Kas olete dieediga, vaid kaalust alla? See on väga levinud olukord, mis tekib tavaliselt siis, kui meie planeerimisel esineb rike, mis takistab meil kaalu kaotamist. Mitu korda saame palju kontrollida oma dieeti ja kehalist harjutust, kuid meie skaala ei kajasta meie tehtud jõupingutusi. Miks see juhtub? See võib olla tingitud sellest, et te ei söö korralikult, te ei tööta hästi või lihtsalt sellepärast, et te järgite mõningaid elustiili harjumusi, mis ei lase teil kaalust alla võtta. Et aidata teil oma küsimusele vastata, uurime selles artiklis, miks on raske kaalust alla võtta, näidates selle olukorra kõige tavalisemaid põhjuseid.

Samuti võite olla huvitatud: 8 trikki kaalust alla võtta

Miks ma ei kaota, kui ma sööb veidi

"Miks maksab mulle kaalulangus, kui ma olen dieedil?" See on väga levinud küsimus, mida küsivad inimesed, kes ei näe skaalal oodatavaid tulemusi. Võib-olla te olete muutnud toitumisharjumusi ja süüa nüüd palju tervislikumat ja kergemat. Siiski on kindlasti midagi, mida te teete oma dieedis, mis ei ole kooskõlas kehakaalu langusega. Siin jätame Teile kõige levinumad põhjused, mis aitavad teil avastada, mis teil võib olla vale.

Sa ei söö rasva, isegi mitte terveid

Väga levinud viga dieediga inimeste seas on see, et nad on oma menüüs kõrvaldanud kogu rasva tarbimise. Kuid on oluline, et me eristaksime, millised on halvad rasvad heast, samas kui esimene peaks meie harjumustest kaduma, teine ​​peaks olema meie toitumises.

Lisaks sellele, et need rasvad aitavad teil kaalu kaotada, annavad need rasvad kaalu, sest nad annavad meile suure täiuslikkuse tunde ja seetõttu suudavad nad sind nii näljaseks teha. Veel üks nende poolt pooldav punkt on see, et nad aitavad ainevahetust kiirendada ja seetõttu tekitavad sulle rohkem kaloreid, ilma et oleks vaja midagi muud teha.

Te ei tee 5 sööki päevas või jätate need vahele

Teine põhjus, miks kehakaalu kaotamine on raske, on see, et te ei jaota toidu jaotust õigesti kogu päeva jooksul. Paljud inimesed usuvad, et kehakaalu vähendamiseks on parem mitte süüa, kuid see on suur viga. Saladus on süüa rohkem korda päevas, kuid väiksemates kogustes, nii et teie keha oleks aktiivne veel mitu tundi, st ainevahetus kiireneb.

Kui jätate toidu, mida teie keha teeb, jätab see igale toidule kõige rohkem ära ja seetõttu on sellel kalduvus koguneda, kui meie eesmärk on kõrvaldada. Seetõttu teate juba: sööge 5 korda päevas tervislikult ja ärge jätke sööki vahele. Teie keha on see, mida sa vajad!

Sa sööd terve, kuid suurtes kogustes

Teine kõige levinum vigu, mis on inimestel, kes üritavad kaalust alla võtta, on see, et nad muudavad oma dieeti tervislikumaks, kuid ilma koguseid kontrollimata. Kuigi on vähe kalorsusega toiduaineid, on tõsi, et kui te sööte liiga palju, võib teil olla veega (ja seega vedelikupeetuse), soolade või kiudude täitmisega, mis teeb teid täiuslikumaks ja paistetumaks. Kui soovite kaalust alla võtta, siis on oluline, et vähendaksite toidu kogust, nii et sel viisil saaks keha kõrvaldada kõik, mis on jäänud.

Te võtate ainult kergeid tooteid

Te peate selle küsimusega väga ettevaatlik olema, sest selles on palju segadust. "Kerged" tooted ei ole terved tooted, vaid lihtsalt turul olevad toote kergemad versioonid. Mida see tähendab? Noh, kui süüa 5 "kerget" küpsist, siis te ei järgi tervet mustrit, sest kuigi nad saavad vähem rasva kui tavalised, saavad nad ka rasva ja lisaks annavad nad meile suhkruid ja kaloreid, mida me ei vaja.

Kergeid tooteid tuleks tarbida "kapriisina"; see tähendab, et kui ühel päeval on teil midagi magusat, saate oma söögiisu rahuldada kerge küpsise või kerge magustoiduga. Aga nad ei saa olla teie toitumise aluseks, sest nad saavad rasva. Ainuke asi, mida kvalifitseerija "valgus" näitab, on see, et see on vähem kaloreid sisaldav versioon, kuid see on siiski olemas.

Selles teises artiklis saate aru, miks kerged toidud ei kaota.

Sa ei söö nädalavahetusel

Ja lõpuks, teine ​​kõige levinum põhjus, mis esineb toitumises, kuid ei kaota kaalu, on see, et nädala jooksul hoolitsevad nad oma toidu eest üksikasjalikult, kuid kui nädalavahetusel tuleb, unustavad nad seda järgima. Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline, et olete teatud aja jooksul ilma liigseteta ja hoolitseksite oma toitumise eest. See ei tee sulle midagi head, et olla terve nädal esmaspäevast reedeni, kui hiljem saabub nädalavahetus ja sööd terve pizza ja kiibid.

Kui nädalavahetust veedate, taastub kõik nädala jooksul kadunud. Nii et parim asi on see, et te üritate mitte läbida ja kui te seda teete, minge jõusaali, et proovida kaotada, mida sa oled võitnud. Parim on see, et loote 2 või 3 kuu pikkuse dieediplaani, et kaotada see, mida vajate, ja siis saate hooldusperioodil mängida nädalavahetusel.

Miks ma kehakaalu ja dieeti ei kaota

Lisaks toiduga seotud põhjustele peate teadma, et ka võib olla raske kehakaalu langetada, sest te ei tee head sporditegevust. Kui soovite rohkem koheseid ja tõhusamaid tulemusi, peate ühendama oma toitumise kehalise treeninguga, sest sel viisil saate oma jõupingutused optimeerida ja suurendada oma päevast kalorite tarbimist.

Siin me aitame teil teada, miks sa ei kaota kaalu, kui kasutate mõningaid tavalisi vigu, mis toimub spordisaalides.

Te ei tee head harjutust

See on üks levinumaid juhtumeid, mille puhul ta kaalub kaalu. Mitu korda arvame, et lihtsalt pool tundi südame tehes saame kaalust alla võtta, kuid see usk on vale. Tõde on see, et soovitame kombineerida aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi, et meie keha töötaks kauem ja põletaks rohkem küllastunud rasva. Seega, et kaotada kehakaalu tõhusalt, on oluline kombineerida kardioõppusi koos toonimisega, vastasel juhul kulub otsitud tulemuste vaatamiseks kauem aega.

Harjuta ilma intensiivsuseta

Lisaks võib juhtuda, et teie teostatav harjutus ei ole piisavalt intensiivne, et teie keha sellest aru saaks. Iseseisev aktiveerimine on alati tervislik harjumus, aga kui sa tahad kaalust alla võtta, on oluline, et te nõuaksite oma kehalt täiendavat pingutust, mida tehakse ainult suure intensiivsusega. Seetõttu peate kardioid suurendades kiirust ja kiirust suurendama ning sa peaksid ka jõusaalis olema kaalus, et teie lihased töötaksid maksimaalselt. Selles teises artiklis räägime teile, kui sageli tuleb jõusaali kaalu muuta, nii et te koolitaksite oma keha kui vaja.

Ärge piisavalt treenige

Ja lõpuks, võite kasutada, kuid sa ei kaota kaalu, sest lihtsalt ei lähe sa jõusaali piisavalt. Te peate mõtlema, et nädalal on 7 päeva ja seetõttu ei aita 2 päeva spordisaali palju aidata ... Parim on, et lähete 4–5 päevale, et oma keha harjuda tegevusega ja et lihaseid saab määratleda. Jah, ei lähe kunagi rohkem kui 5 päeva, sest see võib olla kahjulik, sest teie organism vajab rakkude taastamiseks 2 päeva puhkust ja lihased on heas korras.

Selles teises artiklis leiame, kuidas jõusaalis kaotada kaalu, et saaksite alustada head treeningrutiini, mis võimaldab teil kaotada kehakaalu.

Raske kehakaalu langus: muud põhjused

Aga kui te arvate, et kõik eespool mainitud on see, mida te teete ja ikkagi ei saa te kaalust alla võtta, on siin mõned muud põhjused, mis võivad teid mõjutada.

Hormonaalsed muutused

Kui sa tahad teada, miks läheb teile kaalulangus, kui te järgite head toitumist ja head treeningrutiini, peate mõtlema, et põhjus võib olla bioloogiline. Aastate jooksul aeglustub ainevahetus ja see võib muuta meie kaalulangusprotsessi aeglasemaks ja progressiivsemaks, kui see oli mujal meie elus.

Sa juua alkoholi regulaarselt

Samuti on väga levinud inimesed, kellel on päevas klaas veini või õlu, et näha, et nad ei saa kaalust alla võtta. Ja peame olema väga selged, et kui soovite kaalust alla võtta, peaks alkohol selle täielikult kõrvaldama või vähemalt vähendama seda nii palju kui võimalik. Sa ei saa teeselda, et kaalust alla võtta, kui nädalavahetusel võtate kolm gintonikat, sest alkohol on väga kaloriline ja aitab kaasa ka vedeliku peetumisele.

Te ei öö öösel hästi

Samuti on otsene seos öise puhkuse ja kaalulanguse vahel. Tõde on see, et unetus mõjutab meie keha elutähtsaid funktsioone ja seetõttu võib juhtuda, et ainevahetus toimib defektselt.

Teil on haigus, mis takistab teie kehakaalu langetamist

Ja me lõpetame selle artikli selle kohta, miks maksab teile kaalust rääkimine, rääkides ühest põhjusest, millel on otsustav mõju ka sellele protsessile: haiguse all kannatab. Näiteks võib hüpotüreoidism aidata kaasa, et te ei saa kaalust alla võtta nii kergesti kui inimesed, samuti võite võtta mõningaid ravimeid, mis takistavad teil kehakaalu kaotada. Sellistel juhtudel on kõige parem konsulteerida arstiga, et näidata, milliseid juhiseid järgida ja saada õhukeseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.