Magada hästi ei ole alati nii lihtne, kui see tundub, ja see, et meie harjumused puhkeolekus tundides määravad suures osas selle, kuidas me magame. Näiteks kui me näeme midagi, mis televisioonis palju häirib, ei pruugi me nii rahulikult puhata, nagu me tahaksime, samamoodi on tõestatud, et kui me süüame raskes ja rikkalikult, ei ole meie unistus nii värskendav. Kui te ei tea, mida öösel magada peaks, siis vastame.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada lavendlit magama

Kuidas süüa hästi magada

Magamise ajal peate te edukalt ellu viima mitmeid harjumusi. Ja lihtsalt ei ole piisav, kui valida õhtusöögiks õiged toidud, kuid on ka võimatu võtta arvesse muid tegureid, näiteks:

• Osad: õhtusöök alati mõõdukal viisil, sest täis kõhuga lamamine muudab puhkuse raskeks. Pea meeles, et keha investeerib seedimist palju ressursse, mis võib mõjutada korralikult magama jäämist. Lisaks on rikkalikud õhtusöögid enne magamaminekut väga seotud teiste unehäiretega, nagu norskamine või luupainajad.
• Õhtusöök: spetsialistid soovitavad, et õhtusöögi ja magamamineku vahele jäävad 2 kuni 3 tundi, võimaldades sel viisil keha seedida, mis soodustab paremat puhkust.

Valk hästi magab

Valk ei ole ainult hea õhtusöök, et rasva mitte saada, kuid see on ka suurepärane toit, mis aitab meil magada, sest see sisaldab trioptofaani aineks, mis soodustab meie melatoniini taseme reguleerimist, unega seotud hormooni ja serotoniin, neurotransmitter, mis mõjutab ka puhkust.

Ideaalne on valida lahja liha, nagu rasvavaba vasikaliha, kana või kalkun, samuti toiduaineid, nagu kala, eriti sinised, ja keedetud muna. Pidage meeles, et peate hoolitsema ka selle valmistamise eest, eelistades alati roogasid, ahju, aurutatud või keedetud roogasid.

Madala rasvasisaldusega piim

Nagu valgud, pakuvad piimatooted ka trüptofaani panust, mis aitab teil tõhusalt magada. Aga kui soovid hoolitseda oma tervise eest ja säilitada see näitaja, siis on parem valida kooritud või kerged versioonid, tarbides selliseid toite nagu jogurt, kerge 0% juust või klaas kooritud piima.

Magneesium aitab meil paremini magada

Magneesiumirikkad toidud on suurepärase une jaoks suurepärased liitlased, sest need aitavad leevendada lihaseid ja tagada kesknärvisüsteemi tervise, piisava puhkuse olulised aspektid. Terve, joogina või esitlustes, näiteks tofu või sojaliha soja on hea alternatiiv ka õhtusöögile. Muidugi, ärge unustage mitte kuritarvitada, kui tarbite seda tervikuna, sest kaunviljade omamine on kõrge kiudainesisaldusega.

Kerged sooladeta või lisatud suhkruta pähklid on samuti hea valik, kui te ei soovi tarbida liiga palju toitu, sisaldab magneesiumi ja trüptofaani.

Infusioonid kaasas

Hea harjumus, mis aitab teil hästi magada, on vähendada alkohoolsete jookide tarbimist öösel ja valida selle asemel infusioonid, mis aitavad teil lõõgastuda ja magada, mis on piisava puhkuse oluline aspekt. Kummel või lavendel on selle efekti poolest rahva poolt tuntud, kuid on palju rohkem alternatiive ja meie artiklis, mis on parimad magamiskotid, leiate mitmeid võimalusi, mis aitavad teil.

Et sa ei tohiks süüa, kui soovite hästi magada

On selge, millised toidud eelistavad puhkust, kuid on samuti vaja teada, mida peaksime nende päevade jooksul piirama, kui tahame tagada hea magada. Sellepärast soovitame teil oma dieeti välja võtta:

• Praetud või kõrge rasvasisaldusega toidud, sest need takistavad seedimist ja põhjustavad kõhuvalu.
• Suhkrut sisaldavad toidud, sest neil õnnestub meid aktiveerida, mida me ei taha päeva viimastel tundidel.
• Alkohol on võimas stimuleeriv aine, mis lisaks sellele võib anda meile halva öise une, kui me seda kuritarvitame.
• Kofeiinijookid nagu tee, kohv või karastusjoogid ei soodusta ka head puhkust, sest nad on stimulandid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.