Söötmine imetamise ajal peaks olema võimalikult täielik. Me peame meeles pidama, et kõik, mida ema tarbib, jõuab beebi juurde piima kaudu ja mida tasakaalustatum on toitumine, seda parem on lapse toitmine ja kõik. Imetamine ei ole parim aeg dieedile minekuks ja kaotada need naelad, mis on raseduse ajal kaalust tõusnud, ega pea rohkem sööma, et laps oleks hästi toidetud. Sa pead lihtsalt järgima õiget toitumist, nagu tavaliselt. Siiski on olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium või raud, nii et seal on teatud toiduaineid, mida ei saa mööda lasta. Selles artiklis räägime teile parimad toidud imetamise ajal .

Samuti võite olla huvitatud: Mida ma ei saa rinnaga toitmise ajal süüa

Toitumine rinnaga toitmise ajal

Toitumine rinnaga toitmise ajal ei erine tavalisest igapäevasest toitumisest. Sa pead lihtsalt saama tasakaalustatud toitumise, millel on natuke kõike ja vajalikku summat. Me ei pea nälga minema, aga me ei täida endale ka rohkem piima. Ükski toit, mis toodab rohkem piima või rohkem rikkalikku dieeti, teeb meid rohkem. Piima tootmine põhineb sellel, mida laps vajab, nii et kui laps imetab, siis see väheneb, kuni rinnad lõpetavad selle tootmise. Kui vastupidi, laps nõuab suuremat kogust, toovad rinnad rohkem piima, kuid see ei sõltu sellest, mida süüa. Sa pead sööma vastavalt oma näljale, nagu tavaliselt.

Lisaks ei vaja laktatsiooniperioodiga kaasnev energiatarbimine toitumist. Muidugi on hea aeg tervislike toitumisharjumuste loomiseks, kui te neid veel ei ole.

Toitumine peab olema tasakaalus, kuid on olemas teatud toiduained, mis on olulised ja peaksid olema vajalikus koguses. Näiteks:

• Köögiviljad ja puuviljad on väga olulised vitamiinide, mineraalide ja kiudude tõttu.
• Pasta, riis, täistera leib või teraviljal on palju energiat. Tähtis on lisada need toitumisele ja võimaluse korral süüa neid väikestes kogustes iga söögikorra ajal, näiteks ühe täistera leiva tükis.
• Valgud on vajalikud. Kala, liha või munad annavad teile valku.
• Kaltsium on teine ​​asendamatu allikas. Selleks juua palju piima, juustu või jogurtit. See ei ole ainult sinu, vaid ka beebi jaoks hea.
• Oliiviõli või päevalilleõli ja või või margariin on rasvasisaldus, mis, kuigi te ei usu seda, on samuti olulised. Mõned annavad omega 3 ja 6 lapse neuroloogilise arengu seisukohalt väga olulise tähtsusega ning lisaks on neil ka vitamiinid A ja D.

Samuti on väga oluline jääda hüdreeritud ja juua palju vedelikke. Lisaks hüdratiseerumisele parandab rohkete vedelike joomine teie soole transiiti.

Ärge unustage, et kui võimalik, tee viis söögikorda, nii et te ei nälga ja seega mitte korraga üle minna. Välja arvatud sellised toidud nagu tööstuslikud pagaritooted või ostetud kartulid, kuna need ei paku midagi head ja on halvad rasvad. Toiduaineid või jooke, mis pakuvad kaltsiumi, näiteks piima või jogurtit, kiudaineid ja vitamiine, saate võtta puuviljana ja alati lisada jooke, et hoida teid hüdreeritud. See ei pea olema alati vesi võib olla mahl või isegi infusioon.

Rauast rikas toit

Paljud emad raseduse ajal vajavad raua lisandeid. See ei tähenda, et te peate neid imetamise ajal jätkama, sõltub see igal juhul sellest, mida arst ütleb.

Kui rinnaga toitmise menstruatsioon viibib, ei ole vere ja raua kadu, kuid raua sisaldavad toidud annavad suurema panuse.

Liha või köögiviljad on rohkesti rauast. Ka kaunviljad nagu läätsed. Liha saame ekstraheerida kuni veerandi rauast, aga köögiviljadest ainult 10%. Maks on rauast väga rikas, kuid sisaldab ka vitamiini B12 ja B9 (foolhapet), mis on ka imetamise ajal väga vajalik.

Kaltsiumi sisaldavad toidud

Kaltsium on imetamise ajal oluline. Kui laps vajab palju piima juua ja kaltsiumi tarbimine on väike, võetakse see kehamahutistelt, et see saaks ema nõrgendada. Seetõttu on oluline säilitada kaltsiumireservid stabiilsetes luudes.

See ei tähenda, et te lõpetaksite rinnapiima tootmise, kui te ei võta kaltsiumi, see tekib jätkuvalt, mis juhtub, et ema keha võtab reservid oma kehast, kui tal ei ole piisavalt toitu kaltsiumi ja Seetõttu ei ole emal luudes piisavalt kaltsiumi ja see võib osteoporoosi riski hilisematel aastatel suurendada, muu hulgas lühiajaliste probleemide korral. Sa pead võtma vähemalt kuus portsjonit kaltsiumi päevas.

Kaltsiumirikkad toidud on mereannid, kala, spinat, kartul, läätsed, soja, piim, jogurt, juust ja kõik piimatooted.

D-vitamiiniga toidud

Vitamiinid on imetamise ajal väga olulised. Näiteks D-vitamiin on eluliselt tähtis, sest kuigi rinnapiim on lapsele väga toitev, puudub selle vitamiini vajalik tase. Sellest tulenevalt, mida rohkem toiduaineid D-vitamiini sisaldavad, seda suurem on teie lapse panus. Võite võtta näiteks kala, sojatooteid, sinki ja vorsti, mune või piimatooteid ja kangendatud teravilja. Kuid see ei asenda vitamiinilisandit, kui te võtate seda, seega ärge jätke seda.

Taimsed toidud

Imetamise ajal on taimse päritoluga toiduained väga olulised ja me ei viita ainult köögiviljadele. Näiteks on teraviljad rohkesti süsivesikuid, mis pakuvad mitte ainult kaloreid, vaid ka palju vajalikke vitamiine. Lisaks sellele, kui need on lahutamatud, pakuvad nad kiudaineid, mis on soole transiidi nõuetekohaseks toimimiseks väga vajalikud.

Kaunviljadel on madala rasvasisaldusega ja palju valke. Lisaks on paljud sarnased läätsed rauast rikkad. Puu- ja köögivilju tuleks võtta suuremas koguses. Lisage oma dieedile salateid ja puuvilju ning sel viisil saate vitamiine ja kiudaineid. Puu on parem võtta seda terveks, pesta ja nahaga.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.