Kuidas on artišoki toitumine

Kas sa tahad kehakaalu tervena kaotada ? On toit, mis on väga toitev ja millega saab ühe nädala jooksul kaotada kuni 3 kilo. See on artišoki toitumine, toidu planeerimine, mis põhineb peamiselt madala rasvasisaldusega dieedi kombineerimisel selle köögivilja tarbimisega iga söögikorra ajal. Et saada rohkem teavet selle kaalukaotuse meetodi kohta, ütleme teile, milline on artišoki toitumine, nii et teil on meeles kõik ruumid, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemusi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha riisi dieeti

Artišoki omadused kaalust alla võtta

Artišokkidega on võimalik kaalust alla võtta, sest see sisaldab mitmeid omadusi, mis aitavad täiuslikult rasva põletada ja meie keha reguleerida. Siiski ei tohiks võtta nii, nagu oleks see maagiline köögivilja, sest kui te ei ühenda seda tervislike eluviisidega (tervislik toitumine ja füüsiline koormus), siis ei näe tulemusi. Atribuudid on järgmised:

Kõrge kiudainesisaldus : milline kiudaine on, et vere glükoosisisaldus väheneb, nii et see ei muutu küllastunud rasvaks. Lisaks muudab see ka meeleolukaks vähem toiduga ja aitab reguleerida soole transiiti.

Rikkalik künariin : see komponent võimaldab rasvadel, mida me võtame, loomulikult seedida ja me suudame need uriini kaudu kõrvaldada. Diureetikumina kasutatav artišokk aitab meil ka kehast toksiine puhastada ja vähendada vedeliku retentsiooni ning tselluliiti.

Vähene kaloreid : artišokk on väga võimas toitainete allikas, mis vaevu annab meile kaloreid (iga 100 grammi kohta sööme ainult 22 kalorit). Ka tänu kiududele on see tunne küllastunud ja me ei söö söögi vahel nälja.

Kõik see on optimaalne köögivilja, mida lisada meie toitumisse ja seega olla hea tervise juures, võtmata liiga palju kaloreid või rasvu.

3 päeva artišoki toitumine

Nagu enamiku toitumiste puhul, on mõned terved alternatiivid ja teised, mis on "imelised". See on nii see, mida me teile järgnevalt räägime, ja see, et paar aastat tagasi sai väga moes 3 päeva pikkune artišoki toitumine, mille jooksul võid sa kaotada kuni 4 kilo. Te ei saanud seda söötmist pikendada rohkem kui 3 päeva, sest vastasel juhul võite toitainete puudumise tõttu haigestuda.

See toiduvalik põhineb peamiselt lõuna- ja õhtusöögi artišokkide söömisel, kombineerides sööki rohke veega, et puhastada keha. Nendel päevadel võiksite sisaldada selliseid toite nagu:

Lõssipulber
Puuviljad ja muud köögiviljad
Türgi
Terve nisu leib (väikestes portsjonites)
Pruun riis (väikestes portsjonites)

Noh, Fomentando, saavutatakse kiudude tarbimine kaalul väga lühikese aja jooksul. Kuid nagu enamiku nende toitumiste puhul, siis kui sa tagasi pöörduvad oma hariliku eluviisi juurde, kannatavad tõenäoliselt "tagasilöögiefekt" ja teete sama kaalu, mida sa kaotasid.

Näide menüüst, mida selles dieedis järgida, oli järgmine:

Hommikusöök : tassi: kohv piima, tee piima, tee või puuviljamahlaga. 1 viilu leiba juustuga või 3 küpsist

Hommikune hommik : kooritud jogurt

Lõunasöök :

1. võimalus: segatud toores artišokk, rasvavaba liha või grillitud kala rohelise salatiga ja magustoitudega õun
2. võimalus: artišokk ja pruun riis ning magustoidu viljad

Suupiste : 2 artišoki kapslit. 1 Klaas kooritud piima, 1 kooritud jogurt või kohv piimaga (artišoki kapslid tuleb osta tervisekauplusest või ravimtaimest)

Õhtusöök :

Võimalus 1: 3 grillitud artišokki, viil täisjuust, 50 grammi juustu.
2. võimalus: artišoki salat, 1 kooritud jogurt

Tervislik artišoki toit

Tervislike eluviiside harjumustes, mis võimaldavad teil muuta oma söömise viisi ja valida oma tervise jaoks kergemad ja tervislikumad retseptid. Sellepärast soovitame 3-päevase toitumise asemel valida selle, kus artišoki tarbimine on igapäevaselt tasakaalustatud ja tervislik toitumine.

Artišoki dieeti saab teha 1 kuu ja te kaotate 2-4 kilo, sõltuvalt ülekaalust. See on tervislik alternatiiv, mis sisaldab seda köögivilja, et ära kasutada selle omadusi, et kaalust alla võtta. Seega ei saa selle toitumise ajal süüa selliseid toite nagu :

Valge jahu süsivesikud : rafineeritud tooted on kaotanud kogu oma toiteväärtuse, nii et kui me neid sööme, võtame ainult tühje kaloreid. Seetõttu ei tohiks valget leiba, pasta või riisi võtta dieedi ajal ja panustada neile, kes on valmistatud täisjahust (sest need on rikas).

Rasvased toidud : selles dieedis keelatud valkude seas on vorstid, sealiha ja veiseliha; Sinist kala ei soovitata ka seetõttu, et need sisaldavad palju rasva. Kuid mitte ainult sellest rääkida, vaid ka kastmed, praetud või kooritud peavad olema osa teie toitumisest.

Suhkrupõhised toidud : kuklid, šokolaad, karastusjoogid ja kõik need tooted tuleb dieedist eemaldada, kui soovite kaalust alla võtta, sest nad ei paku lihtsalt toitaineid ja sisaldavad palju suhkruid, mis muutuvad küllastunud rasvadeks.

Alkohol : nagu enamiku dieedi puhul, mis kaalust alla võtta, ei tohiks alkohoolseid jooke võtta, sest nad on suur kaloriallikas, kuid ei sisalda vaevalt toitaineid, mida meie keha saaks ära kasutada.

Mida süüa artišoki dieedis

Selleks , et artišoki dieeti saaksite järgida, peate lihtsalt järgima eeldust: lisage see köögivilja nii palju kui võimalik oma dieeti. Näiteks võite alustada päeva köögiviljamahlaga, milles üks koostisosadest on artišokk, sel moel kasutate ära nende omadusi ning toidate teiste köögiviljadega. Samuti on soovitatav, et pruuni riisi süües lisaksite artišokid. Trikk, nagu näete, on lihtne: küpseta artišokkidega ja lisage need nii palju kordi kui võimalik oma päeva .

Aga kuidas menüü kujundada? Sisuliselt peate võtma puuvilju, köögivilju ja tervislikke valke ning lisama paar korda nädalas roogasid, nagu pruun riis, pasta või köögiviljad (kuid mitte kunagi öösel). Sel viisil kaotate kehakaalu ilma oma tervist ohustamata, sest teil on tasakaalustatud toitumine, kuid vähese rasvasisaldusega.

Siin on näide menüüst, mille abil saate näha, kuidas saab artišoki dieeti teha:

Hommikusöök