Imetamine on emale ja lapsele väga oluline periood, mis on ideaalne etapp, et tugevdada sidemeid meie pojaga ja toita seda tervislikumal viisil. Praeguses etapis on meie toit põhiväärtuseks lapse heaolu tagamisel, sest selle, mida me sööme, maitsed ja toitained lähevad rinnapiima, mida laps võtab, mistõttu on oluline jälgida meie toitumist. .Com-s selgitame, kuidas toita teid rinnaga toitmiseks ja oma väikese kasvatamiseks.
Imetamine on meie lapsele täis kasu, kuid lapse parima tervise tagamiseks on oluline, et hoolitseksite oma toitumise eest, võttes tasakaalustatud ja tervisliku toitumise.
Oluline on teada, et kui sa armastad oma last, on normaalne tunda end väga näljane, sest piima tootmiseks vajab teie keha suurt kalorite tarbimist, mida peate asendama sellega, mida sa sööd. Kuid pidage meeles, et rohkem söömine ei tohiks tähendada halvasti söömist.
2Ideaalis, kui te toidate ennast rinnaga toitma, tehke kogu päeva jooksul viis sööki, et säilitada piisav kalorisisaldus. Kolm peamist söögikorda ja kaks suupistet võimaldavad teil saada kõiki keha vajalikke toitaineid. Te ei tohi unustada tarbida:
- Värsked puuviljad ja köögiviljad
- Kaltsiumi sisaldavad toidud
- Rauast rikas toit
- Toidud, mis sisaldavad palju valke
- Suurema koguse piima tootmiseks on oluline küllastunud vedelik, eriti vesi
Päeva alustamiseks energiaga on oluline, et te teeksite hea hommikusöögi, mis sisaldab keerulisi süsivesikuid ja valke. See aitab teil korralikult aktiivselt viibida, võimaldades oma piimale oma lastele vajalikke toitaineid.
On väga oluline, et hoolimata sellest, kas te ärkate vähe söögiisu või et laps muudab teie ajakava, ärge jätke hommikusööki vahele, sest see eine aitab teil paremini toime tulla oma rutiiniga.
Kuigi te tunnete end rinnaga toitmise ajal näljas, peaksite arvestama, millist toitu te sööte ja mõistate, et mõnda neist ei tohi tarbida liigselt. Raseduse ajal sai teie laps kõik toidud, mis olid toitumiskohas söögivedeliku kaudu ja imetamise ajal väga tõenäoline, et need samad toidud ei põhjusta ebamugavust.
Teatud tooted sisaldavad siiski koostisosi, mis võivad väikeses olukorras vallandada allergiat, mistõttu on soovitatav olulisel määral vähendada:
- Šokolaad ja šokolaaditooted
- Piim, sest lehma piimas ja selle derivaatides leiduv valk võib põhjustada beebi allergiat. Lisateabe saamiseks lugege meie artiklit, mida ma saan imetamise ajal piima juua.
- Vältida elavhõbedas sisalduvaid kalu, nagu hai, mõõkkala, makrell, panga, sügavkülmik, värske või konserveeritud valge tuunikala või keiser. Selle asemel vali omega-3 rikas kala, näiteks lõhe või sardiinid.
- Kohv ja joogid kofeiiniga, proovige mitte süüa rohkem kui kaks tassi päevas.
Teine oluline detail, mida peaksite arvestama, kui toidate ennast rinnaga toitmiseks, on see, et teatud toidud, mis on oma olemuselt kõhklevad, võivad teie lapsele ka koolikuid suurendada. See ei pruugi alati juhtuda, mistõttu on oluline jälgida lapse reaktsiooni, kui te toidate teatud toitu pärast söömist.
Mõned neist, mis põhjustavad kõige koliike, on:
- Broccoli
- Brüsseli idud
- Kapsas
- Lehmapiim
Sama kehtib söögi tugevate maitsete kohta. Toidud, mis on valmistatud paljude vürtsidega, vürtsika või koostisosadega, nagu küüslauk (küüslaugu retseptid), võivad muuta teie piima maitset ja tekitada lapsele ebamugavust ja ärrituvust.
Kui sulle meeldib selline toidukogemus üks kord ja näha lapse reaktsiooni, ei mõjuta mõned neist toitumisest, teised aga reageerivad ebamugavuse ja ärrituvusega, mistõttu on väga lihtne märgata, et sulle ei meeldi.
7Samuti on oluline jätkata teie poolt teile saadetud vitamiinide võtmist ja säilitada tasakaalustatud toitumine, milles ei ole üle toitaineid, näiteks maiustusi, saiakesi või küllastunud rasvu.
Pea meeles, et kui sa sööd tervislikku, siis on ka teie laps.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar