Kas olete rase ja teil on raske magada? Kui see on teie juhtum, peaksite teadma, et see on väga levinud, sest rasedatel naistel on sageli probleeme magamaminekuga, muu hulgas ka hormonaalsete muutuste tõttu, ning raskust leida mugavat positsiooni kõhu kasvades. Kuid hea puhkus raseduse ajal on hädavajalik, et puhata ja taastada vajalik energia, et saaksite päeva jooksul hästi toime tulla ja et kogu rasedusprotsess areneks hästi. Just sel põhjusel, kuna me selgitasime mõned näpunäited, et magada paremini raseduse ajal .
Raseduse ajal hästi magama jäävad asendid
Kuigi raseduse esimestel kuudel ei pruugi olla suurim probleem, on uinumisasend võtmetegur, kui rasedusprotsess edeneb. Seepärast on oluline teada, millised on raseduse ajal parimad magamisasendid:
Vasakul pool
Kuigi te võite raseduse ajal paremale küljele magada, on parem lasta vasakul küljel, nii et rohkem verd jõuab platsentasse, mis kannab lastele rohkem hapnikku ja toitaineid, ja te puhkate paremini.
Kui olete harjunud magama teistes kohtades, näiteks nägu üles või alla, peate te ühel küljel alaliselt magama minema, sest teistes ühistes positsioonides ei ole teil lihtne puhata.
Eraldi asend
Samuti, kui teil on raskusi hingamisraskustega, mis on tingitud hormonaalsete muutuste tagajärjel esinevatest ummikutest või teil on kõrvetised või kui teil on kerge iiveldus, võite proovida magada seljal, kuid alati peaga kõrgemal kui ülejäänud keha. keha ja mitte horisontaalne. See tähendab, et kas tekid või padjad tõstavad oma madratsi ülemist osa, nii et olete pooleldi istuvas asendis magamiseks.
Tõstetud jalgadega
Teisest küljest, kui teie kõige tõsisem probleem on jalgade või krampide turse jalgades, midagi tavalist raseduse ajal, saate nende probleemide parandamiseks oma jalgadega magada. Kuigi on parem, et sa ei magu täiesti püstises asendis ja pea on kehast ülejäänud keha all.
Seepärast on parem jalad ja jalgade seisundi parandamiseks öösel veidi tõsta või mõneks tunniks puhata või mõnikord kogu päeva jooksul piirata. See positsioon aitab teil parandada vereringet ja vältida krampe ja veenilaiendite ilmumist.
Teine oluline aspekt on see, et raseduse jaoks hea madrats on hädavajalik, see ei tohiks olla liiga karm, kuid ka see ei tohi olla liiga pehme. Ideaalis peaks see olema kindel ja materjalid, mis sobivad hästi teie kehaga.
Padjad raseduse ajal paremini puhata
Pehmuste ajal mõnede kehaosade paremaks puhkuseks sobivad padjad on alati tehtud ja lisaks sellele on praegu olemas kindla kujuga emaduspadjad, mis võimaldavad kas kõhu või jalgade head tuge ja puusa. Lugege allpool, kuidas kasutada raseduse ajal paremini magada padjaid :
- Kiilte padi: kauplustes, mis on spetsialiseerunud rasedusele ja emadusele või mõnedes madratsite ja muude puhkusematerjalide kauplustes, saate osta kiilu kujulise padja. Seda tüüpi padi on väga kasulik, kui olete voodis olles kõhtu lahendanud.
- U-kujuline padi või J: mõlemad naised, kes ootavad lapse saabumist, ja inimesed, kes vajavad oma puusad, jalad ja seljaosa, et olla võimeline, on suured silindrilised padjad. puhata korralikult öösel.
- Jalgade vahelised padjad: sinu poolel asetsevad ja jalgade vahele kõige mugavamal asuva padja asetamine hoiab selja sirge, asetades puusa kaela ja vältides allpool oleva jalga ülekoormust.
See, mida sa sööd, on väga hästi puhata
See, mida sa sööd, mida sa ei söö ja milline kellaaeg te võtate, on hädavajalik, et saavutada hea öine puhkus, kui olete rase. Püüa mitte juua kofeiinijooke (kohvi, teed, energiajoogid, karastusjoogid ...), sest need võivad muuhulgas mõjutada teie une. Parem ei tohi neid selle aja jooksul neid tarbida, kuid te ei tohiks neid pärastlõunal võtta, vähem kui öösel. Muidugi, ärge jooge alkoholi, suitsetage või ise ravige.
Samamoodi peaksite sööma kergendama kergeid eineid, sest vastasel juhul vajab teie keha toitainete lisamiseks rohkem aega ja seetõttu võite magada minna, kui te magate.
Siiski ärge jooge enne magamaminekut palju vett, et vältida öö jooksul vannituppa minekut ja magada. Parem on, et te urineerite alati enne magamaminekut ja laske klaasitäis veega, kui teil on öösel janu ja nii et sa ei pea üles tõusma ega ärkama.
Raseduse infusioonid
Raseduse ajal võite võtta mõningaid infusioone, mis aitavad leevendada ninakinnisust, kõrvetised, leevendada keha, oksendamist, iiveldust ja peavalu, samuti aidata teil magada:
- Piparmünt
- Tüümian
- Rahapaja
- Oranž õis
Puhkeaja parandamiseks soovitame eriti apelsiniõite lilli. Küsige oma arstilt, mis on teie juhtumile kõige sobivam ja järgige annustamisjuhiseid.
Teises artiklis võite vaadata loendit raseduse ajal keelatud abortidest, et neid ära tunda ja vältida.
Terved harjumused raseduse ajal paremaks puhata
Samuti on väga kasulik, et te saaksite raseduse ajal paremini magada, sõiduplaanide ja rutiinide loomise fakti, nii et teie keha harjuks ja teie une ajakava on reguleeritud.
Koht, kus magate, mõjutab suuresti, nii et peate veenduma, et see on vaikne tuba, kus ei ole liiga palju müra ega valgust, mis võib teie une peatada. Samuti on vajalik, et see ei oleks liiga külm või liiga kuum.
Lihtsamalt magama jääda, vältige kehalise treeningu või hõivatud tegevusi päeva viimase tunni jooksul. Vastupidi, lõõgastustehnikad nagu meditatsioon ja jooga rasedatele naistele võivad olla väga kasulikud. Ka massaažid või dušš enne voodisse sattumist lõõgastavad teid.
Kui sa ikka ei saa magada, ärge jääge voodisse ringi, tõuske üles ja tehke mõningaid tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda ja unistada: lugemine, muusika kuulamine jne. Kuid kui unetusprobleemid püsivad, pöörduge arsti poole, et teha diagnoos ja soovitada ravi.
Madratsite tähtsus
Üks aspektidest, mis kõige rohkem mõjutab magamaminekut, on madrats, sest meie ülejäänud sõltub suuresti sellest. Sel moel, kui teie madrats ei ole kõige sobivam või mugavam, on see parem, kui seda uuendada või teisele voodile kolida. Sel juhul on parim võimalus madratsit uuendada Marmota, mis on parimad madratsid.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar