Meie aju on tark ja keeruline, kõik on ühendatud ja juhuslikult ei juhtu midagi. Keha vastutab neurotransmitteritena toimivate kemikaalide tootmise eest, see tähendab, et nad saadavad teavet meie aju, et saaksime täita põhiülesandeid. Serotoniin on üks neist hormoonidest, mis vastutab meie tasakaalustatud meeleolu säilitamise eest. Huumorit, stressi, une ja isegi söögiisu reguleerib serotoniin, mistõttu on oluline avastada, kas meie organismis on selle kemikaali puudus, et vältida selliseid häireid nagu depressioon või ärevus.

Kui soovite teada, kuidas teada saada, kas teil puudub serotoniin, lugege kindlasti järgmist. Me räägime sellest, mis on serotoniin, kuidas puudujääk meid mõjutab ja kuidas me saame oma tasemed taastada, et olla palju stabiilsem ja õnnelikum. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas suurendada serotoniini loomulikult - lihtne ja kiire

Mis on serotoniin?

Serotoniin on hormoon, mis tekib meie kehas toimuva biokeemilise muundamise teel. Selles keemilises reaktsioonis, mis toimub ajus ja sooles, kaasnes trüptofaan - üks valkude komponente - ja trüptofaanhüdroksülaas, mis toimib keemilise reaktorina, põhjustades aine, mida me tavaliselt teame serotoniini

See hormoon toimib meie kehas neurotransmitterina ja me leiame selle kogu meie kehas, kuna 80-90% ainest toodetakse soolestikus ja levib vereliistakute ja kesknärvisüsteemi kaudu. Selle põhifunktsioon on signaalide edastamine neuronitele ja nende intensiivsuse reguleerimine, seega on nende roll meie keha üldises toimimises võtmetähtsusega.

Nagu kõik neurotransmitterid, mõjutab serotoniin ja mõjutab otseselt ja kaudselt enamikku meie keha rakke, kuigi eriti on need serotoniini toimepiirkonnad:

• See reguleerib seedetrakti liikumist ja selle funktsiooni, mõjutades söögiisu vähenemist.
• Samal liinil kaitseb see meie soole, kui see on midagi ärritavat või mürgist, stimuleerides oksendamist, kõhulahtisust või iiveldust, et need kahjulikud elemendid organismi välja saata.
• See vähendab verevoolu ja aitab kaasa verehüüvete tekkele.
• Suurenenud serotoniini tase võib vähendada nii elusust kui ka seksuaalset funktsiooni.

Aga kui midagi toob esile serotoniini on arendada oma teadaolevat funktsiooni: reguleerida meie meeleolu . Mängida meie ajus võtmerolli, sest see tasakaalustab meeleolu, ärevust, depressiooni ja õnne. Seetõttu on serotoniin tuntud kui "hea tunne" hormoon.

Serotoniini puudulikkuse sümptomid

Madal serotoniini tase võib mõjutada eelkõige meie aju aktiivsust ja mõjutada peaaegu kõiki keha funktsioone: alates söögiisu vähendamisest, hinge tasakaalust, valu vastuvõtmisest, veresoonte hüübimisest, mälu või uni. Kuid kõige sagedasemad probleemid, mida serotoniini puudus tavaliselt põhjustab, on krooniline valu, nagu migreen või fibromüalgia, samuti depressioon. Teil avastame madala serotoniini sümptomid, mis aitavad teil mõista teie tervislikku seisundit.

Serotoniini puudumise avastamine on mõnevõrra keeruline, kuid on olemas mitmesuguseid sümptomeid, mida võivad kogeda kõik need, kellel on madal hormooni tase, peaaegu kõik, mis on seotud üldiselt tõsiste emotsionaalsete häiretega. Me räägime depressioonist, impulsiivsusest ja kontrolli puudumisest, obsessiiv-kompulsiivsest häirest, agitatsioonist ja rahutusest, tõsiste süütunnetest, ärevusest, madalast enesehinnangust või apaatiast, kuigi võivad tekkida ka unehäired, isutus, väsimus, pidev segadus või mälukaotus. ja lihasvalu.

Kõik need sümptomid, mida peegeldavad meie kehas serotoniini puudus, võivad aidata kaasa madala hormoonisisaldusega inimestele, kes kannatavad selliste haiguste all nagu alkoholism või narkomaania, buliimia või anoreksia, paanikahood, agorafoobia, probleemid viha või impulsside kontrolli ja isegi rõõmu või huvi puudumine põhisuhtedega, olgu nad siis paar, perekond või sõbrad.

Nagu varem öeldud, on serotoniini teadaolevalt hormoon "hea tunne", mistõttu selle puudujääk on üks peamisi põhjuseid, miks need sümptomid on otseselt seotud depressiooniga .

Selles teises artiklis aitame teil teada saada, kas teil on depressioon.

Serotoniinipuuduse põhjused

Madal serotoniini tase ei ole õnnetus. Hormooni võib tühjendada peamiselt halva toitumise tõttu . Nagu juba mainitud, on üks komponentidest, mis moodustavad selle trüptofaani, mis leidub valkudes, seepärast on serotoniini tootmine seotud rangelt valgete, nagu liha, piimatoodete, tarbimisega. pähklid või mõned köögiviljad. Teisisõnu, tasakaalustatud ja tervisliku toitumise puudumine on serotoniini madala taseme peamine põhjus.

Kui nad lõpetavad valkude tarbimise, lõpetavad nad aminohapete saamise, mis on neurotransmitterite peamised prekursorid. See tähendab, et mida vähem valke on vähem toorainet sõnumite edastamiseks meie neuronitele. Teisest küljest, kui toit ei sisalda vitamiine ja mineraalaineid, on ka serotoniini puudujääk, kuna need on selle hormooni arengu kofaktorid. Siit leiate toite, mis suurendavad serotoniini .

Lõpuks tuleb märkida, et valgus võib olla ka üks serotoniinipuuduse põhjuseid, mistõttu selle aine tasemed langevad talvekuudel tavaliselt, põhjustades rohkem kurbust ja depressiooni.

Serotoniin ja depressioon: kuidas seda ületada

Depressioon on haigus, mis võib ilmneda mitme põhjuse korral, kuid on näidatud, et neuronaalsed või hormonaalsed tasakaalunihked võivad kaasa tuua tugevama meeleoluhäire. Seetõttu võime öelda, et serotoniini ja depressiooni vahel on tihe seos, kuna selle kemikaali puudujääk võib põhjustada depressiooni ja vastupidi. Seos on selge, nii palju, et peamised antidepressandid või inhibiitorid mõjutavad serotoniini taset meie kehas ja aitavad leevendada kõiki depressiooni sümptomeid.

Kui tunned end kurvemana, vähem õnnelikena või järsku meeleolumuutustena, on ilmselt see, et teil on õnnhormooni puudus ja võimalikud depressiooni esimesed sümptomid hakkavad ilmuma. Kuidas seda ületada? See on lihtne Kõigepealt peate muutma oma toitumisharjumusi, sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitainet, mis sisaldab rohkesti olulisi toitaineid ja valke, mis aitab teil parandada serotoniini puudulikkuse põhjuseid.

Teine suurepärane võimalus on läbi viia kergeid ravimeetodeid . Nagu oleme öelnud, on teaduslikult tõestatud, et loomuliku valgustuse puudumine võib mõjutada emotsionaalseid häireid ja me saame seda kinnitada hooaja muutustega, sest talvekuudel oleme pigem vähem positiivsed ja meil on madal tuju ja meeleolu on väike. laisk Kokkuvõttes on äärmiselt soovitatav, et kõikidele depressiooni sümptomitega patsientidele, kes on päevasel ajal valguskasti ees, on päikesekiirguse mõju sarnane antidepressantidega. Samuti on soovitav õhk võtta ja päikese käes kokku puutuda.

Harjutus aitab ka suurendada serotoniini taset, kuna see eraldab aminohapped ja viib need lihasesse, säilitades samas serotoniini: trüptofaani peamise komponendi. Vastasel juhul tekiks vere ja aju vahel takistusi, mis takistaksid trüptofaani jõudmist ajusse ja serotoniini tekitamist, ilma et seda teeksite. Kui soovite oma meeleolu parandada, võib päikeseloojang olla suurepärane lahendus.

Selles teises artiklis leiame, kuidas suurendada serotoniini ja madalamat depressiooni.

Suurendada serotoniini taset

Paljude inimeste jaoks muutub harjumuste muutmine palju raskemaks. Seetõttu soovitame suurendada serotoniini taset erinevate toidulisandite kaudu, mis on spetsiaalselt loodud meeleolu parandamiseks ja stressi või ärevuse vähendamiseks.

5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan) on looduslikest maitsetaimedest ekstraheeritud ühend, mis on oluline igasuguse lisandina, et suurendada serotoniini teket, kuna see suurendab selle tootmist ja parandab teiste ainete, näiteks dopamiini, melatoniini, norepinefriini taset või beeta-endorfiinid, mis kõik on keemilised ühendid, mis aitavad kaasa ka meeleolu parandamisele.

Kokkuvõttes, et suurendada serotoniini taset ja olla õnnelikum, peaksite võtma tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, mängima sporti, paljastama päikese ja tarbima toidulisandeid, kui see on hädavajalik. On oluline, et hoiate serotoniini taset kõrgel, kui te ei soovi mängu võitmiseks ärevust, depressiooni, stressi või halba tuju. Julgus!

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.