Kui arvate, et kõht rasv on lihtsalt ülekaalulistele inimestele probleem, mõtle uuesti - isegi inimesed, kes on tervisliku kehakaalu ja treenimise korral, võivad seda teha. Ei ole sellist asja nagu "täiuslik" keha, nii et kas on midagi, mida saate teha, kui teie kõht ei ole tasane ? See pole lihtsalt esteetiline probleem.

Samuti võite olla huvitatud: Dieet kaotada kõht Sammud järgida: 1

Rasva on kahte tüüpi: vistseraalne ja subkutaanne. Vistseraalsed rasvad on tüüp, mis on teie elundite ümber pinna all. Nahaalune rasv on vahetult naha all ja kergesti kõrvaldatav. Vistseraalset rasva saab tuvastada MRI- või CT-skaneerimise abil, kuid kodus ei ole lihtne testida. Kui teil on suur vöö või „õunakujuline”, on teil tõenäoliselt vistseraalne kõhu rasv.

2

Kuigi ükski rasvaliik ei ole hea, kannab vistseraalne kõhu rasv mõningaid tõsiseid terviseriske. Uuringute kohaselt on teil oht, kui teil on vöökohal üle 100 cm, kui olete mees ja 90 sentimeetrit, kui olete naine. Kõhu rasv on seotud suurenenud insuliiniresistentsusega, mis võib viia II tüüpi diabeedi tekkeni. Samuti võib see põhjustada südamehaigusi, insulti, mõningaid vähivorme, uneapnoed ja enneaegse luu tiheduse vähenemist ning on isegi tõendeid selle kohta, et see võib olla dementsuse arengu faktor.

3

Niisiis, mis põhjustab kõht rasva? Pärand on tegur. Kõhu rasva nimetatakse sageli "keskealiseks kasvuks", sest vananedes ja teie ainevahetus aeglustub, täiendavad kilod kipuvad kogunema maos. See on ilmselt tingitud muutustest hormoonide, nagu kortisool, tase , mis on tehtud neerupealiste näärmetes ja aitab keha protsessi glükoosil, reguleerib ainevahetust ja kontrolli stressi. Rääkides stressist, võite suurendada kortisooli taset, mis võib põhjustada ka kõht rasva suurenemist.

4

Kuigi see võib olla raske teha, on olemas viise, kuidas vabaneda kõhtrasvast - ja mitte ainult plastilise kirurgiaga -, kuid ei ole maagilist pillid.

5

Plastiline kirurgia nagu rasvaimu võib kõrvaldada nahaaluse rasva, kuid mitte vistseraalset rasva. On avastatud, et kui teil tekib nahaaluse rasva kõrvaldamiseks lipo, võib teie keha kaotada vistseraalsete rasvade suurenemise, välja arvatud juhul, kui teil on toitumisrežiim ja treening.

6

Vananemise või pärilikkuse kohta ei saa midagi teha, aga kui teil on välja kujunenud kõht rasva, saate siiski selle vastu võidelda. Paljud inimesed arvavad, et kõhupiirkonnale suunatud harjutused, nagu kükitamised või istumine, on tee. Seda tüüpi harjutused toovad ja pingutavad lihaseid, kuid nad ei saa rasvaga midagi teha. Selle asemel keskenduvad raviprotseduurid jõulistele aeroobsetele treeningutele, eelistatavalt 30 minutile või enamale nädalapäevadele. Te ei pea jooksma, et saada hea kardiovaskulaarne harjutus, vilgas kõndimine, jalgrattasõit ja tantsimine, see toimib ka. Tugevuskoolitus, st kaalu tõstmine, võib samuti aidata vabaneda vistseraalsetest kõhupiirkondadest.

7

See, mida sa sööd, teeb ka vahet. Kõhu rasva vähendamiseks vältige transrasvaid sisaldavaid toite.

8

Suhkur suurendab ka kõht rasva. Sööge terveid teri, samuti palju puuvilju ja köögivilju. Kõrge kiudainetega toidud mitte ainult ei rahulda kauem, vaid aitavad ka hoida insuliini taset madalana ja vähendada rasvarakke. Tervete monoküllastumata rasvade, nagu oliiviõli, avokaadod, mandlid ja maapähklid, sisaldav toit võib samuti põhjustada rasva lagunemist. Sinu parim jook on alati vesi. Puhastab rasva ja hoiab turse madalana.

9

Viimane võti kõhu rasva kaotamiseks on stressi kõrvaldamine . On lihtsam öelda kui teha, eks? Üks viis stressi vähendamiseks on piisavalt magada, ideaalis kaheksa tundi öösel. Leidke viise, kuidas vältida stressirohkeid olukordi - jooga, meditatsiooni või päeviku kaudu.

10

Kuigi ei ole võimalik kaotada kõht rasva, ei ole see põhjust loobuda. Sellel ei ole midagi pistmist sellega, kuidas sa ujumisriietuses vaatad ja kõik on seotud terve tervisega, seega, kui on olemas reaalne viis kõht rasva kaotamiseks.