Kas rasv koguneb teie kõhus ? Sa peaksid teadma, et on olemas mitmeid trikke ja märke, mis on mõeldud selleks, et aidata meil kaotada armastuse käepidemed. Näiteks on mõned toidud, mis on spetsiaalselt näidatud selleks, et aidata meil vähendada rasva ja ka harjutusi ning toitumisnõudeid, mis muudavad meie kehakaalu loomulikult. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas vähendada kõhuõõne rasva, muutes oma igapäevaseid lihtsaid muudatusi.

Te võite olla huvitatud ka sellest, kuidas eemaldada vistseraalsed rasvad loomulikult - õhutada oma kõhtu Järgnevad sammud: 1

Kõhu rasva vähendamiseks tuleb kõigepealt muuta oma toitumisharjumusi . Rasv esineb meie kehas halva toitumisega või viib istuv elu, kus meie tarbitavad kalorid ei lõpeta põletamist. Seetõttu tuleb kõigepealt võtta arvesse mitmeid põhilisi ruume, mis aitavad teil kaotada kõht:

• Vähendada süsivesikute tarbimist : kui neid toite ei põletata kohe, muutuvad nad suhkruks ja seejärel küllastunud rasvaks. Lisaks ei sisalda rafineeritud süsivesikud (valge jahu) toitaineid ja paljusid kaloreid; seega on ideaalne asi valida neile, kes on valmistatud täisjahu jahu ja süüa neid alati päeva esimestel tundidel, et vabaneda neist päeva lõpus. Selles artiklis räägime teile, mis on parim aeg süsivesikute süüa .

• Panustage kergetele õhtusöökidele . Te peate mõtlema inimkehale nii, nagu oleks see auto, mis vajab päeva jooksul kütust; Kütus on toit ja kalorid, mis meile annavad. Päeva lõpus ei ole meil siiski vaja sama palju kaloreid nagu ärkamisel, nii et kaalulanguse tagamiseks on oluline, et valiksime kergeid õhtusööke, kus vähese rasvasisaldusega valkudega köögiviljad on rohked.

2

Lisaks nendele kahele reeglile, mida me äsja mainisime, on oluline lisada mõned toidud, mis aitavad vähendada oma kõhtu, luues sel viisil teie vajadustele kohandatud menüü, mis on spetsiaalselt ette nähtud rasva kaotamiseks kõhu piirkonnas. Teie eesmärgi saavutamiseks sobivad koostisosad on:

• Monoküllastumata rasvhapped : need on "tervislike" rasvade liik, sest need aitavad põletada liigseid küllastunud rasva kehas. Need on kehale head rasvad ja nende hulka kuuluvad näiteks õlid (oliivi-, seesami-, päevalille jne), pähklid, avokaado või oliivid. Selles artiklis näitame teile, millised toiduained sisaldavad terveid rasvu.

• Melon ja arbuus : need on puuviljad, millel on kõrge veesisaldus, nii et nad aitavad meil organismist seest puhastada. Lisaks on neil ka palju kaaliumi, mineraal, mis aitab vähendada kõhulahtisust ja seeläbi näidata siledamat ja stiliseeritud kõhtu.

• Köögiviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid : söövad toores köögiviljad iga päev, aidates meie kehal põletada küllastunud rasvu. Aga kui lisaks sellele on need köögiviljad rikas, saame rasva imendumist vähendada ja kasutada suuremal määral energiat. Kõigist toiduainetest paista spargel või spinat.

• Lõhe : see on kala, mis on väga rikas Omega 3 rasvhapete ja ka valkude poolest. Mõlemad komponendid on võimelised metabolismi aktiveerima ja rasva hoidma kõhtu.

• Kaer : see on kiudainetest ja valkudest rikas teravili. See on näidustatud vere puhastamiseks ja seega kolesterooli vähendamiseks. Põhjuseks on see, et tegemist on toiduga, mis haarab keha rasvad ja puhastab seda ka seestpoolt tänu sellele, et kiud reguleerib soole transiiti. Ideaalne asi on võtta seda päeva alguses, et nautida energiat ja väga toitvaid hommikusööke.

3

Võite vabaneda ka kõhtrasvast, üritades ainevahetust kiirendada . Üks peamisi probleeme inimestele, kes kipuvad rasva saama, on see, et neil on aeglane ainevahetus ja seetõttu kulub kaua aega, et põletada toiduga toidetud kaloreid. Kiiremini kiiremaks muutmiseks on hea mõte keskenduda meie ainevahetuse kiirendamisele, et kalorid läheksid enne, kui meie keha energiaks muundub.

Üks kõige sobivamaid viise selle saavutamiseks on süüa vähem, kuid rohkem korda päevas . Ideaalne on see, et söögid jagunevad viieks ja nende hulgas ei tohiks lubada rohkem kui 3 tundi; sel viisil töötab teie keha kogu päeva toidu omaksvõtmiseks ja seetõttu on see aktiivne. Ideaalne jaotus on järgmine:

• 8.30: Hommikusöök
• 11.00: Hommikune hommik
• 14.00: lõunasöök
• 17.00: suupiste - selles artiklis räägime teile, kuidas teha tervislikke suupisteid.
• 20.00: õhtusöök

4

Lisaks oma toitumisharjumuste muutmisele, et kaotada kaalu kõhus, on oluline harjutada sporti . Treeninguga saad kaloreid, mida olete energiana ära kasutanud, ja seetõttu ei jää kehasse rasva kujul kogunenud. Seetõttu on ideaalne, et iga päev teete 30 minutit treeningut, kus ühendate südame-veresoonkonna tegevust ja toonimist.

Aga kui sul ei ole nii palju aega, saate kondenseerida 30 minutit päevas, mis kestab 1 tund iga 2 päeva tagant; nii et lasete ka oma kehal ennast parandada ja vältida ülemäärast koolitust. Harjutuste ideaalne jaotus kõhu langetamiseks on:

• Südame-veresoonkonna harjutused (20–40 minutit): need, mis suudavad aktiveerida ainevahetust ja kaotavad higistamise kaudu kaloreid. Kõige sobivamad on sörkimine, jalgrattasõit või elliptilised.

• Toniseerivad harjutused : on vajalikud tugevamate lihaste saamiseks ja keha välimuse parandamiseks. Soovitatav on töötada kõik kehaosad tervena ja tugevana.

• Abdominals : kui soovite vähendada kõhtu, on oluline, et te teeksite kõhuõõnesid, et tugevdada piirkonna lihaseid ja vabaneda liigsest rasvast. Selles videos näitame teile, kuidas kodus teha.

5

Te saate täiendada oma rutiini infusioonide võtmisega, et alandada kõht, mis on näidustatud ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvade põletamiseks loomulikult. Horsetail on näiteks üks kõige sobivamaid, et aidata teil oma eesmärki saavutada, sest neil on suur diureetiline võimsus, mis aitab kõrvaldada toksiine.

Ka roheline tee on selleks ideaalne, sest see aitab meil kõhtu tühjendada ja rasva kasutada meie energiaks. Selles artiklis leiame parimad infusioonid, et alandada kõhtu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.