Raseduse ajal on võimalik hästi süüa, terve tervis ja kehakaalu kaotus. Kuigi raseduse ajal peaksite tarbima suurema hoolega ja äärmiselt valvsalt, ei ole see vastuolus ideega hoolitseda enda eest ja teha dieeti, et te ei saaks rohkem, kui sa peaksid. Pidage meeles: raseduse ajal ei ole soovitatav kaotada rohkem kaalu kui tavaliselt.
Seda tüüpi naiste toitumine on vältida liiga suure kaalu suurendamist, st vältida tarbetuid kiloid, mis võivad koguneda, kui me ise ei hoolitse ja see läheb pärast sünnitust kaotama. Kui olete huvitatud sellest, kuidas teada, kuidas raseduse ajal toituda, pöörake tähelepanu järgmisele artiklile, mida me tutvustame.
Konsulteerige oma arstiga kõige sobivama toitumise kohta. Pea meeles, et raseduse ajal ei ole soovitatav kaalust alla võtta ja et te peaksite alati teenima mõne naela, kui soovite, et teie laps korralikult areneks. Loomulikult on iga naine ja iga keha maailm, seega soovitame kontrollida kaalu, et mitte liiga palju saada.
Rasedus, mis tuleb raseduse ajal omandada, varieerub sõltuvalt naisest, seega kontrollib see tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ning lisaks kaob pärast sünnitust kiiremini kaotatud kaal. Isegi kui te hoolite iseenda eest, peate meeles pidama, et teie laps vajab arenguks vajalikke vitamiine, mineraale ja toitaineid, et nad oleksid terved ja tugevad.
Unustage "söömine kahele" ja keskenduge hästi söömisele. Raseduse ajal ei ole probleem rohkem toitu, vaid kõrgema kvaliteediga. Suurendada raua, kaltsiumi ja vitamiinide sisaldusega tooteid . Ärge unustage konsulteerida oma arstiga, et määrata teile sobiv toit; See varieerub, kui olete juba ülekaaluline või alakaaluline.
Vältida rämpstoitu . Te teate juba, et sellised tooted sisaldavad palju kaloreid, mis tõstavad teie kaalu ainult järsult. Lisaks ei koguta seda tüüpi praetud ja rasva teie lapsele vajalikke toitaineid.
Puuviljad, köögiviljad, piimatooted, liha ja kalad. Viige läbi toit, mis toob kõik need toidud kokku. Tehke endale mitmekesine ja rikkalik menüü või pöörduge arsti või toitumisspetsialisti poole, kes annab teile hea toitumise, et mitte suurendada oma kehakaalu raseduse ajal ja aidata oma lapse toitu.
Sööge mitu korda päevas, kuid mõõdukalt. Paljud naised raseduse ajal kannatavad teatud tüüpi ärevuse all, mida tuntakse ka kui cravings'it, mis viib neid süüa sagedamini. Ärge lõigake ennast selliselt, kuid veenduge, et valitud aeg on tervem kui šokolaad. Näiteks võite nälja rahuldamiseks võtta puuvilja või jogurtit. Pea meeles, et ebatervislik toit, mida saab süüa, võib muu hulgas põhjustada hüpertensiooni, enneaegset sünnitust, rasedusdiabeedi või makrosoomi.
Liiga vähe söömine aitab teil ka seedimist teha ja te tunnete vähem rasket. Mõtle, et teie kõht on raseduse ajal vähenenud, sest laps muutub suuremaks ja hõivab rohkem kõhu ruumi.
Pidev hüdratsioon Pidage meeles, et mis tahes dieedis on tarbimine ühe liitri ja kahe päeva vahel, mis on vajalik toksiinide kõrvaldamiseks, keha puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Paljude vee allaneelamine aitab teil säilitada raseduse ajal kogu kehakaalu ja annab teie lapsele mineraale.
Teine reegel, mida peaksite järgima raseduse ajal, on proovida vähe soola valmistada . Kui märkate, et söögid on õrnad või maitsetud, võite proovida lisada teisi koostisosi, et suurendada nende maitset, nagu küüslauk või sidrun, mis omavad ka kehale mitmeid kasulikke omadusi. Samuti aitab soola tarbimise vähenemine vähendada vedeliku retentsiooni, mis teeb teile vähem paisunud.
Määrab raseduse ajal suureneva kaalu. Üldiselt suureneb see 9–15 kilogrammi, kui me sööme normaalset toitu ja võtame õige toitumise, tervisliku ja tasakaalustatud. Mõelge, et lapse kaal ja kotti vedelik suurendavad nimetatud kaalu.
Kui enne rasestumist kannatate juba teatud tüüpi ülekaalulisust, on ideaalne teha hüpokaloriaalset dieeti, st neid, kes on madala kalorisisaldusega. Loomulikult peaks dieeti kontrollima spetsialist, sest peate tarbima kõiki teie toitumisalaseid toitaineid.
Pea meeles, et kõige tähtsam on raseduse ajal, et teie laps on hästi ja et mõlemad ei kannata mingit riski. Arst peab alati kontrollima, et laps kasvaks tervena.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar