Kui soovid kaotada mõni kilo, siluda oma keha, kõrvaldada toksiinid, tunnen end paremini ja tervislikumaks, pööra tähelepanu järgmisele .ct artiklile. Sellel juhul oleme koostanud konkreetse dieedi kava oma näitaja parandamiseks ja kogunenud rasva kaotamiseks. Mentaliseerimine, et sa pead kaalust alla võtma, tähendab mõnikord pingutust, kuid tahet, soovi ja julgustust kasutades parandate oma mainet ja tundsite ennast paremini. Oled sa valmis? Järgmise iganädalase dieediga rasva kaotamiseks, vähe treeningut ja palju motivatsiooni te mitte ainult ei vabasta neist lisakilodest, vaid parandate ka oma figuuri. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada keha rasva, süües süsivesikuid

Rasva kaotamiseks mõeldud dieedi võtmed

Kui me alustame iganädalast šokiplaani, on eesmärk tavaliselt selge: kaalust alla võtta. Selle eesmärgi saavutamiseks on oluline säilitada rikas, mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning veelgi enam, kui tahame kogunenud rasva põletada. Kuid on ka teisi põhinõudeid, mis võimaldaksid teha iganädalast dieeti, mis ei pea olema seotud ainult toiduga, vaid ka psühholoogiaga:

• Variatsioon: selles põhimõttes on võtmeks mitte igavus. See on palju lihtsam mitte loobuda dieedist, kui lülitate selle lõbusaks toidu kombinatsiooniks. Teisest küljest on oluline saada igast toidurühmast olulised toitained. Nõuanne: sööge kõike.
• Mõõdukus: sööge kõike, kuid mõõdukalt. Edu ja tõhususe võti on vähendada vähendatud koguseid ilma liigse lisandita, et säilitada energia-, toitumis- ja hormonaalset tasakaalu.
• Sagedus: ja kui tahame säilitada tasakaalu, peame suurendama ka toidu tarbimise sagedust. Mõtle, et kuigi me vähendame summasid, on vaja jaotada kogu kaloreid 5 toidukorda päevas, et aidata kaasa meie energia ja toiteväärtuse heaolule.
• Hüdratatsioon: esiteks, kuna vesi toimib küllaltki värskena ja kontrollib meie söögiisu, teiseks, et vältida vedelikupeetust ja kolmandat ja viimast, kuid mitte vähem tähtsat, sest vesi on põhiline ja elulise tähtsusega meie õige arengu jaoks ainevahetust Hüdratsioon on igas dieedis oluline.

Soovitatav toitmine

Kui soovite rasva kaotamiseks hea toitumise teha, peaksite ostma hea. Selle krahhi plaani jaoks kõige soovitatavamate toitude tundmine aitab teil nädalase menüü kergemini seadistada. On oluline, et te kõrvaldaksite kõik need tooted, mis on ostunimekirjast liiga kalorilised ja et te keskendute oma dieedi kalorite vähendamise kavale. Me võime jagada toiduks vajaliku toidu nelja rühma:

• Puuviljad, köögiviljad ja köögiviljad
• Kala, liha ja munad, kõik madala rasvasisaldusega, näiteks: kanarind, kalkun, veiseliha, tailiha, merluus, lõhe, merikeel ...
• Pähklid ja kaunviljad.
• Madala rasvasisaldusega piimarasv, kooritud või poolkooritud.

Kõik eelmistes rühmades sisalduvad toidud on olulised rasva kaotamiseks vajaliku dieedi läbiviimiseks. Teiselt poolt peaksite hoiduma kõigist nendest kalorite toodetest ja töödeldud või rasvastest toitudest, nagu pasta, riis, rafineeritud suhkrud, saiakesed, šokolaad, karastusjoogid ...

Võti rasva kaotamiseks on toota negatiivset energiasisaldust või tasakaalu, st põletada rohkem kaloreid kui tarbime, kuid tarbime kõrge toiteväärtusega kaloreid. On oluline, et toitumine oleks tasakaalustatud ja mitte kalorite tarbimise piiramisel, sest sel moel esineb energia puudusest tingitud tagasilöögiefekt tõenäolisem.

Teisest küljest on oluline praktiseerida mõõdukaid sporte, et aidata kaasa ainevahetuse aktiveerimisele, et see aitaks meil liigset rasva põletada kiiremini, kergemini ja tõhusamalt. Järgmises artiklis näete, millised on parimad rasva põletamise harjutused.

Samuti on väga oluline jääda hüdreeritud ja juua rohkelt vett (umbes kaks liitrit päevas, minimaalne) ja puhata korralikult, sest kõik need tegurid aitavad kaasa kaalulangusele.

Näide iganädalase toitumise kohta

Järgmisena esitame teile orienteeruvalt menüü, mis vastab iganädalasele dieedile, et kaotada rasva. Oluline on märkida, et seda tüüpi dieeti tuleb kohandada ja kohandada igale inimesele, sest kõik sõltub kaalust, mida soovite kaotada.

Esmaspäev:

• Hommikusöök: kohv lõssipulbriga, kaerahelbed ja puuviljaosaga (eelistatavalt õuna).
• Hommikune hommik: tee või infusioon ja puu.
• Toit: küpsetatud väikese kartuli ja porgandiga grillitud liha tükis.
• Suupisted: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: aurutatud artišokid koos singiga.

Teisipäev:

• Hommikusöök: leiva röstsai värske madala rasvasisaldusega juustu ja apelsinimahlaga.
• Hommikune hommik: puuvili.
• Toit: röstitud seened, millele on grillitud liha, ja puuviljaosaga.
• Suupisted: kooritud jogurt või puuvili ja tee või infusioon.
• Õhtusöök: aurutatud rannakarbid ja köögiviljahaud.

Kolmapäev:

• Hommikusöök: loksutatakse teravilja, puuvilja ja lõssi baasil.
• Hommikune hommik: tee või infusioon puuviljaga.
• Toit: Segatud salat ja grillitud kanarind, pluss puu.
• Suupisted: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: munavalge omlett koos kalkuni sinkiga.

Neljapäev:

• Hommikusöök: kooritud jogurt ja banaan.
• Hommikune hommik: apelsinimahl ja kaerahelbed.
• Toit: tibu ja porgandi ja puuviljaga hernes.
• Suupiste: tee või infusioon ja kalkuni singi viilud.
• Õhtusöök: köögiviljade koor.

Reede:

• Hommikusöök: smuuti, mis põhineb lõssil, küpsistel, puuviljal (eelistatavalt banaanil) ja kaerahelbel.
• Hommikune hommik: köögiviljade võileib täispiimaga.
• Toit: Segatud salat, grillitud lõhe aurutatud köögiviljadega ja viljapuu.
• Suupisted: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: lillkapsas või aurutatud brokkoli porgandiga.

Laupäev:

• Hommikusöök: õli ja tomati röstsai kalkuni viiludega, kohv lõssipulbriga või tee või infusiooniga.
• Hommikune hommik: apelsinimahl ja kaerahelbed.
• Toit: küpsetatud merluusi köögiviljadega.
• Suupisted: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: krevettidega spinat.

Pühapäev on puhkepäev, kus sa peaksid sööma tavapäraselt, kuid vaadates kõige vähem soovitatud toite. Pidage meeles, et selle toitumise tõhusus peab püüdma olla püsiv. Lõpuks on see tervislik ja tasakaalustatud plaan, et kui te muutsite selle harjumuseks, siis ei kogune keha rasva. Loomulikult on väga oluline alati kombineerida see toitumine kehakaalu vähendamiseks hea treeningdoosiga, ainult siis metaboliseerub rasv kergemini.