Me kõik oleme kuulnud, et sa oled see, mida sa sööd. Kuigi toitev ja tasakaalustatud toit on meie keha jaoks suurepärane, on mõned toidud, mis on kasulikumad ja toitlikumad kui teised. Me kõik teame toite, mida me peaksime süüa, mida peetakse "tervislikeks", kuid mida öelda toidu kohta, mis on hea ainult väga olulise osa jaoks, aju. Järgmisena näitame teile 5 toidu nimekirja, et parandada aju tervist ning tagada selle nõuetekohane toimimine.
Šokolaad
Söömise ajal sadu šokolaadiplaate võib teid haigestuda ja juua palju kuum šokolaadi päevas, see teeb sama, selle maitsva toidu peamine koostisosa on aju jaoks väga toitev: kakao .
Teadlased on leidnud, et ainult kahes või kolmes supilusikatäis kakaopulbrit sisaldav antioksüdandi sisaldus on palju suurem kui teistes toitudes leiduvate antioksüdantide, näiteks rohelise tee või punase veini.
Kakaos leiduv peamine antioksüdant, tuntud kui flavonool, aitab öelda, et see aitab suurendada aju verevoolu. Kuigi normaalsel šokolaadipiimil puuduvad flavanoolid, võib neid leida tume šokolaadist.
Kala
Teine 5 heast toidust, mis parandab aju tervist, on kala, sest see sisaldab omega 3, mis on rasvhape, mis on teadaolevalt organismi jaoks väga kasulik. Kalade söömine nädalas võib oluliselt vähendada Alzheimeri tõve saamise võimalusi; Käesolevas artiklis kirjeldame üksikasjalikult, millised on Omega 3 eelised.
Need rasvhapped aitavad aju funktsioneerida, sest nad katavad neuroneid, millel on mõnikord rasvhappe kiht, mis kõveneb organismis kõrge kolesterooli ja küllastunud rasvade sisalduse tõttu.
Omega 3 hõlmab hea rasva neuroneid, mis võimaldavad neil kergesti liigutada aju. Samuti annab see aju rohkem hapnikku ja võimaldab säilitada uut teavet, mäletades samas vana teavet. Parim kala, mis soodustab aju tervist, on lõhe, tuunikala ja heeringas .
Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad nagu kapsas, lehtkapsas, spinat, muu hulgas on suurepärased nii laste kui täiskasvanute aju jaoks. Need köögiviljad on suureks abiks, kui on aeg mäletada ja töödelda vana teavet. Seda seetõttu, et need toidud on täis vitamiine B6, B12 ja foolhapet, mis on ajus vajalikud suured toitained. Nad lagundavad homotsüsteiini taseme, mis võib põhjustada unustamatust ja isegi Alzheimeri tõbe.
Need köögiviljad sisaldavad sageli väga suurt rauasisaldust . Kui tarbimises ei ole piisavalt rauda, aeglustub kognitiivne aktiivsus suures osas. Nii et kui su ema kutsus teid alati spinatit süüa, siis nüüd tead, miks. Kui soovite selle mineraalainete tarbimist oma dieedis suurendada, siis käesolevas artiklis räägime teile, kuidas rohkem rauda süüa.
Kuivatatud puuviljad ja seemned
Igasugused pähklid sobivad meie aju tervisele . See tähendab, et maapähklid, sarapuupähklid, kašupähklid, mandlid, kreeka pähklid, pekanipähklid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned ja mis tahes muud pähklid või seemned, mida võite ette kujutada, on teie aju jaoks head.
Need on toidud, mis on täis Omega 3 ja Omega 6, samuti foolhapet, E-vitamiini ja vitamiini B6 . Kõik need toidud võimaldavad teil paremini mõelda. Samuti aitavad nad mõelda positiivsemalt, sest Omega 3 ja Omega 6 on rasvhapped, mis toimivad looduslike antidepressantidena.
Mõned seemned ja kuivatatud puuviljad on täis ka tiamiini ja magneesiumi, mis on suurepärased mälu ja kognitiivse funktsiooni jaoks.
Curry
See vürtsikas toit on suurepärane võimalus aju maitsestada ja hoida seda nii hea kui uus. Curri pulbri peamine koostisosa, kollajuur, on täis antioksüdante, mis aitavad võidelda aju vananemise vastu ja säilitada kognitiivset funktsiooni vananedes; me näitame, millised on kurkumuse eelised.
Need antioksüdandid võitlevad ka vabade radikaalide vastu, mis võivad põhjustada põletikku ja teisi kehavigastusi. Mitte ainult karri hea aju jaoks, vaid aitab ka võidelda diabeedi ja südamehaigustega.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar