Stseeni korratakse iga päev: pärastlõuna keskel saate kontrollimatu soovi magusat süüa . Ja kui see ei ole pärastlõunal, siis ei saa te vältida külmkappi või sahvrisse minekut, et näha, mis on enne magamaminekut. Kuid probleem ei ole nii palju, et sa tahad midagi süüa, aga et see, mis süüa paneb, ei ole teie tervisele kõige tervislikum: cupcake, šokolaaditükk, väike jäätis. Ja see on koht, kus probleemi allikas on: sa rahuldad iha, aga te ei söö ise.

Kindlasti olete endalt küsinud: " Miks ma tahan maiustusi süüa ". Kui jah, siis meil on head uudised: selles artiklis, mida me allpool jagame, te ei tea mitte ainult miks, vaid anname teile vahendid oma söögiisu kontrollimiseks ja toiduainete tarbimise vältimiseks, mis ei sobi teie tervisele.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kontrollida söömise ärevust

Magusa ärevuse peamised põhjused

Ärevus maiustuste söömisest tekib seetõttu, et teatud päevadel (eriti nende seas, kes söövad kolm korda päevas) väheneb veresuhkru tase. See seisund, tuntud kui hüpoglükeemia, põhjustab aju saata signaali, mis ütleb kehale, et ta vajab glükoosi asendamist, mis tekitab tungi, et nad sööksid kiiresti. Põhjus, miks selle asemel, et süüa brokkoli purgi süüa, tahame süüa magusat toitu, on see, et suhkur on kõige kergemini seeditav toit ja see, mis aju vajab kohe, vajab glükoosi.

Teine põhjus, mis vastab teie küsimusele, miks sa soovid maiustusi süüa, on seotud stressiga . Rõhutamisel tekib kortisool, mis on hormoon, mis valmistab meid ohtlike olukordade suhtes reageerima. Ja see, et nõudlus energia järele põhjustab keha nõudmist rohkem glükoosi jätkamiseks, siis kui me seisame silmitsi nõudlike olukordadega, oleme me magustavad.

Me anname teile mõned näpunäited, et saaksite tervisliku harjumuse korral juhtida ärevust süüa ja panustada.

Mis juhtub, kui me sööme maiustusi

Kui suhkru söömise vajadus on täidetud, tekitab aju endorfiini, mis annab õnne ja hüperaktiivsuse. Kuid see toime kestab lühikest aega, sest rafineeritud suhkruga toiduained sisaldavad tavaliselt lihtsaid ja kiiresti seeduvaid süsivesikuid.

Nii tekib hüperglükeemia, mis on tingitud suhkru liigsest sisaldusest vereringes, ja viis, kuidas organism seda tasakaalustab, on insuliini tekitamine. See protsess kiirendab suhkru tarbimist veres, põhjustades hüpoglükeemiat ja pöördudes tagasi lähtepunktini.

Suhkru tarbimine sageli ja liigselt toob kaasa suurema insuliinitootmise, kuid aja möödudes muutub insuliin ebaefektiivseks, et neutraliseerida magusa toidu mõju kehale. See võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis omakorda võib põhjustada suuri probleeme nagu diabeet ja rasvumine.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas suhkrut peatada.

Tricks, et kontrollida maiustuste ärevust

Maiustuste ärevuse kontrollimiseks on võimalusi õppida. Üks neist on seotud meie söögikordade sagedusega: kui me sööme 5 korda päevas, tehes kolm peamist sööki ja kaks suupistet, siis jääme rahule ja väldime näljakriise, mis panevad meid ebatervislikesse asjadesse. Suupisted võivad olla värsked puuviljad või pähklid üksi või koos kreeka või traditsioonilise jogurtiga, kuid ilma suhkruta.

Kui teie ärevust põhjustavad stressirohked olukorrad, otsige päeva jooksul ruumi, et oma meelt kustutada . Jooga on võimalik harjutada, jalutada pool tundi, liituda klassiga spordis või hobis, mis hoiab teie tähelepanu või mediteerib. Oluline on leida hetki, et hoida oma meelt rahulikult ja laadida oma energiat, et jätkata reisi, ilma et peaksite sundima.

Teine võimalus äratuse kontrollimiseks maiustuste puhul on ostude planeerimine. See aitab teil valida rohkem kohusetundlikult seda, mida te panete oma sahvrisse ja külmkappi, väga erinevalt sellest, kui peate ostma esimese asja, mis meelde tuleb organisatsiooni puudumise või nälja ületamise tõttu.

Likvideerige rämpstoitu, küllastunud rasvade (nt kiibid), toidukaupade ja kohvikute ning loomulikult rafineeritud suhkru ostmine ostunimekirjast . Piisav hüdratatsioon võimaldab teie kehal täita oma elulisi funktsioone tõhusalt. Lisaks tekitab see täiuslikkuse tunnet. Umbes kaks liitrit vett päevas on piisav. Kui teil on raskusi joogiveega, loe ka supid, mahlad (värsketest puuviljadest ja suhkruta) ning infusioonid või looduslikud teed.

Teisest küljest aitab rahulik puhkus meie energia taaskasutamise ja igapäevaste väljakutsetega silmitsi seista parema vaimse selguse ja dispositsiooniga. Ja see kajastub meie tehtud otsustes. See ei ole sama, mis otsustab stressi ajal, et omada südametunnistust ja enesekontrolli, et otsustada, mis on meile hea ja kontrollida maiustuste ärevust.

Selles teises artiklis anname teile mõned võtmed, et saaksite šokolaadi söömise lõpetada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.