On neid, kellel ei ole probleeme tervisliku toitumisega ilma kiusatusse sattumata, kuid tõe austuses elavad enamik pidevas võitluses selle vahel, mida me armastame süüa ja neid kiloid, mis näitavad skaala. Ja see ei ole ainult füüsilise välimuse, vaid ka tervise küsimus, seetõttu anname teile mõned head nipid, et sa tead, kuidas rasva oma sööki vähendada ja tervislikum toitumine.

Samuti võite olla huvitatud: Infusioonid kõhu rasva vähendamiseks

Kerge toiduvalmistamine rasva vähendamiseks söögikordades

On oluline, et sa ei söö praetud toitu, suurepärane võimalus nende valmistamiseks väljaspool klassikat, mis on keedetud, aurutatud või grillitud, on nende küpsetamine vähe oliiviõli, sest peale maitsva ja tervisliku ei nõua ka teie Tähelepanu toiduvalmistamisel. See on ahju eelis, see on teie jaoks.

Et õppida söögikordade rasva vähendamist, on oluline, et meie retseptides kasutatavaid toiduvalmistamismeetodeid võetaks arvesse. Me saame nautida väga maitsvaid ja maitsvaid toite, ilma et peaksime suurendama oma panust rasvasse või kaloritesse. Üldiselt on parimad valguse valmistamise võimalused järgmised :

• Küpsetatud retseptid: saab valmistada ilma õli kasutamiseta (või ühekordselt). Tänu küpsetamisele jäävad toidud samal ajal mahlakaks ja krõbedaks, üks parimaid võimalusi, kui soovid süüa ilma liigse rasvata.
• Grillitud toidud : valida grillitud liha või kala on palju kergem ja tervislikum valik kui praetud või kooritud. Kuid me teame, et see meetod võib olla natuke "õndsaks", nii et saate oma toite maitse lisada, vürtsides neid vürtsidega nagu karri, köömne, pipar, paprika jne. Proovige erinevaid kombinatsioone ja näed, kuidas maitsvad teie roogad on!
• Auru keetmine : üks parimaid viise rasvade vähendamiseks söögis on aurutades, sest tänu sellele tehnikale saad toitu, mis ei kaota toitaineid. Tegemist on väga lihtsa ja tervisliku toiduvalmistamismeetodiga, kuid jah, see võib olla natuke mõttetu. Seetõttu saate täiustada maitsete maitsega vürtse, mis annavad teile erinevaid puudutusi.
• Keedetud retseptid: keedetud spinat, keedetud kartul või keedetud kana on ideaalne vähese rasvasisaldusega toitude valmistamiseks. Lisaks võib tekstuur olla väga pehme ja täiuslik maja väikelastele. Veega keetmisel vähendate õli kasutamist maksimaalselt ja seetõttu saate hooajaga natuke närida ja anda oma retseptidele rohkem toitaineid ja häid rasvu. Proovi seda!

Parim toit rasva vähendamiseks söögikordades

Lisaks kasutatavatele tehnikatele on söögikordade rasva vähendamiseks oluline jälgida toiduaineid, mida te valmistate. Ilmselt peaksite vähendama rasvaste toitude tarbimist, nagu kastmed, maiustused, suhkur, soolased suupisted jne. Selle vastu peame valima kehale palju tervislikumad ja kasulikumad toidud.

Siin jutustame parimad toidud, mis aitavad teil vähem rasva süüa.

Vähese ja madala rasvasisaldusega liha

Te juba teate, kuid me tuletame teile meelde, et liha ostmisel veenduge, et see on lahja, eemaldage enne nende valmistamist valkude rasvaosad, vältige sealiha ja eelistage alati kala, kana ja kalkuni, millel on palju vorme küpseta ja on tervislikum. Te ei tohiks seda igavaks teha, vaid terve.

Madala rasvasisaldusega piim

Piimatoodete puhul eelistate alati kooritud tooteid ning kastmete ostmisel eelistate madala rasvasisaldusega tooteid. Tundub, et see on tundmatu, kuid meie keha tunneb neid väikseid muutusi ja kasu neist. Nii jogurtid, piim, juust jne võivad olla osa teie toitumisest, kuid seni, kuni need on 0%.

Kontrolli töödeldud toitu

Töödeldud toidud on need, kus inimesed sekkuvad, et ennast näidata. See tähendab, et vorstid, hamburgerid, lihapallid või vorstid on vaid mõned neist näidetest. Ja kui inimene on neid käinud, on neil toodetel tavaliselt kõrge rasvasisaldus, säilitusained ja keemilised ained, mis ei ole tervisele optimaalsed.

Mis juhtub süsivesikutega?

Et süüa vähem rasva söögis, on oluline, et sa vaataksid ja palju toiduksid oma toitu. Selles mõttes tuleb märkida, et süsivesikud on väga tervislikud ja energilised toidud, kuid kui sa nendega koos kastmetega või rasvaste koostisosadega, siis sööte kaloripumba. Seetõttu tuleb vältida nelja juustu süüa nagu tortellini ja, kui see ei ole võimalik, siis vali näiteks roheline köögiviljaplaat.

Selles teises artiklis avastasime 8 madala rasvasisaldusega ja kalorset toitu, mida saate oma retseptidesse suurepäraselt lisada.

Vältige kõrge rasvasisaldusega toitu

• Kastmete vältimine: õpi valmistama maitseaineid madala rasvasisaldusega salatitele, sidrun ja oliiviõli on selles töös suured liitlased, andes sellele roogale unikaalse ja kerge maitse. Ava oma meel: madala rasvasisaldusega ei tähenda maitse, see tähendab tervet.
• Vähendage õli: õpige oma toitu vähem õli valmistama, kasutage alati oliiviõli, hoidke võid ja küpsetage, kui te jääte avatuks ja proovite toitu paremini maitsestada, kuid tehes oma toiduvalmistamise tervislikumaks. maitsete maailm, mida te varem ei teadnud.
• Hoiduge kerge või madala rasvasisaldusega: supermarketis on üha rohkem tooteid, mille rasvasisaldus on madal või kerge. Siiski on oluline rõhutada, et kuigi neil on vähe rasva, on neil ka väga kõrge tase. Sel põhjusel on oluline, et sellist tüüpi toode oleks "kapriis", mida te oma dieedis aeg-ajalt ise annate, kuid mitte ainult ei toideta seda, sest need sisaldavad ka palju rasva.

Nõuanded

• Need näpunäited on soodsad eriti hüpertensiooni ja südameprobleemidega inimestele ning neile, kes soovivad elada tervislikumat elu
• Söömine on paljude jaoks rõõm, kuid on oluline mitte liialdada ja mõista, et halbade harjumustega täiselus on kaalul meie tervis.