Kõik emotsioonid, mida peame igapäevases töös silmitsi seisma, ja igapäevased ülesanded, mida me peame täitma, on mõnikord liiga palju, mis põhjustab meile stressi, ärevust ja suurt väsimust - peamiselt vaimset -, see on tingitud jõupingutustest, mida me peame tegema, et mäletada kõiki ja kõik usaldatud ülesanded. Peale selle, teades, et peame neid kõiki järgima, muretseb, kui me usume, et aeg ei jõua meile.

Sel põhjusel jagame teiega järgmisi soovitusi, mis võimaldavad teil kontrollida ja ületada raske ja tüütu vaimne väsimus.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võidelda stressi põhjustatud unetusega

Vaimse väsimuse põhjused

Me kõik mõistame, mis on füüsiline kurnatus, tunne, et pärast suurt füüsilist pingutust ei saa midagi muud teha, aga vaimne väsimus on palju raskem mõista. Me kõik teame füüsilise väsimuse põhjust, kuid mis põhjustab vaimset kurnatust. Siin selgitame selle peamisi põhjuseid :

• Töötage liiga palju tunde
• Ärge puhuge korralikult.
• Muutused töökohal, kas halvad asendid, halb valgus või halb ventilatsioon.
• Muutused seedimises.
• Emotsionaalsed probleemid
• Halb toitumine

Nüüd, kui me teame, mis on see, mis põhjustab meile raske meeleolu, saame parandada ravi, kui me teame, mis on vale, mida saame seda parandada.

Toit: vaimse väsimuse parandamine

Vaimse väsimuse vastu võitlemisel ja selle ennetamisel on hea toitumine hädavajalik . Halb toitumine muudab meie keha üldiselt ja eriti meie keha kättesaamatuks energiaks, et lahendada kõik nende igapäevased vajadused.

Kuigi see näib olevat üllatav, vajab aju töötamiseks tohutut energiat, tegelikult on see kõige rohkem vajalik organ, mis kulutab 20% kogu keha energiast .

Aga mida me mõistame hea toitumisega? Näiteks peaks teie päevast midagi olulist olema hommikusöök, isegi kui te ei ole näljane. Klaas apelsinimahla, teraviljad nagu kaer ja puuviljad võivad tuua teile päeva alguses vajaliku täiendava energia. Teine oluline punkt ei ole kulutada palju tunde ilma midagi söömata, tegelikult peaksite iga kahe või kolme tunni järel suupisteid tegema ; üks puu või käputäis sarapuupähklid, et hoida ainevahetust kogu päeva jooksul aktiivselt.

Lõunasöögi ajal peaksite unustama punase liha ja keskenduma oma söödale sinise kala ümber - nagu lõhe või tuunikala, täistera riis või pasta, köögiviljad, puuviljad ja lahja liha.

Teine väga oluline aspekt on hüdratatsioon, mitte ainult vajate süüa, vaid peate ka andma oma aju vajaliku vee koguse. Kas sa tead, kui palju vett vajame iga päev? Järgmises artiklis räägime teile.

Sport vaimse väsimuse vastu

Kuigi tundub olevat ebajärjekindel, ei ole füüsiline tegevus meie aju sekreteerides serotoniini, dopamiini ja endorfiine, hormone, mis meid aktiveerivad ja hoiavad meid selgelt kauem, hoides ära vaimse väsimuse.

Ideaalseks on spordi mängimine iga päev ühe tunni jooksul, maratoni ettevalmistamiseks või ammendamiseks ei ole vaja, lihtsalt aktiveerige keha nii, et see aktiveerib meelt, näiteks hommikuti kõnnib.

Puhka õigesti

Kuigi tundub ilmne, on palju inimesi, kes ikka veel ei võta arvesse, et just nagu kehal on vaja puhata, peab meeles ka energia taaskasutamiseks magama. Tegelikult on unistus rohkem kui kehaline, vaimne vajadus, protsess, mille abil meie aju korraldab eelmise päeva kogemusi ja mälestusi, aidates kaasa mälu ja vaimse tegevuse toetamisele.

Niisiis peaks 7–8 tunni pikkune magamine olema midagi olulist, kui tahame vältida nii füüsilist kui vaimset väsimust ja ärgata iga päev piisavalt energiat, et öösel tugevaks saada.

Peatage töö ajal

Sageli ei näita rohkem tunde töötamine rohkem töötamist ja palju aega kulub arvuti ees rohkem tootlikkust. Nõuetekohaseks töötamiseks ja vaimse väsimuse tundmiseks on vaja korralikult puhata ja võtta väikesed vaheajad, et puhata meelt ja suutma paremini toime tulla. Pole tähtis, kas te lihtsalt kõndite vähe või vestlete oma partneriga, kui peate oma pearõhk, mida sa keskendud, aitab vabastada pingeid, leevendada väsimust ja lõpuks paremini töötada.

Samamoodi on oluline ka keskkond, kus te oma tööd arendate. Ühest kohast ebamugav on ainult negatiivne mõju, mis ei mõjuta mitte ainult teie lõpptulemusi, vaid võib mõjutada ka teie tervist. Säilitada head asendit arvuti ees, piisava valgustuse ja väga olulise, suitsuvaba ja hea hapnikukvaliteediga. Viimast jäetakse sageli tähelepanuta, võtmata arvesse, et ilma hea hapnikuga varustamise korral ilmneb väsimus palju varem.

Vaimse väsimuse loomulik ravi

Mitu korda me ei ole teadlikud suurest võimust, mis meie meelel on, mitte ainult meie mõtetest ja emotsioonidest, vaid ka meie kehast ja tunnetest. Kui meil on negatiivsed mõtted, muutub meie mõistus negatiivseks, põhjustades meeleolusid, mis mõjutavad meie keha. Ilmub mitte ainult väsimus ja väsimus, vaid ka alandab kaitsemehhanisme, mis lihtsustavad haigestumist.

Ainult siis, kui püüame elus optimismi vastu tulla ja halbadest mõtetest eemale minna, saame muu hulgas saavutada väga olulisi muudatusi vaimse väsimuse vastu võitlemiseks. Kui olete kunagi spordiga mänginud, siis te teate, et kui sa võidad või kui sul on hea aeg, siis te ei märka väsimust, vastupidi, kui sa kaotad või sul on rohkem, väsimus läheb üle; See näitab meele jõudu, milline on õige motivatsioon.

See hästi kõlab hästi ja reaalsus on see, et see nõuab pingutusi, kuid on ka väikesed nipid, mida saate oma päeva jooksul kasutada vaimse väsimuse ületamiseks ja enesetunde tundmiseks:

• Pühendage endale iga päev aeg: lugege, mine jalutama, minge filmidesse, tehke midagi, mis sulle meeldib.
• Lahenda iga päev probleem . Tavaliselt on see, mida me muretseme, väikeste probleemide summa, nii et kui te pühendate ennast ühele neist iga päev, siis lõpuks tunnete end rahus.
• Sööge paremini, tehes kõik söögid ja sööke tasakaalustatud toitu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.