Paastumist kasutatakse erinevates maailma osades erinevatel kultuurilistel, vaimsetel või muudel tervisega seotud eesmärkidel. Kui tühja kõhuga kasutatakse kehakaalu langetamiseks, tehakse seda vahelduvalt. Eesmärk on saavutada lühike paus kaloreid sisaldavatest toitudest ja jookidest. Toitumisalaste ekspertide sõnul võivad need paastud ohutult kesta 14 kuni 36 tundi. Siis selgitame, kuidas rasva kaotamiseks tühja kõhuga kasutada, niikuinii .com-st, hoiatame teid, et neid tegevusi peab alati kontrollima toitumisspetsialist ja et need teooriad ei ole tervisekogukonna poolt aktsepteeritud.

Samuti võite olla huvitatud: Mahla põletada rasva Sammud järgida: 1

Enne selle kindlaksmääramist, mis on sobiv, lugege vahelduva paastumise erinevaid stiile . Vahelduvad tühja kõhuga meetodid hõlmavad Martin Berkhani 14–16-tunnist kiiret lähenemist, Brad Piloni propageeritavat 24-tunnilist lähenemist või 36-tunnist lähenemist, mida on võimalik pärast lühikest paastumist kogemata läbi viia. .

2

Eemaldage sööki, näiteks hommikusööki või õhtusööki, et testida oma sallivust tühja kõhuga. Brad Pilon, raamatu "Coma parada" autor, ütleb, et võite tunda nälga, ärevust ja vihast, isegi kui teie esimene kiire. Ta omistab selle pigem sotsiaalsetele ja emotsionaalsetele teguritele kui tegelikule nälgile.

3

Kui teil on õhtusöögi vahele jätmine edukas, eemaldage kõik suupisted hommikul ja pärastlõunal.

4

Pärast tavapärast hommikust ja pärastlõunast sööki on paastunud 14 kuni 16 tundi. Korralda see kiiresti oma maitse järgi. Näiteks kui te lõpetate söömise enne õhtut kell 21.00, siis mitte süüa järgmisel päeval kell 13.00. Kui te lõpetate söömise kell 12 öösel, siis kuni järgmise päevani kella 16.00-ni. Martin Berkhan juhib tähelepanu sellele, et hommikusöögi ja lõunasöögi eemaldamisega söövad siis õhtusöögiks sotsiaalsed ja emotsionaalsed söömisharjumused. Enamik inimesi kipub nautima, magamaminekut täis, see näitab, et esimest sööki on lihtsam vahele jätta.

5

Tehke 24-tunnine kiirus, kui olete 14 või 16 tunni jooksul suhteliselt kergesti lõpetanud. Korraldage oma 24-tunnine paastumine vastavalt oma soovidele. Kui te lõpetate söömise kell 14.00, siis mitte süüa järgmisel päeval kell 14.00. Kui te lõpetate söömise kell 18.00, siis mitte süüa järgmisel päeval kell 18.00. Vahelduva paastumisega ei pea te kunagi sööma minema.

Nõuanded

• Tehke paastusid 14-16 tundi päevas või 24 tundi ööpäevas, üks kuni kolm korda nädalas. Jooge rohkelt vett kogu oma kiiruse vältel. Jooge söögi ajal söögisoodat, suhkruvaba teed, kohvi ja mitte-kalorset jooki. Oma jookidega saate kasutada mitte-kalorset magusainet.
• Proovige kiirendada erinevatel kellaaegadel. Kui te kasutate vahelduvat paastumist, siis harjute sellega, et teete seda loomulikus tempos. Kiire ajal, mis sobib teile kõige paremini. Martin Berkhan juhib tähelepanu sellele, et samal päeval paastumisel ja söömisel osaleb ta sotsiaalse toitumise harjumustes.
• Määrake põhiline metaboolne kiirus (BMR) ja kogu energiakulu (hooldustase). Nagu iga rasva kadumise meetod, ei tööta vahelduv tühja kõhuga, kui tarbite rohkem kaloreid kui päevas veedate. Kasutage BMR kalkulaatorit ja jälgige oma kaloreid. Vahelduva paastumise eelis on see, et teil on võimalik kaotada kaloreid, ilma et saaksid üle minna neile, mida vajate päeva jooksul.
• Konsulteerige oma arstiga enne dieedi alustamist.
• Vaheaegne paastumine ei ole mõeldud noorukitele ega alla 18-aastastele lastele.