Kui soovid neid lisakilte kaotada, liituda ketogeense toitumisega! See kaalukaotuse meetod on ideaalne kaalukadu saavutamiseks 30 päeva jooksul, muutes mõningaid söömisharjumusi, mis aitavad teil keha kogunenud rasva põletada. Kuidas? Süsivesikute tarbimise vähendamine maksimaalsele tasemele ja toitumise jagamine kolmes erinevas faasis, et saavutada selle meetodiga soovitud ketoosi mõju, st hetk, mil keha hakkab kütust kasutama. Käesolevas artiklis leiame, kuidas teha ketogeenset dieeti nii, et te teaksite seda ja väärtusi, kui see planeerimine sobib teie otsitavaga.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha NASA dieeti

Mis on ketogeenne toitumine

Ketogeenne toit on toidu plaan, mis toetab süsivesikute tarbimise piiramist ja selle asemel peab see optimaalsete tervislike tingimuste saavutamiseks suurendama valkude ja heade rasvade tarbimist. Sarnaselt teiste madala süsivesikusisaldusega dieetidega põhineb see ka asjaolul, et meie ühiskond võtab palju rohkem süsivesikuid kui meie keha tegelikult vajab ja kuna neid ei kasutata, kogunevad nad kehas küllastunud rasvadena. Seega, kui vähendame nende tarbimist, põletame küllastunud rasva loomulikult ja seega kaalu.

Süsivesikute tarbimise piiramisel ei tohiks seda dieeti järgida rohkem kui 30 päeva, et vältida toitumisalase puudujäägi langemist, lisaks soovitame alati, et enne mis tahes toidutava muutmist konsulteerige toitumisspetsialisti või usaldusväärse arstiga, et jälgida teie tervist ja evolutsiooni ning seega vältida komplikatsioone.

Selle toitumise aluseks ei ole aga see, et te lõpetate süsivesikute söömise, vaid selle asemel, et olla osa oma dieedist 50 või 60% võrra (toitumispüramiidi poolt määratud summa), siis ainult 10% teie menüüst (ja nad pärinevad sellistest toitudest nagu köögiviljad või puuviljad). Sel moel saad keha omama madalamat kalorite tarbimist ja seetõttu peab nende energiavajaduste rahuldamiseks minema küllastunud rasvade reservid ja muutma need energiaks. See on saladus, kuidas madala süsivesikute plaanid töötavad.

Mida süüa ketogeenses dieedis

See plaan peaks kestma ainult 30 päeva ja nende ajal saate näha, kuidas keha kaotab need lisakilbid järk-järgult. Oluline on, et isegi kui te piirate süsivesikute tarbimist, järgige tervisliku toitumise panustamist madala rasvasisaldusega koostisosade ja toitaineid sisaldavate koostisosade kohta, nii et te kaotate kaalu. Lisaks, et mõju oleks palju nähtavam, on soovitav, et te teeksite kehalist treeningut korrapäraselt, minnes 3–5 päeva nädalas jõusaali või harjutate sporti, et kiirendada kalorite põletamist ja kaotada kogunenud rasv. .

Igatahes avastame järgnevalt, kuidas teha ketogeenset dieeti, sest see on kaalulangetamise kava, mis on jagatud 3 faasi; Sõltuvalt sellest, millises etapis olete, peate te võtma mõned koostisosad või teised.

1. etapp (päevast 1 kuni 10)

Toiduained, mida saate toiduvalmistamise ajal, on järgmised:

• Liha
• Kala
• Munad
• Vorstid
• Piimatooted (kui need on kooritud)
• Rohelised lehtköögiviljad (spinat, salat, šveitsi, arugula jne)
• 1/2 tomatit päevas
• Oliivid
• Karastusjoogid
• Kohv
• Tee

2. etapp (päevast 11 kuni 21)

Peate süüa samu toiduaineid, mida me mainisime 1. etapis, kuid lisaks võite lisada järgmised võimalused:

• 2 apelsinit
• Igat liiki köögiviljad
• 1 õun

3. etapp (päevast 22 kuni 30)

Te peate järgima mõlemas eelmises etapis toodud juhiseid, kuid lisaks võite hakata sisaldama kergeid süsivesikuid sisaldavaid toite, nii et teie keha hakkaks kasutama ja vältima seega kartsin tagasilöögiefekti. Eelkõige peate arvestama järgmiste ruumidega, et neid toite uuesti süüa:

• Ärge ületage 50 grammi süsivesikuid päevas
• Proovige alati olla terve (rikas)
• Võtke neid alati hommikusöögi või lõuna ajal, mitte kunagi pärast kella 16.00

Nõuanded selle toitumise tegemiseks

Tegemist on toitumisega, mida on keeruline järgida, sest me oleme väga harjunud võtma süsivesikute hulgast toiduaineid meie igapäevaselt, eriti hommikusöögil, kus paljudel inimestel on röstsai või võileib. Ketogeense dieedi tegemiseks peate muutma mõningaid juhiseid, mida te oma dieedis järgite, ja valima palju vähem kalorisisaldusega dieeti, mis aitab teil kaalust alla võtta. Selle kava elluviimiseks on siin mõned nõuanded :

Plaani oma menüü faasides

Oleme juba öelnud, et see toit on jagatud kolmeks faasiks, nii et sul on lihtne pliiatsit ja paberit võtta ning hakata määrama, mida süüa selle faasi iga päev; sel viisil väldime me külmkapi ees seisvat, pettunud, kui me ei tea, mida süüa, midagi, mis võib meid sellest toiduplaanist lahkuda. Seetõttu tuleb kõigepealt planeerida oma sööki ja seejärel minna sisse ostma, et oma köögis olla ainult need toidud, mida saate tarbida.

Tühjendage oma sahver

Et vältida "kiusatuste" sattumist 30 päeva jooksul, mil see meetod kestab, soovitame teil kõrvaldada kõik need kalorite tooted, mis võivad teie tähelepanu pöörata: küpsised, kuklid, pasta ja muud. Andke see oma perele, oma naabrile või sõpradele, et vältida neid kodus ja ühel päeval, igavuse või igavusena, siis jõuad sulle kapid, et neid rüüstada.

Kuluta aega toiduvalmistamiseks

Et vältida igavust, mida te tarbite, on kõige parem olla oma retseptidega loominguline ja uurida uusi viise tervisliku ja rikkaliku söömise jaoks. Mõtle, et valguse valmistamiseks on mitmeid viise, kuid selleks peate otsima teavet ja eriti kulutama veidi rohkem aega. Me pakume teile 5 madala kalorsusega retsepti.

Kaaluge ennast kord nädalas

See on üks parimaid viise toitumise motiveerimiseks ja mitte kiusatusest loobuda. Nii et looge rituaal ja üks kord nädalas (samal ajal) kaaluge ennast täiesti alasti, et hinnata, mida olete kaotanud; Kui võimalik, siis on kõige parem, et teil on kodus täpne skaala, mis mitte ainult ei räägi sulle kaalu, vaid täpsustab ka rasva- ja lihasmassi.

Ketogeense dieedi 1. faasi menüü

Me teame, et selle dieedi esimene etapp võib olla natuke keeruline järgida, sest mitte ainult süsivesikud on piiratud, kuid ka paljud köögiviljad ja puuviljad ei kuulu. Et teada, mida süüa, on parem hakata mõtlema, et nende päevade jooksul peaksite süüa valku; Järgmisena anname teile näite, et saaksite mõista, kuidas oma dieeti luua:

• Hommikusöök: 1 tass teed + 1 pruun omlett kooritud juustuga
• Hommikune hommik: 1 kooritud jogurt
• Lõunasöök: Arugula salat pool tomati + veiselihaga
• Suupisted: kooritud jogurt
• Õhtusöök: salat salat muna ja tuunikala + 1 kanaliha

Te peaksite teadma, et selle toitumise juhiste järgi võite kaotada 1–3 kilogrammi nädalas (sõltuvalt iga põhiseadusest ja ülejäänud kilodest), kaotades ühe kuu jooksul kuni 12 kilo!