Valides kehakaalu langetamise dieeti või lihtsalt teades, kuidas meie keha töötab, tuleb päevakalorite teema meelde. Küsime endalt, kui palju kaloreid ma peaksin tarbima ja seega, kui palju kaloreid vältida. Oluline on märkida, et meeste ja naiste areng ei ole sama ja seega ka teatud vanuses kalorite tarbimine. Seetõttu anname selles artiklis mõned juhised, mis aitavad teil teada, kui palju kaloreid sa peaksid iga päev vastavalt oma vanusele sööma .

Samuti võite olla huvitatud: Kui palju kaloreid ma puhata?

Üldine valem

Päevaste kalorite arvutamiseks, mida iga inimene peaks tarbima, on mitu valemit. Väga lihtne on korrutada kaalu kilogrammides 30. See valem ei ole täpne, sest üle 65-aastaste inimeste puhul ei ole see õige, kuid see võib anda teile märke.

Näiteks kui kaalute 70 kg x 30 = 2100 kalorit, siis päevane arv, mida peaksite umbes umbes.

Täpsema teabe saamiseks saate seda kalorikalkulaatorit kasutada.

Lastele sobivad kalorid

Lapsed nende suuruse järgi ei vaja nii palju kaloreid kui täiskasvanutel, nii et teil on viide:

• 2-aastased lapsed: peaks võtma umbes 1000 kalorit päevas.
• 6-aastased lapsed: umbes 1400 kalorit päevas.

Noorte jaoks sobivad kalorid

Noorte ajastule on iseloomulik, et see on energiasäästlik, ja just sel etapil vajavad poisid ja tüdrukud erinevaid päevaseid kaloreid. Noored peaksid oma kasvu suurendamiseks sööma palju kaloreid, siin on teil igas vanuses õige arv kaloreid :

• 10-aastane poiss: tüdrukud peaksid võtma 1600–2000 kalorit päevas, poisid 1800–2600.
• 15-aastane poiss: tüdrukud vahemikus 1800 kuni 2400, poisid vajavad 2200 kuni 3200 kalorit päevas.
• 20-aastane noormees: 3200–3500 kalorit päevas, mis on eluaeg, mil me vajame kõrgemat kalorite tarbimist.

Täiskasvanutele sobivad kalorid

Seetõttu peame täiskasvanueas tasakaalu ja tasakaalu hetkeks tasakaalustatud toitumist ja kontrolli kalorite tarbimise üle väga soovitatavaks ning see võib aidata meil saavutada vanematel inimestel paremat tervist. Siin on mõned näited:

• Mees vanuses 25 kuni 60 aastat: 3000 kalorit päevas.
• Naine vanuses 25 kuni 60 aastat: 2200 kalorit päevas.

Eakate jaoks sobivad kalorid

Kui inimene ületab 65-aastase vanuse, on soovitatav, kui palju kaloreid võetakse, madala kalorsusega ja ka terviseküsimustes.

• 65–70-aastane isik: 2200 kalorit
• Üle 70-aastane isik: 1800 kalorit

Kui soovite kaalust alla võtta

Pidage meeles, et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksite kalorite tarbimist mõõdukalt vähendama ja vähendama natuke, sõltuvalt teie vanusest ja elustiilist. Õige toitumine on väga oluline, kuid kehaline aktiivsus mängib olulist rolli, aidates teil tarbida rohkem kaloreid, säilitades samal ajal oma südame ja keha tervena. Kahtlemata on see oluline samm, kui teie eesmärk on kaotada paar kilo.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Andmed, mida me siin kalorite hulga kohta sööme, on soovituslikud ja peaksid olema toitumisspetsialistid, kes peaksid näitama optimaalset kalorite hulka.