Ärevus on protsess, mida väikeste annuste puhul peetakse normaalseks ja mida määratleb hirmu või kerge ärevuse tunne äärmuslikes olukordades, millega meil on raske toime tulla. Ärevus võib olla kasulik iseenda ületamiseks, kuigi teie sümptomid ( tahhükardia, kiire hingamine ... ) on väga ebameeldivad. Normaalse ärevuse faasis kaob tavaliselt pärast seda põhjustanud nähtusest lahkumist. Ärevusrünnakud on kerged episoodid, mida võib tavaliselt ravida ilma meditsiinilise abita, kuna need on mööduvad ja mitte tõsised, mistõttu pakume .com-s teavet ärevusrünnaku raviks .

Samuti võite olla huvitatud: Närvisüsteemi ärevuse sümptomid ja ravi Samme järgida: 1

Ärevusrünnaku ajal on kõige keerulisem tegur hingamise muutus, see on protsessi kõige ebameeldivam sümptom. Kui me kanname rünnaku ärevust, kaldume kiiresti hingama, mis põhjustab meile hingamishäireid. Hukkumise tunnete lahendamiseks on soovitatav proovida rahuneda : silmade sulgemine, hea mälu meelde tuletamine ja nina innustamine ning õhu väljahingamine suu kaudu väga aeglaselt. Me peame seda tsüklit jätkama mõne minuti jooksul, oodates, et hingamine normaliseeruks. Keegi ei kavatse õhku uputada ega otsa .

2

On võimalik, et ärevus avaldub öösel jalgade krampide, puugide, unetuse, õudusunenäodega, ... une ajal on ravi keerulisem kui hingamine, kuid on mitmeid strateegiaid, mis aitavad parandada kvaliteeti unehäired inimestel, kellel on kalduvus ärevusele. Soovitatav on magada 7–8 tundi kindlaksmääratud aja jooksul, puhastada puhastatud ruumis ja kanda mugavaid rõivaid puhkamiseks, teha igapäevaseid treeninguid ja mitte kasutada voodit muuks kui uneks.

3

Juhtudel, kui unerežiimi ei saa eelmise rutiiniga korrigeerida, võib olla vajalik kasutada looduslikke abinõusid või ravimeid (bensodiasepiine / lihasrelaksante), mis aitavad kaasa une tekitamisele.

4

Ärevuse rünnaku vältimiseks on vaja tervislikku toitumist ja vältida rasket seedimist. Oluline on kasutada sööki puhkeajana ja murda meie töö eesmärkidel. Hea on ära kasutada toitu ühiskondlikuks ja pereeluks ning soovitatav ei ole söögi ajal alkoholi kuritarvitada .

5

Kehalise tegevuse realiseerimine annab meile lõõgastuse . Soovitatav on vähemalt jalutada kiires tempos umbes 30 minutit päevas. Võib osutuda kasulikuks kasutada õues ja jagada kogemusi tuttavate inimestega.

6

Sarnaselt varasemate füüsiliste aspektidega on oluline hoolitseda vaimse tervise eest . See tähendab, et proovige olla rahuga iseendaga, õppida lahendama stressirohkeid probleeme, looma positiivseid sotsiaalseid suhteid ja tegelema hirmudega, mis põhjustavad ärevusrünnakuid .

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.