Kas soovite rasva põletada kiiremini ? On mõningaid nippe, mida saame oma rutiinis läbi viia, mis teeb meid kaloreid kiiremini ja tõhusamalt põletavaks. Kui te olete dieedi ja kehalise koormusega, kuid te ei ole rahul kehakaalu languse tempoga, võite lisada need rasva põletamise trikid, mida pakume teile. Need on lihtsad eluviisid, mis aitavad teie keha kiirendada ainevahetust või kasutavad kehas hoitavaid kogunenud rasvasisaldusi. Pange tähele ja kaotage nende nõuandega kiiremini kaalu.
Dieet valkudega . Oluline on, et kui soovid põletada rohkem rasva, valite söötmise, kus peamine toitained on valgud; Liha puhul on soovitatav jätta rasvane liha kõrvale, nagu sealiha, ja valida, kas tarbida lahja liha (kana, küülik, kalkun jne), mis sisaldavad väga vähe kaloreid ja sobivad suurepäraselt liini säilitamiseks. Kala puhul on soovitatav valida valged kalad, kuna need sisaldavad vähem rasvaõlisid ja seega vähem kaloreid.
Vahepeal on munad rikas valguallikas, kuid liigsete kalorite kõrvaldamiseks on soovitatav süüa ainult munavalget; Kollane võib seda eraldada ja ilma selleta süüa. Selles videos räägime teile, kuidas munaosad lihtsalt eraldada.
Piirake süsivesikute tarbimist . Mis juhtub süsivesikutega? Need on toidutüübid, mis tekitavad vere insuliini (suhkur) ja kui see ei ole praegu treeningpraktikaga kõrvaldatud, koguneb see kehas küllastunud rasvade kujul. Ja kui me lisaks võtame rafineeritud jahuga valmistatud süsivesikuid, siis saadakse selle toidu toiteväärtus.
Seetõttu on süsivesikute puhul mõned lihtsad reeglid, kuidas nautida tervet keha:
- Kasutage alati täisjahujahust valmistatud süsivesikuid: kuna sel viisil on toitumisalane panus kvaliteetne (kiud, vitamiinid, mineraalid jne) ning aitab kaasa soole transiidile ja soodustab küllastustunnet.
- Ärge kunagi süüa neid öösel : nagu me juba mainisime, nõuavad süsivesikud, et nad põletaksid kohe, et vältida nende muutumist rasvaks; kui me võtame neid öösel, siis meie füüsiline aktiivsus ei eksisteeri, ja seetõttu saame rohkem. Parim aeg süüa süsivesikuid on päeva esimestel tundidel, eriti kui teil on hõivatud pärastlõunal.
- Segage neid alati madala rasvasisaldusega valkudega : see vähendab süsivesikute tarbimist ja segab neid valkudega, mis on ideaalsed liitlased, mis aitavad meil kaloreid põletada. Jäta välja makaronid Bolognese ja vali näiteks spagetid köögiviljadega ja näiteks oliiviõli.
Teine trikk põletada rasva peitub kasutamise tava. Oluline on, et harrastada sportlikku harjutust, vähemalt 3 päeva nädalas, kuid kui soovite kaloreid kiiremini põletada, soovitame teil seda pärast söömist kunagi teha .
Miks? Sest kui me sööme, on meil keha täis insuliini (mis on hormoon, mis vastutab rakkude glükoosi saamise eest) ja seetõttu on rasva põletamine sel ajal palju keerulisem kui seda teha toidu ja toitainete lagundamisel. lõpetatud. Rasva kaotamise parim asi on spordi tegemine tühja kõhuga ja midagi pärast treeningut.
Kui te lähete toitumisspetsialisti konsultatsioonile, annab see teile olulise nõu, mis tähendab, et kaalust alla võtmine on oluline rohkem korda päevas süüa . Kuigi see tundub olevat irooniline, ei ole see üldse: söömine vähemalt 5 korda päevas põhjustab seedetrakti pideva toimimise ja seetõttu kiirendate ainevahetust, tehes selle kogu päeva.
Rasvapõletuse saavutamiseks on oluline, et süüa süüa on vähe kaloreid ja tervislik, nii et sa põletad rohkem kaloreid kui te võtate. Üldiselt on soovitatav, et lõunasöögi ja õhtusöögi vahel ei kulutaks rohkem kui 3 tundi ja et keskhommikune ja keskpäeva pärastlõunane panus tervislike suupistete, näiteks puuviljade, kooritud jogurtide või köögiviljade peale. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas teha tervislikke suupisteid.
Spordis on meil veel üks trikk, mis aitab teil kaotada kaalu kiiremini . Hiljutiste uuringute kohaselt on tõestatud, et erinevate intensiivsuste kombineerimine treeningu ajal võib põletada rohkem kaloreid kui seda kogu aeg säilitada. Keha harjub harjutama ja ainevahetust ka, et rohkem põletada on oluline kombineerida meie harjutused erinevate intensiivsusega intervallidega, et tekitada hüpata ainevahetuses ja põletada rohkem kaloreid. Seda tuntakse kui " järeltulevat efekti " ja see on üks spordi ja spordi maailma pöördeid.
Seetõttu soovitame me, et kui te lähete välja, siis interputeerite 10 minuti pikkuse valgusetapi ja tehke seejärel 3 minutit suurt intensiivsust, seejärel vähendage kiirust ja suurendage seda uuesti ja nii edasi. Teie keha kulutab rohkem energiat ja seega rohkem kaloreid.
Ja pärast treeningut peate sööma rohkem rasva põletamiseks. Kuigi see võib tunduda irooniline, ei ole see: kui me lõpetame spordi, on meie keha harjutamise lõpetamisel vähem kalduv rasva põletamiseks, sest lihased on väsinud ja nad vajavad toitu taastumiseks. Seega, kui me spordi järel nälgime, siis takistame me lihaste taastumist ja seega kasvame ja toonime, kui me otsime.
Piirake suhkru tarbimist . Peate meeles pidama, et valge suhkur on koostisosa, millel on palju kaloreid ja toiteväärtust, mistõttu on äärmiselt soovitatav, et kui tahate rasva põletada, ärge kasutage seda tüüpi suhkrut ja proovige teisi tervislikumaid alternatiive, nagu pruun suhkur ( mis ei ole rafineeritud ja seetõttu säilitab osa oma toitainetest) või mett.
Kui soovite kaalust alla võtta, siis soovitame valida alternatiivid ilma kaloriteta nagu magusaine või stevia. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas oma dieeti sisaldav suhkur asendada, näidates ära kõik võimalused.
Joo 2 liitrit vett päevas . Rasva põletamiseks on oluline keha veega niisutamine, sest see puhastab keha seestpoolt, detoksitseerib ja kõrvaldab vedelikupeetuse (mis põhjustab tselluliidi ilmumist). Seetõttu suurendage oma igapäevast veetarbimist 2 liitrini ja jätke kõrvale karastusjoogid ja alkohol, mis ei toeta teie tervist ja palju kaloreid.
Lisaks nendele trikkidele, et põletada rohkem kaloreid, peaksite teadma, et on mõned puuviljad, mis aitavad meil neid kiiremini põletada ja seetõttu on soovitav, et sa võtaksid näiteks õuna, kui banaan; Käesolevas artiklis avastame rasva põletamiseks puuvilju .
Samamoodi on olemas ka ravimtaimi, mis aitavad meil rasva kõrvaldada, kiirendades ainevahetust kiiremini ja seetõttu ründatakse rasva, näiteks rohelise tee või greibi infusiooni teel; Siit leiad parimad rasvadepõletused .
Jäta Oma Kommentaar