Rahutus, ärevus, stress, põnevus ja palju ebakindlust, see on ärevus, see vaimne seisund, mis võib meid blokeerida isegi kõige banaalsematel hetkedel. Me kõik kannatame ühel või teisel ajal, sest see on loomulik kohanemismehhanism. Kui suudame seda juhtida, võib see olla väga kasulik, sest see võimaldab meil säilitada oma kontsentratsiooni ja tähelepanelikkust, et tulla toime mis tahes ees seisvate väljakutsetega. Aga mis juhtub, kui meie ärevus ületab? Abituseta tunne halvab subjekti, kes kannatab ja häirib inimese igapäevaelu normaalset tegevust. Me tahame õpetada teid juhtima oma kannatusi enne seda tüüpi olukordi, mistõttu oleme koostanud parimad ärevuse harjutused. Rahuliku, rahuliku ja rahuliku olukorra taastamine võib tunda end turvaliselt ja oma igapäevaeluga normaalsel viisil.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võidelda tööalase ärevuse vastu

Ärevuse põhjused ja sümptomid

Ärevus ei ole alati negatiivne, see on osa meie loomulikust kohandamismehhanismist. Tänu ärevusele oleme võimelised muutuma tähelepanelikeks, keskenduma rohkem ja ületama kõik väljakutsed. Kuid mitte kõik ei kontrolli oma ärevust piisavalt. Paljude inimeste jaoks põhjustab närvide või ängistuse tunne neile rahutust, halvab neid ja aitab kaasa enesekindluse kaotamisele. Seda tüüpi ärevus on intensiivne ja väga pikaajaline, mistõttu see häirib selle all kannatavate inimeste rutiini. Häireks peetud ärevust põhjustavad põhjused on erinevad:

• Geneetika: kuna ärevus on osa looduslikust mehhanismist, võib seda pärida geenide kaudu. Looduses on inimesi, kes on nii murettekitavad kui ka ebakindlad inimesed, kes kardavad stressiolukorda või rõhutavad, et nad ei suuda kontrollida.
• Oluline: mis tahes traumaatiline sündmus võib põhjustada ärevust. Me räägime õnnetustest, rünnakutest, tulekahjudest. Nendel juhtudel võib ärevuse tunne pärast probleemi ületamist kaduda. Seda tüüpi kaudset ärevust nimetatakse traumajärgseks stressihäireks ja see võib kesta mitu kuud või isegi aastaid.
• Mõnede ainete liigne tarbimine: narkootiliste ainete, alkoholi või narkootikumide (ecstasy, amfetamiinid, LSD) liigne tarbimine võib põhjustada ärevuse ilmnemist. Madalamal tasemel võib ka kohvi või sinu toitu valmistada.
• Olulised kogemused: on hetki, mis ei ole nii traumaatilised kui kerge õnnetus, kuid mis jätavad teie sisemusse jälje. Olulised muutused - olgu nad positiivsed või negatiivsed -, kaotused, muutused töökohal (nii vallandamised kui ka tutvustused) võivad teid takistada ja ärevust avaldada intensiivselt. Neil juhtudel on kõige parem, mida võid teha selle vastu võitlemiseks, et harjutada ärevust lõõgastavaid harjutusi.

Mis puudutab ärevuse sümptomeid, siis peaksite teadma, et see avaldub nii emotsionaalselt kui füüsiliselt. Mõlemad väljendid on olulised ja te peaksite pöörduma arsti poole, kui nad ülevoolavad ja neid ei saa kontrollida.

• Emotsionaalsed sümptomid: ärrituvus, halvatus, unetus, keskendumisraskused, mure ...
• Füüsilised sümptomid: liigne ärritus, higistamine, kõrge pulsatsioon, lihaspinge, pearinglus, kõhulahtisus, seedehäired, treemor ...

Regulaarsed treeningud, ennast motiveerides ja ennast usaldades või uimastite või muude ärevust põhjustavate ainete kasutamise vältimisel on mõningad meetodid, mis aitavad teil ägedaid ärevusrünnakuid vältida. Selles artiklis õpetame teile üht kõige kasulikumat: lõõgastustehnikat.

Lõõgastuse eelised

Lõdvestuge, lõõgastuge ja hingake sügavalt lõõgastustreeningute kaudu, mis aitavad meil rahulikult, tasakaalust ja emotsionaalsest stabiilsusest taastuda. Relaksatsiooniharjutuste eelised ärevuse episoodides on järgmised:

• Teil on võimalik oma hingamist kontrollida ja seega kõrvaldate ärevust põhjustava hüperventilatsiooni.
• Hapnik, mis annab teile sügava ja rahuliku hingamise, aitab vererõhku hapendada ja vererõhku tasakaalustades parandada oma keha.
• Te vähendate ärevuse taset, suurendades samal ajal oma võimet tulla toime stressiolukordadega.
• Lõõgastudes saate tagasi oma enesekindluse, mis suurendab ka teie turvalisust.
• Lõõgastumine aitab teil loomulikult magada ja pakkuda teile sügavat, rahulikku ja kvaliteetset puhkust.
• Need harjutused parandavad ka seedimist.
• Seda tüüpi harjutused aitavad teil ületada ebasoodsad olukorrad, sest nad muudavad teid haiguste vastu tugevamaks.
• Tänu relaksatsiooniharjutustele saate parandada oma füüsilist ja vaimset seisundit, taastuda ja suurendada oma keskendumisvõimet ja enesehinnangut.

Hingamisharjutused ärevuseks

Lõõgastustehnikate abil on teil võimalik pärssida lihaseid ja vaimset pinget, mis teid blokeerib. Ärevus, nagu me juba mainisime, on tavaliselt põhjustatud pikaajalistest stressiolukordadest, seega on oluline taastada rahu ja sisemine rahu, et jätkata oma igapäevaelu.

Relaksatsiooniharjutuste eesmärk on põhiliselt anda tagasi emotsionaalne ja füüsiline stabiilsus, et ületada intensiivse ärevuse periood. Need harjutused sobivad kõigile, välja arvatud juhul, kui olete isik, kellel on teatud meditsiinilised piirangud, sel juhul peaksite konsulteerima arstiga, kes teie ravi võtab. Lõõgastustehnikad sobivad ideaalselt kõigile, kellel on pinget, stressi või ärevust ja eksisteerivad koos sümptomitega nagu unetus või unehäired, lihaspinged ja valu, tahhükardia või närvilisus.

Hingamise kontroll

Kõik lõõgastumisvõimalused ärevuse vastu võitlemiseks hingamisel, nii et kõige tähtsam asi ärevuskriisidega toimetulekuks on selle juhtimine. Murettekitavates aegadel on tavalised sümptomid madalad, räpased hingamised, ohkamine, korduv ärkamine või hüperventilatsioon. On aeg rakendada lihtsat treeningut hingamise kontrollimiseks:

• Istuge mugavalt ja lõõgastavalt, seljaga sirge.
• Inspireerige nina asemel suu kaudu. Võtke hea kogus õhku.
• Hingata sügavalt, hingates õrnalt.
• Pange tähele, kuidas teie kõht laieneb, kui te õhku võtate ja kuidas see exsalaciónis väheneb.
• Tehke harjutus paar korda järjest, võtke sügav hingamine läbi nina ja laske õhul läbi suu õrnalt.

Membraani hingamine

Selle lõõgastumisvõimalusega ärevuse vastu saate kontrollida ka oma hingamist ja taastada oma keha ja vaimu stabiilsust ja tasakaalu. Selle teostamiseks peate leidma end vaikses kohas, kus pole müra. Järgige järgmisi samme:

• Asetage ennast mugavalt. Kas lamades või istudes peaksite lihased lõõgastuma nii palju kui võimalik.
• Pane üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule.
• Seejärel hingake aeglaselt nina kaudu, kuni tunnete kätt, mille olete oma kõhule paisunud. Käsi, mis on rinnal, ei tohiks liikuda. Korrake, kuni see tuleb välja, see on koolituse küsimus.
• Kui teil on see, hoidke õhku mõnes sekundis maos.
• Vabastage õhk vähehaaval läbi suu. Pidage meeles, et rindkere käsi ei tohiks liigutada, kui tunnete, et kõht tagasi algasendisse naaseb. Ja korrake liikumist, kuni olete rahulik.

Tühi mõistus

Kui teil õnnestub teie hingamist kontrollida, on aeg oma meelt töötada, et võidelda ärevusega. Kuigi tundub, et seda on väga raske saavutada, on võimalik, et meeles jäetakse tühjaks. Püüdke oma mõtteid hingamisõppuste ajal peatada, sest koos on parim viis ärevuse lõpetamiseks:

• Hingamise treeningu ajal keskenduge ainult õhu püüdmisele ja selle väljasaatmisele. Hinga
• Pange vahemaa sinu ja sinu jälitavate mõtete vahele. Soovitame aeglaselt välja hingata väljahingamise kiirusel. Hõivake meelt just nende numbritega.
• Püüdke jõuda numbrini 5, nii peaga, kui hinge.
• Kui vahepeal on mõte sinu keskpunktis ja ennast teie pea peale paigaldanud, peate loenduri seadistama 0-ni ja alustama uuesti treeningut.
• Korrake, kuni saate teha 5 väljahingamist, mõtlemata midagi muud, siis saate suurendada hingetõmmetega, et jätta meelt pikemaks ajaks tühjaks. See on harjutus, mis nõuab oma mõtete juhtimiseks sihikindlust.

Ekraan

Üldiselt on meditatsioon segatud lõõgastusega, kuigi mõlemad tavad on väga lähedased. Ärevuse ületamiseks soovitame teil need ühendada:

• Peatuge mugavasse kohta, kaugel katkestustest ja valgustage ruum väga hämaras. Kena ruum sinu jaoks.
• Pange muusika väikese helitugevusega, mis kutsub üles lõõgastuma.
• Sulgege silmad ja jätkake hingamisharjutusi, keskendudes ainult neile. Iga inspiratsiooni ja iga väljahingamise tunne. 1, 2, 3 ...
• Tee reisile oma meelt. Viige see ilus sinine taevas ja tunne, kuidas keha vibreerib päikese eest saadava energiaga. Keskendage tunne, et seda tüüpi päev toodab teile ja sukeldu sellesse, nautides seda visualiseerimist.
• Siis kanda merre või oja. Kuulake jõe navigeerimisel laineid või vett. Lase oma aju üle ujutada nende kujutistega. Lase ennast visuaalsete väljavõtete läbi viia ja ärge mõtle midagi muud.
• Vähehaaval märkate, et teie lihased lõõgastuvad ja et lõõgastustunne tungib sind. Kui olete selle saavutanud, visualiseerige ennast nendest hetkedest nautides. Üksinda, keegi ümber.
• Mähkige end mõneks minutiks lõõgastumiseks, rahulikuks ja rahulikuks ning venitage lihaseid aeglaselt, ilma silmad avamata. Vähehaaval pead sa oma puhkuse juurde tagasi pöörduma, kuulama jälle lõõgastavat muusikat, mis ümbritseb sind ja avate oma silmad uuesti, et tunda end uutena. Kas teie ärevus on kadunud?

Muud lõõgastustehnikad

Kui ärevuse relaksatsiooniharjutused ei ole töötanud, oleks mugav minna psühholoogi, kes on spetsialiseerunud stressile ja ärevusele. Ta annab teile õiged juhised rahu, enesekindluse või enesehinnangu taastamiseks ja sa õpid sellega stressi juhtima. Kuid me tahame teha ettepanekuid teiste leevendustehnikate kohta, mis aitavad teil teie kriise ületada.

• Võtke iga tund sügavalt sisse. Jõudude peatamine ja ülesehitamine ei ole aja raiskamine, vaid investeerimine teie enda aega ja sellest kasu saamine.
• Kas kael ulatub (külgsuunas, üles ja alla) ja pöörleb.
• Sulgege silmad 5 sekundit. Korda harjutust umbes 5 korda. Tähendus? Vabastage nägu
• Masseerige silmad ja tempel veidi. Sa tunned end paremini
• Kui olete kodus, ärevuse ees, peske jalad kuuma veega ja soolaga. See on hea keha lõõgastamise meetod.
• Söötmine, hüdraatimine ja mõõdukas treening.
• Püüdke vähendada valguse või heli intensiivsust, et mitte mõõta oma meeli üle. See on lõõgastumise hetk.
• Võtke aega, et olla koos sinuga, nautida iga hetke ja teha teid rahuldavaid tegevusi.
• Magada 8 tundi ja puhka sügavalt. See taaselustab sind.
• Tuvastage, millised kehaosad pingesid kõige enam oma ärevuskriisi ajal ja töötavad nendega, venitades lihaseid ja lõdvendades alasid.
• Armasta sind rohkem ja mõtle rohkem enda eest, mis teeb sind õnnelikuks. Kõik muu on lahendus.
• Mõtle või kirjuta 10 kinnitust päevas. See on harjutus, mis aitab teil ühenduda teie kõige positiivsema osaga. Te lõõgastute
• Püüdke oma meelt häirida, eemal probleemidest, mis teid takistavad. Kui teil on piisavalt julgust, on aeg nendega silmitsi seista.

Pea meeles, et ärevus on loomulik seisund, et kõik peavad korraga üle minema. Loomulikult peate töötama iseenda, närvide ja enesehinnanguga, et vältida nende pidevaid kriise, mis ei lase teil elus edasi minna või nautida. Mõtle, et on olemas spetsialistid, kes on valmis teid aitama, kui te seda ise ei saa, kuid lõõgastustreeningud aitavad teil vähendada oma ärevuse sümptomeid. Proovi seda!

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.