Õhtusöök on üks päeva olulisemaid sööke, kui tahame kaalust alla võtta. Paljudel inimestel on harjumus midagi süüa ja süüa koju ja lõdvestuda, kui nad koju jõuavad. Kuid see harjumus ei ole üldse soovitatav, kui soovite kaalust alla võtta või soovite oma tervise eest hoolitseda. Käesolevas artiklis leiame, kuidas hästi einestada ilma rasvata ja pühendades parimad toidud, mida saab võtta nii päeva viimaseks tunniks kui ka teile, pakume teile maitsvat menüüd, mis on maitsev, kuid mis aitab teil kaotada kehakaalu .

Samuti võite olla huvitatud: toitumine kaotab kehakaalu jalgades ja tuharates kiiresti - iganädalane menüü

Einestage kergelt, et rasva ei saada: põhiaspektid

Kui sa tahad õppida hästi sööma, ilma et kaaluks saaksite, on oluline, et peate meeles pidama mitmeid põhilisi aspekte, mis aitavad teil teada saada hea toitumise reeglitest.

• Väike ja tervislik toitumine: see on võti, mis aitab teil kaalust alla võtta. Me peame arvestama, et meie keha kasutab toitu energiaallikana, nagu "bensiin", ja seetõttu on oluline, et päeva lõpus me ei täida seda nii palju, sest see ei kasuta seda energiat. Ja kui te seda ei kasuta, hoidke seda küllastunud rasvana.
• Õhtusöök 2 tundi enne magamaminekut: veel üks põhiline aspekt, mis aitab teil hästi kaalulangetamiseks hästi süüa, on see, et sööte vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Põhjuseks on see, et kui magame, aeglustub ainevahetus palju ja toitu ei saa õigesti võrrelda. Selles teises artiklis leiame, mis on parim aeg õhtusöögiks.
• Madala kalorsusega toidud : samuti on äärmiselt soovitatav, et kui sa ei taha rasva saada, vali öösel valgusmenüüd ja madala kalorsusega toidud, et rahuldada meie söögiisu 100% tervena.

Kas õhtusöök ei ole õhuke?

Pärast seda, mida on öeldud ülaltoodud ridades, arvatavasti arvate, et õhtusöögi peatamine võib olla kaalulanguse alternatiiv. Kuid tõde on, et seda üldse ei soovitata. Kõrvaldage õhtusöök, ainus asi, mida teeme, on see, et sa saad üles kurnava nälja ja rünnata hommikust toitu, seda rohkem rasvav, seda parem.

Meie keha vajab kaloreid funktsioneerimiseks ja seetõttu ei ole saladus söömise lõpetamine, vaid seda hästi teha. Sellepärast peate öösel midagi sööma, kuid veenduge, et see, mida sa sööd, on kerge ja tervislik menüü.

Selles teises artiklis anname teile mõningaid häid nõuandeid, et õppida iga päev tervislikku süüa.

Mida süüa, mis ei nuumata: soovitatav toit

Lisaks eelmises peatükis antud nõuannetele on oluline teada, millised on parimad toidud, mis võimaldavad teil einestada ka ilma kaalu saavutamata. Nagu oleme öelnud, on eesmärgiks valida madala kalorisisaldusega koostisosad, mida lisaks küpsetatakse kergelt ja kergesti seeditavaks.

Terved ja kerged valgud õhtusöögiks

Üks peamisi elemente, mida on võimalik tervislikult süüa, on valk. Nad võivad olla nii looma- kui taimset päritolu ning nende olemasolu meie retseptides on põhiline, sest see aitab meil rahuldada meie söögiisu ja lisaks pakub meile huvitavat allikat täiuslikele toitainetele organismile.

Õhtusöögiks sobivate parimate valkude seas tõstame esile järgmist:

• Kana
• Türgi
• Küülik
• Munad
• Lõssipulber
• Valge kala

Oluline on selgitada, et kõik need koostisosad peavad olema keedetud kergelt ja seega vältima taigna, praetud või kastmete lisamisega. Kõige parem on grillida, küpsetada või aurutada.

Köögiviljad õhtusöögiks

Teine sobivaima toiduainete rühm, mida päeva lõpus võtta, on köögiviljad ja köögiviljad. Nad on täiuslikud koostisosad, sest nad on kiudainesisaldusega ning seetõttu pakuvad nad meile küllaldaselt küllastust, kuid lisaks on nad väga madala rasvasisaldusega ja kaloreid.

Tõde on see, et õhtusööki on alati soovitatav kaasata suur köögiviljaplaat, mis rahustab teie nälga 100% tervislikult. Kõigi olemasolevate sortide hulgas on kõige soovitatavamad :

• Spinat
• Šveitsi kirik
• Kurk
• Pepper
• Porgandid
• Sidrunid

Selles teises artiklis leiame, millised on parimad toidud õhtusöögiks.

Toidud on keelatud õhtusöögil

Nii nagu me oleme jätnud teile toiduainete loetelu, mida saate õhtusöögi ajal võtta, on nüüd aeg tõsta esile kõik need, mida te EI TOHI tarbida, sest nad ei aita teil kaalust alla võtta.

Süsivesikud, mitte kunagi õhtusöögiks

Süsivesikud on meie toitumises väga tervete ja vajalike toiduainete grupp. Kuid me ei tohiks neid kunagi lõpus süüa. Miks? Sest nad on väga energilised koostisosad (väga kalorsed) ja nad ei ole õhtusöögiks üldse vajalikud.

Kui sööte öösel hüdraate, siis teete oma keha palju suurema koguse energiat, kui see tegelikult vajab, ning seetõttu koguneb see kehasse rasva ladustamiseks . Seega, kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks öösel kunagi süüa järgmist:

• Pasta
• Leib
• Riis
• Köögiviljad
• Jne

Selles teises artiklis avastame, milline on parim aeg süsivesikute süüa ja seega õppida toidu õigesti jaotama vastavalt teie keha tegelikele vajadustele.

Puu, mitte kunagi õhtusöögiks

Kuigi tundub midagi täiesti vastuolulist, on tõde see, et kui sa tahad kaalust alla võtta, ei ole soovitatav puuvilja õhtusöögi ajal võtta. Need toidud on väga terved, sest nad pakuvad meile palju toitaineid ja vähe kaloreid, aga me ei tohi unustada, et need on lihtsad süsivesikud ja seetõttu anname meile lisakoguse, mida öösel ei soovitata.

Sel põhjusel on toitumise ajal vilja söömise harjumus halb harjumus ja selle asemel on palju parem süüa näiteks spargliga kanarooga.

Rasvasisaldusega toidud

Ja lõpuks, et saaksin hästi einestada, ilma et kaaluks saaksite, on oluline vältida rasvaseid toite nagu kiibid, maiustused või kiirtoit (pitsad, hamburgerid, nachod jne).

Üldiselt, kui soovite kaalust alla võtta, peaksite need toidud vähendama või kõrvaldama. Kuid veelgi rohkem põhjustel peaksite õhtusöögi ajal neid iga hinna eest vältima, sest lisaks meile suure hulga kaloreid pakuvad nad ka küllastunud rasvu . See tähendab, et süüa neid toite, mida me teeme, suurendada meie keha rasva varu kohe. Niisiis, täiesti vastuolus sellega, mida me otsime, eks?

5 õhtusööki, mis peaaegu ei nuumata

Nüüd, kui te teate, et reeglid on võimelised hästi sööma, saame teile praktilisi näiteid, mis aitavad teil oma menüüd paremini teha. Tõde on see, et nad on ainult ideed ja et saate oma toite vastavalt oma eelistustele või isiklikele maitsetele luua. Aga siin anname teile 5 õhtusöögi retsepte, mis ei nuumata "midagi" (või peaaegu midagi), nii et võite olla inspireeritud:

• Õhtusöök 1 : köögiviljapuljong (ei ole pastat) + punase ja rohelise pipraga küpsetatud kanarihm + 1 kooritud jogurt
• Õhtusöök 2 : juustukreem juustuga 0% + sidruniga maitsestatud grillitud merikeel + küüslauguga küpsetatud metsik spargel + Skim jogurt või klaas piima 0%
• Õhtusöök 3 : Sibula, tuunikala ja porgandi salat + kanafilee koos grillitud köögiviljadega + jogurt või klaas piima 0%
• Õhtusöök 4 : Kana puljong (ilma pastateta) + tursk seente ja artišokkide + jogurtiga
• Õhtusöök 5: seente koor + tuunikala ja köögiviljadega täidetud küpsetatud pipar + infusioon

Kui soovite rohkem ideid, pakume selles teises artiklis 5 lihtsat tervisliku õhtusöögi retsepti ja mitte rasva.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.