Naistel ja meestel on palju probleeme. Naised vajavad rohkem toitaineid kui mehed, eriti seetõttu, et neil on igakuiselt menstruaaltsükkel, millega nad kaotavad suure hulga rauda. Sellepärast näeme selles artiklis 4 toitu, mida iga naine peaks sööma, et elada tervislikumat ja aktiivsemat elu. Hoidke lugemist ja suunake need koostisosad, mis aitavad teil end paremini tervislikes tingimustes tunda.

Samuti võite olla huvitatud: Mida süüa menstruatsiooni ajal

Broccoli

Broccoli on suurepärane toit peaaegu igas aspektis, kuigi selle tugevus seisneb vähivastastes omadustes. Tänu suurele hulgale fütoteraapiatoodetele aitab brokkool kehal oluliselt stimuleerida detoksifitseerivaid ensüüme, mis aitavad kehal eemaldada vähki põhjustavad toksiinid.

Lisaks taimsetele taimedele on see üllas taime hea kogus indool-3-karbinooli ja flavonoid-kaempferooli, mis teadaolevalt vähendavad rinnavähi, munasarja ja emakakaela vähktõve riski.

Lisaks ülaltoodule lisate brokkoli söömisel suure hulga rauda ja foolhapet, mis on hädavajalikud kvaliteetsete vere tootmiseks. Sa peaksid ka teadma, et tarbides rohkem brokoli ja olles see diureetikum, vähendate vedeliku peetust tekitavat turset. Selles artiklis leiame, millised on brokkoli eelised.

Sinine kala

Sinine kala on rikas rasvhapete poolest, st omega-3. Need kalad on rikas ka D-vitamiiniga (väga oluline kaltsiumi paremaks absorbeerimiseks) ja raud, mis on ka suur valguallikas. Olulisi rasvhappeid ei saa meie keha valmistada, nii et me saame neid ainult oma toitumise kaudu lisada.

Sinine kala on erakordselt rikas, peamiselt omega-3, see rasvhape, mis kaitseb meid kolesterooli, insultide vastu ja võib isegi parandada meie vererõhku, võttes selle "normaalseks". Isegi mõned uuringud näitavad, et omega-3 võib olla kasulik depressiooni ravis, kuigi selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.

Sibul

Sibulad on tervisele fantastilised, sest neil on suur põletikuvastane, antibakteriaalne ja isegi loomulik antikoagulant. Veelgi hullemaks on see taimne ka kroom, C-vitamiin, B6-vitamiin, trüptofaan, foolhape ja kaalium, see tähendab, et see on suurepärane toitainete aku.

Miks on sibul naistele eriline ? Kuna tüdrukutel on osteoporoosi tekkimisel neli korda suurem tõenäosus kui meestel ja neil on menopausi ajal ja pärast seda suurem risk osteoporoosi tekkeks. Samuti aitavad need vältida luu kadu, hävitades luu rakkude purunemise eest vastutavat tüüpi luu rakud.

Nagu spargelkapsas, on sibul suurepärane vähivastane. Uuringud näitavad, et sama suure tarbimise vähenemine 25% võrra vähendab rinnavähi ja 73% munasarjavähi riski. Võimalusel süüa seda toores, eraldi või salatites.

Rohelised lehtköögiviljad

Me räägime rohelistest lehtköögiviljadest, nagu spinat, vesikressi, kapsas ja arugula, sest neil kõigil on sarnased toitaineprofiilid ja nad pakuvad muljetavaldavaid K, A ja C vitamiinide, kaltsiumi, kaaliumi, beetakaroteeni, mangaani tulemusi. magneesium, foolhape, raud ja kiudained.

Nende köögiviljade raud on naiste jaoks väga oluline, sest see kaitseb immuunsüsteemi ja aitab organismil energiat toota. Selle tarbimine on menstruatsiooni ja raseduse ajal naiste jaoks väga oluline, mis vajab selle toitaine kõrgemat taset.

Siiski on rauapuudus üks kõige tavalisemaid toitumisalaseid puudujääke naistel. Rauapuudus põhjustab aneemiat ja vähest energiatarbimist, kuna rakkudesse toimetatakse hapnikku. Enamikus rohelistes lehtköögiviljades on võimalik leida rauda, ​​muud head allikad on härg, sinepi rohelised ja rooma salat. Selles artiklis räägime teile, kuidas süüa rohkem rauda.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.