Igaühele on saladus, et kehakaalu kaotamine ei ole kerge ülesanne ja eriti kui sa oled nii kõvasti proovinud, ei saavuta endale seatud eesmärki. See põhjustab pettumustunnet ja et on võimatu kaotada neid lisakilte, mis mõjutavad teie enesehinnangut ja põhjustavad kehale tagasilöögiefekti. Mida peaksite teadma, et see ei ole võimatu, kaalulangus nõuab palju vaeva, aga te peaksite teadma harjumusi, mis teid peatavad ja teisest küljest kasutavad praktikas järgmised nõuanded selle kohta, kuidas tahtejõudu kaotada tahad Avasta ennast järgmises artiklis.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha dieeti Hamptons kaalulangus

Ärge lõpetage söömist

Tahtejõud on seotud enesekontrolliga, vastupanu või edasilükkamisega, mis võivad takistada meie eesmärkide saavutamist. Aga miks see meile maksab? sest aju jaoks on rutiinidega jätkamine palju lihtsam, sel põhjusel, kui te rakendate uue harjumuse, on see väsitav läbi viia.

Ärge lõpetage söömist, on esimene nõuanne selle kohta, kuidas tahtejõudu kaotada . Unustage näljane ja kaotage oma sõnavara sõnast „toitumine”, pigem asendage tervislik toitumine, mida teete, on lihtsalt harjumuste muutmine ja mõõdetud portsjonite mõõtmine lisaks köögiviljade tarbimise suurendamisele. Ärge jätke toitu vahele, välja arvatud mitte tervislik harjumus, mida teie keha sööb lõpetades kannatab.

Söö 5 söögikorda päevas : hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök ning kaks suupisteid päevas, üks keskpäeva keskel ja teine ​​pärastlõunal sel viisil teie hormoonid töötavad korralikult ja loovad kehas keskkonna, mis soodustab kahju Teiselt poolt peate olema teadlik ka siis, kui oled tõesti näljane ja kui see on ärevus selle vastu võidelda, jooge klaasi vett, sest mõnikord võivad meie aju segada nälga janu.

Luba ennast kiusatusse sattuda

Kiusatusse sattumine on võimalik isegi siis, kui olete kehakaalu langetamise protsessis, kuid on mõned soovitused, mida peaksite arvestama nii, et see ei toimiks täielikult teie vastu, seda nimetatakse petmiseks, süütuks kilodeks rohkem, aga õpid seda kasutama oma kasuks. Toidu lõksu maksimaalseks ärakasutamiseks pidage meeles järgmist:

• Tehke õhtusöögiks petmine, nii et sa vältid ülejäänud päeva ärevust.
• Kui teil on rasva kadumise režiim, on soovitatav oodata 15 päeva enne petmine.
• Kasutage päeva, mil te kavatsete petta teha, ja järgmisel päeval.
• Ärge tehke kahte sööki järjest
• Võtke palju vett, sest vedelik jääb kinni.
• Ärge kaaluge ennast järgmisel päeval, te kaalute rohkem, kuid säilitatava vedeliku eest.
• Kas süüa või juua, see tähendab, et toit on petmine või rämpstoitu või alkohoolsed joogid, sest muidu hakkate rasva kogunema. Ärge segage mõlemat.

Kuigi see tundub hulluks, tekitab kiusatusse sattumine rohkem kasu kui ette kujutate, miks?

• Sest see takistab stagnatsiooni .
• Sest see eemaldab keha normaalsusest ja kiirendab ainevahetust.
• Sest see tõstab söögiisu kontrollivat hormooni ja alandab seda, mis vastutab selle stimuleerimise eest.
• Sest see annab sulle rohkem energiat.
• Sest see vähendab ärevust ja iha

Teine asi, mida peaksite selle meetodi rakendamisel arvesse võtma, on see, et teie söögid ülejäänud nädalal peaksid olema 85% loomulikud, st töödeldud toidust vabad. Teisest küljest tuleks lõksu toitu teha üks kord nädalas ja juhul, kui teie ainevahetus on väga kiire ja harjutate palju treeningut, saate seda teha kuni 2 korda nädalas. Oluline on märkida, et see meetod toimib siis, kui teete dieeti ja teete südame ja kehakaalu treeningu nädala jooksul, vastasel juhul ei ole selles mingit kasu.

Hoolitse oma portsjonite eest

Sel moel harjutate oma aju ja keha, kui palju on teie keha vajalikku toitu. Peate meeles pidama, et kaloreid lisatakse, sealhulgas jooke. Selleks peate hoolitsema toiduainete ja jookide portsjonite ja kvaliteedi eest. Soovitame teil juua vett alati, kui sulle see ei meeldi, võite proovida naturaalsete maitsestatud veekogude valmistamist, joogivee ja mõnede puuviljade, nagu sidruni või apelsinide viilutamist, ja lasta neil mõneks ajaks puhata. Teisest küljest pidage meeles, et kerged toidud ei pruugi olla kaloreid vähe, ilmselt jah, kuid tavaliselt juhtub see, et neil on kõrge naatriumisisaldus ja see põhjustab sulle vedeliku säilitamise, mis saboteerib teie jõupingutusi kehakaalu langetamiseks.

Teie portsjonite hooldamise meetod on oma käte kasutamine, näiteks ei tohiks teie tarbitava valgu suurus olla suurem kui teie käsi, süsivesikute puhul mõõta neid oma rusikaga suletud, köögiviljade puhul kasutage kahte käed ja samad salatid, kuigi sellest toidust võite kuritarvitada, kui te mõõdate kaste, tagades, et see on alati loomulik ja mitte need, mis valmistavad majoneesi.

Likvideerida saboteurid

On mõningaid toiduaineid, mis tunduvad kahjutu, kuid nad saboteerivad kõik teie jõupingutused, nii et siin on mõned toidud, mis teie protsessi saboteerivad :

• Sooda või vee küpsised, paremini tarbivad neid, mis on valmistatud täisjahust ja kontrollige koostisosade nimekirja nii, et see oleks nii.

• Piim eelistab köögivilju nagu mandli või kookospähkli.

• Töödeldud teraviljad ei sisalda liiga palju kiudaineid ja nende suhkrusisaldus on väga suur, seega unusta neid. Söö kaerahelbed või looduslik teravili.

• Kalkuni sink sisaldab palju naatriumi, mitte ainult kalorite arv, millel on toode, vaid nende kvaliteet. Eelistatav on kana rinnaga.

• Parim võimalus on suhkruta kreeka jogurt, et vältida liiga töödeldud ja kunstlike maitsetega. Sööge seda aeg-ajalt

Hinda oma jõupingutusi

Kaalu kaotamise võti on muuta need tehnikad harjumuseks ja muuta oma mõtlemisviisi toitumise kohta, see on tervisliku toitumise loomine elustiilis, mis toob kasu, mitte ainult teie näitajale, vaid teie tervisele. Pea meeles, et ainult te annate väärtust kehakaalu langetamise protsessile, sest te olete see, kes teeb suuri jõupingutusi ja paneb kogu oma tahtejõudu selle saavutamiseks. Ärge jätke seda maha või olge nii raske.