina rasva. Kui soovite teada, mida õhtusööki kutsume, tutvuge meie artikliga, mis käsitleb parimaid toite õhtusöögiks.

3

Samuti on oluline, et juua söögi ajal on kiud eriti tähtsad . Miks? Sest see on toitaine, mis lagundab aeglaselt ja seetõttu suudab küllastustunnet pikendada. Kiudainetes sisalduvatest toitudest on selliseid võimalusi nagu puuviljad, köögiviljad, köögiviljad ja riis või täispiimapasta. Lisaks toodab kiud ka soolestiku hormoonide vabanemist, mis vastutavad selle eest, et me tunneksime end täis ja et nälg ei ole meie maos. Seega, kui soovite jälgida tervislikku toitumist ja madala rasvasisaldusega, on kiud teie parim liitlane.

4

Kui me oleme väga näljased, mida me kõige rohkem tahame süüa? Suhkruga toidud. Me ei räägi mitte ainult maiustustest või kondiitritoodetest, vaid ka roogadest, nagu pasta, riis, pizza jne. Selle põhjuseks on see, et suhkur on sõltuvust tekitav, see on nii lihtne, ja need valikud, mida me just oleme näidanud, on suhkruga täis. Kuid pidage meeles, et olenemata sellest, kui palju süüa neid roogasid, ei ole nälga rahuldatud samamoodi nagu siis, kui sa sõid tervet salatit, kuna see ei sisalda kiudaineid, ja kuigi samal ajal tunnete end rahuloluna, mõne aja pärast nälg taas äratatakse.

Seega on parim viis nälja kontrollimiseks vähendada rafineeritud ja magusat toitu ning asendada need kiudvalikutega. Lisaks peaksite teadma, et glükoos petab meie aju, saates signaale nii, nagu oleksime võtnud vähem kaloreid, kui me oleme seda tegelikult tarvitanud, sest lõpuks on nendest toitudest saadud toitumisalane panus väga väike.

5

Me oleme juba varem öelnud, et te peate oma sööki jagama 5 päeva jooksul päevas ja nendes leidub suupisteid hommikul ja pärastlõunal, mida tuleks kontrollida. See tähendab, et suupiste ajal oleme muutunud kommide, suupistete või küpsiste võtmiseks halvasti ning tõde on see, et seda harjumust tuleks muuta, sest süsivesikuid soovitatakse süüa ainult päeva esimesel poolel, st ajal hommikusöök ja lõunaeine.

Suupiste ajal vali muud võimalused, nagu puuviljad, kooritud piim või köögiviljade suupisted (porgand, seller, kurk jne). Hommiku keskel saate kiu tarbimise suurendamiseks võtta kahte tervet tera krekkerit või väikest täistera leiba.

Me anname teile rohkem ideid, et sa tead, kuidas teha tervislikke suupisteid.

6

Samuti võite soovida nälga kontrollida laua ääres istumise ajal, sest on inimesi, kellel on suur toitumishäire ja kes ei suuda vastu panna kiusatusele süüa suuri koguseid või väga kiiresti, mitte nälga, ärevus Sellisel juhul soovitame teil enne põhiroogade söömist juua suure klaasi vett, mis aitab teil kõhtu rahustada ja aeglaselt süüa . Selle põhjuseks on see, et aju võtab kõhuga saadetud küllastussignaali vastu umbes 20 minutit, nii et kui sa sööd liiga kiiresti, saad süüa rohkem kui see, mida keha tegelikult nõuab.

Samamoodi on soovitatav ka teenida oma toitu väiksemas tassi, et lollida oma aju ja seega vähendada toidukaupade hulka. Teine hea võimalus on alustada lõunasööki või õhtusööki vedelate roogadega (nagu köögiviljasupp või koor) või ka mitmekesise salatiga. Tänu kiu osakaalule vähendate nälga ja ei rünnata ärevust järgmise roogaga.

7

Lisaks sellele on oluline, et säilitaksite tervislikud harjumused, mis muudavad teie keha optimaalsetes tingimustes. Mõtle oma kehale tervikuna ja kui midagi ei tööta, on normaalne, et on teisi aspekte, mis on destabiliseeritud ja nälg võib olla üks neist. Seetõttu:

• Magada 8 tundi päevas : puhkus on oluline meie hormoonide reguleerimiseks ja tasakaalustamiseks. Nälga kontrollivad söögiisu hormoonid ja hästi puhkamata jätmise korral võivad need muutuda ja meid süüa rohkem.
• Joo 2 liitrit vett : hüdratatsioon on samuti oluline, et lisaks tervele kehale ja vabaneda toksiinidest, lisaks küllastumisele. Mitu korda ründame külmkappi mõtlema, et oleme näljased, kui me tegelikult oleme janu; nii et proovige juua klaasi vett iga kord, kui tunned nälga ja tunned oma keha.
• Harjutus : on võimalik, et nälja tunne ei ole füsioloogiline, vaid tekitab ärevust, sellisel juhul aitab treening seda vähendada ja lisaks aitab see reguleerida glükoositasemeid, kuna see ei aita meid kaasa süüa rohkem.

Kui teil on rohkem kui nälg, mis on teie ärevus, soovitame teil lugeda meie artiklit, milles me räägime teile, kuidas juhtida ärevust süüa mõnede trikkidega, mis aitavad teil seda olukorda lahendada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.