Liiguta tervislikule elule! Kui soovite panustada tervislike toitumisharjumuste peale, peaksite alustama oma dieedi muutmist ja vähendama suhkrute ja rasvade tarbimist, mis annavad meile ainult kaloreid ilma toitaineid vaevalt sisaldamata. Need toitumisharjumused ei pea tekitama suuremat nälja tunnet, sest te asendate teiste tühjade kaloritega tooteid, mis pakuvad huvitavaid komponente nagu kiud, vitamiinid jne; Igatahes, kui see annab teile natuke kõhklusi oma dieedi muutmiseks, kui kardate nälga, siis käesolevas artiklis me aitame teil oma eesmärki täita.

Hoidke lugemist ja saate teada, kuidas süüa hästi, ilma näljane võtmata, mitmeid nõuandeid ja soovitusi, mis näitavad teile, kuidas saate oma toidu plaani kujundada ja nautida 100% tervet keha.

Samuti võite olla huvitatud: Pähklite söömise eelised

Söö aeglaselt toitu hästi omaks võtma

Selleks, et süüa hästi ilma nälga minemata, on esimene asi, mida peame tegema, sööma aeglasemalt. Miks? Kuna meie kõht võtab aega umbes 20 minutit, et saata aju sõnumile, et see on juba küllastunud ja seetõttu, kui me sööme liiga kiiresti, on tõenäoline, et võtame rohkem toitu, kui me tõesti vajame söögiisu rahustamiseks.

Oluline on närida toitu hästi ja pikendada sööki ja õhtusööki 20 või 30 minuti jooksul, et tagada oma keha varustamine vajaliku toiduga, mitte vähem, mitte vähem! Lisaks aitame hästi purustatud toidul seedetraktis paremini töödelda seedetrakti toitaineid.

Selles teises artiklis anname teile mõned näpunäited, et saaksite õppida aeglasemalt sööma.

Jagage oma päev 5 või 6 söögiks

Veel üks näljahäda söömise trikke on see, et sööte päevas rohkem korda, kuid jah, rohkem kontrollitud kogustes ja tervislike suupistete kihlveod. On inimesi, kes arvavad, et on parem süüa 3 korda päevas, kuid tõde on see, et see on täiesti vastupidine: kõige soovitatav on võtta toiduaineid 5 või 6 erineval kellaajal ja seega saad järgmised eelised:

• Sööge oma söögiisu tundide vahele : kui hommiku keskel, pärastlõunal või enne magamaminekut võtate tervisliku suupiste, saate oma keha jaoks täiendava energiahulga ja lisaks leevendate nälga. Selle tulemusel jõuad ka päeva põhitoitudeni, kus on rohkem kontrollitud nälga, ja seega väldite suurt söömist.
• Ainevahetuse kiirendamine : teine ​​põhjus, miks soovitakse kaalust alla võtta, on soovitatav korduvalt päevas sööta, et aktiveerida ainevahetuse töö, nii et teie keha tarbib päeva jooksul rohkem kaloreid.

Loomulikult peaksite tervislikuks söömiseks hoidma magusaid või soolaseid suupisteid söögi vahel ja selle puudumisel vali tervislikumad toidud nagu näiteks puuviljad ajast, kooritud jogurt, käputäis pähklid, tervislik vähe suupisteid, jne Selles teises artiklis räägime teile, kuidas süüa tervisliku toitumise vahel.

Püüdke alati süüa kodus

On selge, et kui me tahame tervislikku süüa, pole midagi paremat kui oma retseptide valmistamine, sest sel viisil kontrollime koguseid, mida me kasutame õli, soola, toiduvalmistamismeetodite jms jaoks. Sel põhjusel on soovitatav, et tervislikult süüa saaksid süüa alati omatehtud toitu ja vältida alati menüüd. Kui sa sööd tööl, saate valmistada tuppereid tervisliku toiduga, mis aitab teil hoolitseda ise iga nädalapäeva eest.

Kui teil on sõpradega lõuna- või õhtusöök, soovitame süüa tervislikumaid võimalikke, proovige alati küpsetatud või grillitud retsepte ja küsida toite ilma kastmeteta; Sel moel on teil võimalik vältida oma rasvade ja kalorite lisaväärtust.

Me anname teile 5 retsepti, et süüa tervena .

Lisage kõikidele söögikordadele köögiviljad, et rahuldada oma söögiisu

Üks parimaid trikke, mis aitavad teil süüa tervislikult ilma näljane, on lisada köögiviljad kõikidesse söögikordadesse, sealhulgas söögikordade vahele! Kuigi tundub olevat väga keeruline teha, on tõsi, et selle lihtsa praktikaga saate rahuldada oma söögiisu ja lisaks täidate oma organismi vitamiinide ja mineraalidega, et terve päev veedaks.

Köögiviljad on väga kiudainesisaldusega ja seetõttu aitavad need nälja loomuliku kustutamise kõrvale kalduda, lisaks soolestiku transiidi paranemisest. Sel põhjusel süüa osa köögiviljadest kõigis oma retseptides ja märkate, kuidas teie nälg rahuneb, ilma et oleks vaja võtta suuri koguseid toitu.

Järgmisena anname teile näite, et saaksite aru, kuidas lisada kõik köögiviljad köögiviljadesse:

• Hommikusöök: tuunikala võileib salatiga, tomatiga ja kurgiga
• Hommikune hommik: puuviljade ja köögiviljade mahl
• Lõunasöök: köögiviljadega läätsed
• Suupisted: 2 porgandit või köögivilja smoothie
• Õhtusöök: kikerherned spinatiga

Vältige valge jahu ja suhkrut

Kui sa tahad hästi süüa, siis tuleb vältida toiduaineid, mis pakuvad "tühje kaloreid", st tooteid, millel on väga madal toiteväärtus ja mis on kaloreid täis. Need toidud on ennekõike magusad ja valged jahu, mis lisaks sellele põhjustavad suhkru sõltuvust tekitava komponendi tõttu, et teil on rohkem soovi söömist jätkata, selle asemel, et oma söögiisu rahuldada.

Valged jahu on läbinud tööstusliku täiustamise protsessi, mille jooksul nad on kaotanud enamiku oma toitainetest ja seganud suhkruga; sel põhjusel on tungivalt soovitatav, et nad lõpetaksid valgete leivade või pastatootmise ja, kui see ei ole võimalik, panustama terviklikule versioonile, mis on palju toitevam ning lisaks on see väga kiuline, nii et see rahuldaks nälga.

Söö süsivesikuid, nii et sa ei nälga

Ja lõpuks, et süüa hästi ja mitte nälga, on oluline, et süsivesikud oleksid osa teie toitumisest . Paljud inimesed leiavad, et see toidugrupp on terve elu vaenlane, kuid see on täiesti vale usk. Süsivesikud on meie peamine energiaallikas ja lisaks on nad väga rahuldavad (eriti kui me võtame tervikliku versiooni, nagu me juba märkisime).

Sel põhjusel on soovitatav alustada päeva märkimisväärse osa süsivesikutega ja esimesel poolaastal on need toidud samuti osa meie toitumisest: saate koos toiduga kaasa võtta 40 grammi leiba, et saada kiiremini täiuslikkust . Jah, öösel on parem neid mitte süüa, sest meie keha ei vaja seda energiat ja kui me neid võtame, kogunevad nad küllastunud rasvadena.

Me räägime teile, kuidas süüa süsivesikuid ilma rasvata.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.