Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise säilitamine on üldise tervise jaoks hädavajalik ning pakub kehale piisavalt ja vajalikku energiat. Kuid lisaks toitumisfunktsioonile on teaduslikult tõestatud, et toit mõjutab ka meie vaimset seisundit ning füüsilist ja vaimset heaolu. On teatud looduslikke tooteid, mis suurendavad õnne ja teevad meid tunduvalt paremini meie igapäevaseks. Kas sa tahad teada, mis nad on? Avasta toit, mis parandab meeleolu järgmises artiklis ja ärge kartke neid oma dieeti lisada.
On näidatud, et omega-3 hapete puudumine nflueen on meie meeleolus negatiivne ja võib mõjutada emotsionaalset stabiilsust. Need rasvhapped on tervise seisukohalt olulised, sest nad kaitsevad ka südant, soodustavad jõudlust, aitavad vähendada depressiooni ja stressi . Neid tuleb saada toidu kaudu, kuna need on rasvhapped, mida keha ei suuda toota. Kõigist neist on esile tõstetud sinine kala, taimeõlid, munakollane ja mõned köögiviljad nagu spinat, brokkoli, kapsas või salat. Vaata teisi omega 3 sisaldavaid toite, et näha teisi looduslikke tooteid.
Meeleolu parandavate toiduainete hulgas leidub ka neid, kes on rikkalikud trüptofaanis . See on keha jaoks hädavajalik aminohape, mis paistab silma eelkõige hea vaimse tervise edendamisel, une, ärevuse reguleerimisel ja optimaalse meeleolu säilitamisel. Ärge kartke lisada trüptofaanirikkaid toite, eriti õhtusöögi ajal, nagu tuunikala, sardiinid, kana, kalkun, piimatooted ja pähklid. Kõik on koostisosad, mis aitavad teil paremini magada ja magama jääda.
Rohelised lehtköögiviljad annavad rohkelt vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks. Lisaks toovad köögiviljade, nagu brokkoli, porgandi, kapsa või spinati, igapäevane tarbimine toitaineid, nagu magneesium ja tsink, mis soodustavad lõõgastust, vähendavad ärevust ja tasakaalustavad närvisüsteemi, aidates teil tunda palju paremini .
Hea pasta valmistamine toob meid hea tuju ja suurendab meie meeleolu. Seda seetõttu, et süsivesikud tõstavad serotoniini taset organismis, mis reguleerib meeleolu, unetsüklit ja söögiisu. Süsivesikud pakuvad energiat, mis on vajalik, et tulla toime päevaga ja aidata meil motiveerida. Oluline on neid tasakaalustatud ja mõõdukal viisil lisada dieeti.
Banaanide kõrge kaaliumisisalduse ja vitamiinide sisaldus muudab selle suurepäraseks toiduks depressiooni sümptomite vähendamiseks ja kehale kasulikuks, kuna see annab suure panuse vahetu energiaga. See on ideaalne puu nii täiskasvanutele kui ka lastele, mis aitab taastada jõudu, hea enesetunde ja hea tuju.
C-vitamiin on lisaks immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise tagamisele kasulik ka võitluses stressiga. Selle vitamiinirikkaid toite kasutatakse tugevate meeleolu stabilisaatoritena ja rõhutame kõigi puuviljade rühma, mis on oluline antioksüdantide allikas. Ärge kartke tarbida puuvilju, nagu maasikad, apelsinid, mandariinid, greibid, kiivid või papaia.
Viimane koht toiduainete nimekirjas, mis parandavad šokolaadi meeleolu . Mitmete uuringute kohaselt soosib tume šokolaad hea huumoriga, vähendades stressi või depressiooni piltide arendamise võimalusi. Samuti soodustab see aju serotoniini tootmist, mis aitab suurendada meie üldist heaolu. Pidage meeles, et seda ei tarbita liigselt, vaid väikese portsjonina.
Lisaks kõikidele nendele toitudele parandab ka meeleolu kerge füüsiline koormus . Regulaarne treening on üks tõhusamaid ja ökonoomsemaid viise oma meeleolu tõstmiseks, heaolu tunde suurendamiseks ja energia taastamiseks.
Treeninguga vabanevad meeleolu soodustavad kemikaalid ajus ja saate vähendada stressihormone. Üks parimaid võimalusi on jalutada igal hommikul vähemalt 30 minutit.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar