Kas soovite vältida liiga palju kaalu raseduse ajal ? Naiste kaal suureneb tiinusperioodi jooksul märkimisväärselt, kuid võite proovida seda tõusu kontrollida, kui teil on terve eluviis, mis aitab teil rasvuda, kui teie laps vajab. On naisi, kes võivad raseduse ajal saada kuni 20 kilo kaalu ja see ei ole tema või lapse jaoks hea, nii et käesolevas artiklis räägime teile, kuidas raseduse kaalu kontrollida, et sa tead, kuidas saate sellel olulisel eluetapil on hea tervis.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kontrollida rasedust raseduse ajal Järgnevad sammud: 1

Me räägime sellest, kui palju raskust peate raseduse ajal tõstma, sest loomulikult on suurenemine vältimatu ja naised teenivad oma seisundi tõttu tavaliselt palju kilo. Siiski on mõningaid piiranguid, mida peetakse terveteks ja teised, mis on ohtlikumad nii naistele kui ka lastele.

Kõigepealt peame meeles pidama, et naine, kes tavaliselt kaalub 45 kilo, ei saa sama kilo kui 80 kg kaaluv inimene, selle põhiseadus on erinev ja söömisharjumused, mis on üks ja teisel pole midagi teha. Nii et enne konkreetsete andmete esitamist on oluline, et te peate meeles pidama, et iga naine on erinev ja et tema areng raseduse ajal sõltub tema eritingimustest.

Üldiselt peaksime märkima, et rase naine tõuseb tavaliselt 10-lt 15-le kilogrammile . Tavaline asi on see, et iga poole kuu järel kasvab ema ligi 1 kilo, et jõuda lavale lõpus 11 kilo. Peaksite meeles pidama ka seda, et kehakaalu suurenemist ei tehta tavaliselt järk-järgult, sest laps on etapi alguses tavaliselt vähem arenenud kui neljandal kuul.

2

Raskuse kontrollimiseks raseduse ajal on oluline järgida konkreetseid toitumisjuhiseid, et jälgida sööki ja vältida rasvade ja töödeldud toitude söömist. Pidage meeles, et teie laps imiteerib joogitoidut, nii et praegu on tähtsam kui kunagi varem vaadata, mida süüa ja valida tasakaalustatud ja tervislik toitumine.

On eksiarvamus, et rase naine peaks sööma 2 inimest. See ei ole tõsi ja tegelikult ei ole ema tervislik kasv selle aja jooksul. Kõige soovitavam asi on tegelikult see, et koguseid vähendatakse ja et neid süüakse rohkem korda päevas ; Nii saate kergemini seedimist, ei ole raskustunnet ja et "cravings" või soov peckile on rahul, kuid tervislike suupistetega. See tähendab: midagi chocolatinast või küpsetistest ei asenda seda puuviljade, jogurtide, teraviljade või kuivade puuviljadega. Nad rahuldavad teid ja annavad teie lapsele optimaalsed toitained ja vitamiinid.

3

Raseduse ajal soovitatav on, et aneemia vältimiseks toonitaks rohkem rauda sisaldavaid toiduaineid ja et laps sünnitaks nende kehakaalu puudulikkusega. Seetõttu anname selles artiklis mõned näpunäited, et tead, kuidas raseduse ajal rauda võtta ja seega saada terve ja tugev.

Teisest küljest on see täiesti ebaõnnestunud rämpstoitu (küpsetised, laastud, praetud toit, kiirtoit jne), sest need sisaldavad vähe toitaineid ja palju rasva ja kaloreid ei ole teie lapse arenguks soodsad.

4

Üldiselt peaks teie toitumine raseduse ajal järgima juhiseid, mida järgitakse alati tervisliku elu tagamiseks, kuid mis sisaldavad tasakaalustatud viisil kõiki toite, nii et laps saab kõik vajalikud vitamiinid. Seega on ideaalne, et teie toit on täis puuvilju ja köögivilju, madala rasvasisaldusega valke (lahja liha ja valge kala) ning täisjahust valmistatud süsivesikuid.

Toitude valmistamise meetod peaks olema kerge ja valima küpsetatud toidud, grillitud, aurutatud ja nii edasi. Praetud toitude, kastmete ja batterside vältimine aitab kõrvaldada teie retseptidest liigse rasva.

5

Nagu me juba märkisime, vajab rase naine mõningaid toitaineid suuremas osas; raud (millest oleme juba rääkinud) on üks neist, kuid nii on kaltsium ja tsink . Teil avastame tsingirikkaid ja kaltsiumirikkaid toite, nii et saate kujundada vastavalt teie vajadustele kohandatud toitumise. Igal juhul soovitame teil külastada toitumisspetsialisti, et kujundada teile parim dieet.

Hüdratsioon on samuti oluline raseduse ajal, sest see aitab teie elunditel korralikult töötada, lisaks kehast vabanemiseks ja toksiinide kõrvaldamiseks. Soovitatav on juua umbes 8 klaasi vett päevas .

6

Samamoodi nagu on oluline, et te jälgiksite oma dieeti, on samuti oluline, et kui soovite raseduse ajal oma kehakaalu kontrollida, kasutage teatud tüüpi sporti . Enne koolituse alustamist on väga soovitatav rääkida oma arstiga, sest mitte kõiki rasedusi ei saa mängida, sõltuvalt nii lapse kui ka ema tervislikust seisundist. Me räägime teile, kuidas sportida raseduse ajal.

Üldiselt peaksime märkima, et spordi mõju tuleks vältida (jooksmine, hüppamine, paddleball või tennis jne). Peame ka rõhutama, et esimese kolme kuu jooksul tuleb spordiga rohkem tähelepanu pöörata, sest see on siis, kui laps on vähem arenenud ja nõrgem; nii et kui te ei harjuta harjutust, siis ärge tehke seda selle aja jooksul ja proovige iga päev 30 minutit jalutada. Alates neljandast kuust saate alustada rutiini, mida alati jälgib spetsialist.

7

Üks kõige soovitatavamaid harjutusi selle aja jooksul on need, millel on lõõgastavad komponendid, näiteks jooga . Selles spordis läbi viidud hingetõmmetel on võimalik vähendada pingeid ja tasakaalustada keha ja vaimu, mis on nii ema kui ka lapse jaoks väga positiivne. Siiski on oluline, et te räägiksite oma arstiga, sest kui teil on mingisugune haigus või ebamugavustunne, ei saa te joogat teha.

Raseduse kõige sobivamate positsioonide hulgas tõstame esile järgmist:

• Metroo Baddha Konasana
• Kasside poos
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.