Mida teha hästi magada

Peaaegu igaühel on probleeme meie elu mingil hetkel. Töö-, pere- või isiklikud probleemid on mõningad põhjused, mis võivad meie une negatiivselt mõjutada ja takistada meid öösel piisavalt puhkama. Kui me arvestame, et une ajal juhib meie aju keha keemilist energiat, tugevdab eelmise päeva mälu ja mõtteid ning viib läbi olulisi füsioloogilisi protsesse, nagu toksiinide kõrvaldamine, siis me kindlustame, et magamiskohad on meie organismi jaoks eluliselt olulised .

Kui olete üks neist, kellel on probleeme magada õigesti, ärge muretsege, siis on teil olemas mitmeid meetmeid ja näpunäiteid, nagu need, mida me järgnevas artiklis selgitame, et sa tead, mida hästi magada .

Samuti võite olla huvitatud: Mida süüa hästi magada

Nõuanded magama jäämiseks

On kaks nõuandeid, mida sa peaksid alati järgima ja mis aitavad teil kergemini magada. Esiteks, ma olen kindel, et olete seda tuhandet korda kuulnud ja teine, võib-olla see läheb vastuollu sellega, mida olete kogu oma elu rääkinud.

Hea une saamiseks iga päev on oluline, et teil oleks unerežiim . Meie keha on arukas ja kohaneb sellega, mida me seda õpetame. Sellepärast, kui iga päev, kui me samal ajal magamaminekut läheme ja me samal ajal tõuseme, reguleerib ta ise pärast magametsükli tegemist lühikese aja pärast, kui tuleb aeg magama minna. . Teades, et peate elama kõik vaimsed stiimulid tund aega enne magama jäämist; mitte midagi, kuni nad teile nii palju annavad. Enne magamaminekut lõõgastuge raamatust, vaadake telerit või kuulake muusikat.

Teiseks nõuandeks on, et sa ei jää kunagi voodis ärkvel rohkem kui 30 minutiks . Kui lähete magama, aga sa ei saa viimase poole tunni jooksul üles tõusta ja lõõgastuda, kuni magate. Kui hakkate televiisorit vaatama, siis aju lõdvestub ja magada saab kergemini.

Ärge võtke oma muret voodisse

Päeval on 24 tundi, nii et peate reserveerima need, mida kulutate ärkvel, mõtlema oma probleemidele ja muredele. Voodi peaks olema püha koht, mis on pühendatud puhkusele - ja muule tegevusele, kuid ei tohi kunagi pöörduda teile muret tekitavate küsimuste üle. Kindlasti leiate päeva jooksul veel ühe aja, et leida oma probleemidele parim lahendus.

Kuidas magada hästi ja sügavalt: kõrvaldada uinak

Midagi, mis on tavaline nendel, kes õhtul hästi ei magada, on see, et pärast seda, kui nad veedavad päeva väsinud ja uniseks ning jõudsid keskpäevani ja ei saa rohkem aega võtta ning võtta pikalt uinak. See on üks suurimaid vigu, mida saate teha, sest sa saad ainult une tsükli muuta.

Päike ei tohiks kunagi öösel magada . Kui te uinute regulaarselt ja teil on öösel magamisraskusi, lõpetage uinakute võtmine ja näete paranemist ja seda, kuidas paremini magada. Kui teil on mingil juhul rohkem kui 20 minutit.

Kuidas hästi magada: kehahoiak

Et hästi magada, peaks kogu teie tuba ja ümbritsev keskkond teid sellele õhutama. Veenduge, et magate mugavatel tingimustel; voodi peaks olema mugav ja ruum peaks olema vaikne ja tume. Pidage meeles, et kui teie madrats ei vasta teie vajadustele või on vananenud ja peatunud mugavaks ja mugavaks puhata, on parim võimalus osta uus madrats, näiteks need, mis on saadaval Marmota online-poes parimate hindadega. vajaliku sordiga, et leida teie vajadustele kõige paremini vastav.

Teine aspekt, mis on unustatud, kuid mitte vähem oluline, on see asend, millega me magame, viga, mis võib põhjustada arvukaid mao-, lihas- ja seljaprobleeme. Sellega seoses tehtud uuringud näitavad, et parimaks magamisasendiks on külgmine dekoliit, st magamine ühel küljel ja eelistatavalt vasakul küljel. Sellise positsiooni korral on ajujäätmed paremini kõrvaldatud, Alzheimeri tõve ja teiste neuroloogiliste haiguste oht väheneb, norskamist välditakse ja gastroösofageaalse refluksi sümptomeid vähendatakse.

Toidud hästi magama

Oluline on minna enne magamaminekut vannituppa, nii et sa ei tunne end keset ööd vannituppa minema, sest pärast seda võib teil olla magamaminekut. Tehke oma vajadused ja ärge jooge enne magamaminekut palju vett .

Oluline on hästi magada, et minna magama, mitte väga täis ega näljane. Sa peaksid tegema kerge õhtusöögi, umbes 3 või 4 tundi enne magamaminekut, kui oled natuke näljane, saate süüa väikest võileiba või klaasi sooja piima. Järgmises artiklis selgitame, mida paremini süüa, kuid ikkagi jätame teile nimekirja toiduainetest, mis aitavad teil magada:

Trüptofaani sisaldavad tooted: piim, banaanid või šokolaad.
Keerulised süsivesikud: pasta, riis või kartul.
Likvideerida rasvad ja kofeiin.
Sinine kala on trüptofaanis kõrge.
Magneesiumirikas toit, näiteks köögiviljad või soja.
Järgmises artiklis leiad parimad magamiskotid .

Kuidas magada hästi ilma pillideta: kasutada

Regulaarne treening aitab vähendada stressiga seotud unetust, kuna see suurendab unenägudega seotud melatoniini ja serotoniini sekretsiooni. Siiski peaksite vältima 3 või 4 tunni kasutamist enne magamaminekut, sest treeningust tingitud stimuleerimine, mis on tingitud adrenaliini vabastamisest, võib teie une lepitada.

Näpunäited kiireks magamiseks

Lisaks sellele, mida me kõik oleme öelnud, anname allpool mitmeid nõuandeid, mis võimaldavad teil kiiresti ja paremini magada, et saaksite oma igapäevast rutiini lisada.

Eemaldage oma käekell, ketid ja muud objektid, mis võivad sind veidi maha suruda ja teid häirida.
Kui teie eesmärk on parandada oma une kvaliteeti, saate alustada meditatsiooni harjutuste, näiteks jooga, harjutamist, mis aitab teil lõõgastuda ja kergemini Morfeo käsi sattuda.
Minge magama ainult siis, kui olete unine. Otsusta, millisel ajal hommikul üles tõusta ja samal ajal alati üles tõusta. See aitab teie kehal luua tavalise mustri.
Dormidina on ravim, mida saab osta ilma retseptita magama. Kui soovitame teil eelnevalt nõu pidada oma arsti või apteekriga.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded