Mindfulness on parim ravim ärevuse raviks. Viimastel aastatel on depressiooni ja ärevuse raviks suurenenud antidepressantide ja anksiolüütikumide müük. Kuid uuringud on näidanud, et me saame kasutada Mindfulness'i, et olla õnnelikum . Kas sa ei tea, millest me räägime? Lühidalt, seda tehnikat peetakse meditatsioonil põhineva elu filosoofiaks. Sellega rakendatakse lõõgastustehnikaid, mille kaudu töötatakse tähelepanu tähelepanu keskmes või paremini tuntud kui tähelepanelikkus. Huvitav, eks? Hästi tähelepanelik, sest me selgitame, kuidas teha sammhaaval parimaid ärevuse harjutusi .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas ravida ärevust reikiga

Mis on Mindfulness

Mindfulness on psühholoogias laialt levinud tava eesmärgiga parandada erinevaid füüsilisi ja vaimseid tingimusi. See on tehnika, mis püüab elada praegusel hetkel, et olla teadlik oma sisemisest "I" -st lõõgastustreeningute kaudu. Sel moel on emotsionaalsed võimed tänapäeval aktiivselt elatud ning inimene on nende tundete, mõtete ja tundete omanik. Oluline on, et suudaksime eraldada oma mõtteid nende väärtustamiseks ja vältida negatiivseid mõjusid meie mõttele lisaks sellele, et me oleme tolerantsemad negatiivsete emotsioonide suhtes.

Kas soovite rohkem lõõgastuda võivate tehnikate kohta, selles artiklis räägime lõõgastumiseks neljast meditatsiooniharjutusest.

Ärevuse ärevus

Journal of Internal Medicine'i uuring näitas selle praktika imelist positiivset mõju. Nad näitasid, et vaid 30 minuti jooksul neid lõõgastavaid harjutusi päevas leevendab psühholoogiliste probleemide sümptomid, nagu ärevus ja depressioon. Jah, vaid pool tundi päevas! Pole kahtlust, et tasub proovida, sest see ei võta kaua aega ja Mindulnessi harjutusi ei ole raske täita. Lisaks sellele on meeleolu praktiseerimisel ka muid positiivseid mõjusid tervisele. Olge tähelepanelik neile, keda me järgmine.

Tervisega kaasneva kasu eelised

• Vähendada stressi
• Parandage mälu
• Parandage meeleolu
• Võitle unetusega
• Tugevdab emotsionaalset intelligentsust
• Loovuse stimuleerimine
• See aitab meil praegust hetke nautida
• Suurendada eneseteadlikkust
• Suurendage eneseteadvust

Soovitused Mindfulness'i praktiseerimisel

Kus praktikas olla?

Mindfulness-harjutusi võivad läbi viia täiskasvanud ja lapsed, kuid lastele on soovitatav kaasas olla täiskasvanu, kuni nad õpivad neid õigesti praktiseerima. Tõde on see, et neid saab teostada praktiliselt kõikjal, ehkki soovitatav on mugav koht, nagu meie maja, et saada selle täitmise ajal kõige rohkem kasu. Kasutage ära võimalikku pahameelt, näiteks elektroonilisi seadmeid. Kandke mugavaid riideid ja veenduge, et temperatuur oleks sobiv.

Millal meeles pidada

Selle praktika eeliseks on see, et seda saab teha vaid 30 minuti jooksul päevas igal ajal . Parem on alustada koolitust lühemate istungitega, umbes 10 minutiga, ja treeningu paremaks kontrollimiseks aega. Harjutamine Mindfulness ei ole raske, kuid nõuab hingamise ja mõtete juhtimiseks kontsentratsiooni ja kannatlikkust.

Mis on õige positsioon

Kõige tähtsam on see, et Mindfulnessi harjutamisel tunnete end mugavalt ja lõdvestuna . Istuge põrandale selja sirge padjaga või kui sa ei ole mugav, istuge toolil, jalad põrandal ja seljas seljatoe vastu.

Mindfulness harjutusi ärevus

Meelelikkuse harjutuste tegemiseks ärevust soovitame seda ajakava:

• 1-2 nädal : Pühendada 1 minut päevas hommikul ja 1 minut õhtul.
• Nädalaid 3-4 : pikendage treeningut 5 minutiks hommikul ja 5 õhtul.
• Nädalad 5-6 : 10 minutit üles tõusmisel ja veel 10 enne magamaminekut.
• 7-8 nädalat : 30 minutit päevas eelistatud ajal.

Nüüd, kui tunnete end mugavalt ja valmis, saate istungeid aegsasti pikendada. Lihtsalt veenduge, et iga seanss oleks kasulik ja saaksid selle eelised.

Mindfulness Harjutus 1: Mindfulness Minute

See ärevuse harjutus ärevuse jaoks on ideaalne, et alustada selles praktikas alustamist. See koosneb vaid 1 minutist, mille jooksul peame keskenduma meie hingamisele . Istuge selga sirgelt, käed ja jalad puhuvad ja silmad lahti. See hingab õhku läbi suu, püüdes suurendada kõhu ja väljuda suu kaudu. Treeningu ajal proovige keskenduda nii palju kui võimalik hinge. Tunne, kuidas õhk siseneb, üleujutab teie kopsu ja hiljem väljub suust.

Kindlasti olete segaduses ja te mõistate, et mõtlete midagi muud. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne. Keskenduge hingamisele ja treeningu korrektsele teostamisele. Kui näete, et te ei saa pärast mitmeid katseid keskenduda, jätke harjutus ja proovige seda hiljem teha. Võib-olla pole see õige aeg!

Harjutus Mindfulness 2: Teadlik vaatlus

Nagu nimigi ütleb, seisneb see ärevuse teostamine ärevusega täiskasvanutele, et kogu tähelepanu pööratakse objektile ; mis iganes see on. Peate püüdma keskenduda kogu oma tähelepanu objektile, kuni tunnete tunnet, et olete hetkel nii füüsiliselt kui vaimselt kohal. Sa pead tundma ärkvel, et valitud objekt varastaks kogu teie tähelepanu. Kui te seda teete, suunatakse teie pilk teistesse ruumi punktidesse või mõtlete objektidele, mis ei ole valitud, korrektne ja terav, suunates oma tähelepanu algsele objektile. Vaata selle kuju, värvi, tekstuuri jne.

Harjutus Mindfulness 3: Pöörake tähelepanu helidele

Selles tähelepanelikkuse harjutuses tuleb ärevuse vähendamiseks kasutada kuulmismeelt. See seisneb meie endi ümbritsevate helisignaalide ja nende teadvustamises. Ärge püüdke iga heli kuhjuda; Ei ole oluline, kas see on auto, lind või inimhääl. Selle ülesande eesmärk on olla võimeline tagastama meie tähelepanu aktiivsele helide kuulamisele, kui me neid nende kuulamise ajal mõtleme. See tähendab, et me peame eraldama helid mõtetest, mis meid äratavad. Eesmärk on tunda helisid, mitte neid mõelda .

Harjutus Mindfulness 4: Countdown

Selles harjutuses istume mugavalt põrandal padjal või toolil (pidage meeles, et säilitada õige asend). Me sulgeme oma silmad ja keskendume kogu oma tähelepanu 10-le . Tundub lihtne, kuid näete, et te mõtlete tahtmatult mis tahes poolelioleva ülesande peale, mida peate tegema samal päeval või et olete jätnud vannitoa valgustuse. Iga kord, kui see juhtub, alustage uuesti alates 1. Mäletad, et mõte võib olla ka kehalise mõtlemise kohta, st kui te teete seda õigesti või valesti või kui tunnete end lõdvestunud.

Harjutus Mindfulness 5: Tähelepanu igapäevaelus

Selles Mindfulness-treeningus ärevuse pärast ei pea te isegi jääma. Sa pead lihtsalt valima igapäevase tegevuse, mis on osa teie päevast ja keskenduge sellele kogu teie tähelepanu. Lihtne, eks? Selle harjutuse eesmärk on arendada igapäevaste ülesannete suuremat teadlikkust, et mõista lihtsamaid. Mõned näited, mille abil saate seda lõõgastust harjutada ärevuse puhuks, on kodu puhastamine, lihtne dušš, kui te sööte oma hommikusööki või isegi avate ukse. Saate valida soovitud tegevuse, oluline on see, et kui te keskendute kogu oma tähelepanu tundele, mis tekitab selle hetke: puudutus, lõhn, müra, liikumine jne. Seda tehes avastage negatiivne mõtlemine, peatage ja proovige seda klassifitseerida ja negatiivsus kõrvaldada. Lihtsalt püüdke olla teadlik sellest päevast hetkest, mida sa pole kunagi varem mõelnud. Võib-olla te mõistate, et see annab teile rohkem kasu kui sa arvasid või et sa oled õnnelikum kui sa arvasid.

Soovitame teil proovida neid koduseid abinõusid ärevuse kontrollimiseks, mis võib olla kasulik ka stressi vähendamiseks ja lõdvestumiseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.