See on üks dieeti, mis kaotab kaalu, mis tekitab samal ajal rohkem edu ja vastuolusid. See on toidumeetod, mis pakub teile väga madala kalorsusega menüüd (500 kcal kuni 700 kcal päevas) ja kus saab jälgida kaalukaotust vahemikus 5 kuni 7 kilo vaid 13 päeva jooksul.

Me tahame, et te teaksite selle artikli kuulsamat dieeti veidi põhjalikumalt, milles me ütleme, kuidas teha 13-päevane toitumine .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha NASA dieeti

13-päevane toitumine

13-päevane toitumine loodi NASA poolt, nii et astronaudid olid füüsiliselt valmis spetsiaalsetes missioonides kogetud äärmuslikele tingimustele. See on hüpokaloraalne toit, kus tuleb tarbida ainult 500 kcal kuni 700 kcal päevas, see on tunduvalt alla soovitatud päevaste kalorite, mis täiskasvanueas on 3000 kcal meestel ja 2200 kcal täiskasvanutel. naised Me kirjeldame üksikasjalikult, kui palju kaloreid sa peaksid sööma vastavalt vanusele.

Järgides 13-päevase dieedi juhiseid, võite kaalust alla võtta väga kiiresti ja tõhusalt, sest see lubab kaaluda 5–7 kilo kaalust vaid 13 päeva jooksul. Kuid vähese kalorsusega tarbimine muudab kaalulanguse meeldivaks ja paljud inimesed vajavad näljahäda vähendamiseks söögiisu vähendajaid .

13 päeva toitumisreeglid

13-päevases dieedis on mitmeid olulisi reegleid, mida peate kirjale järgima, et saada kaalu kaotus, mida me mainisime. Kui jätate mõni neist soovitustest vahele, on tõenäoline, et see kaalukaotus ei toimi korralikult, nii et teie jõupingutused on asjata. Niisiis, võtke arvesse 13-päevase dieedi reegleid :

• Selle toitumise üks peamisi ruume on see, et te ei tohi rasva ega suhkrut selle ajal kasutada. Magusainet saate oma toite magusamaks muuta; ütleme teile, kuidas suhkrut magusainega asendada.

• Te ei tohi seda teha kauem kui 13 päeva, sest see võib põhjustada alatoitumist ja aneemiat. Kui soovite seda korrata, soovitame teil kulutada vähemalt 1 kuu, kuigi soovitatav on seda teha üks kord aastas .

• Kindlaksmääratud kaalu kaotamiseks on oluline juua 2 liitrit vett päevas.

• Keelatud on täielikult magusate toiduainete, nagu šokolaad, saiakesi jne tarbimine . Kuigi nad on "kerged" või konkreetsed dieeditooted, ei tohiks neid võtta 13-päevases dieedis .

• Sa pead lihtsalt võtma 2 supilusikatäit õli päevas nii toiduvalmistamiseks kui ka oma roogade valmistamiseks. Te võite sidrunimahlale õli asendada.

• Äädikas, mis võib maitseda oma roogasid või salateid, on ainult õunasiidri äädikas . Unustage traditsiooniline äädikas ja ennekõike ära oma modena äädikas oma köögist, kuna see on väga kaloreid sisaldav.

• Oluline on ühendada oma toitumine igapäevase kehalise treeninguga : vähemalt 30 minutit päevas südame-veresoonkonna harjutusi. Me ütleme teile, kui tihti peaksite kehasse minema, et märkida oma keha tulemusi.

• Samuti ei saa te selle dieedi ajal juua alkoholi ega karastusjooke : ei ole veini, cola valgust ega õlut.

• Toitumise menüüd tuleb järgida allpool esitatud kirjas ja järjekorras. Sa ei saa plaate vahetada ega toidu tarbimise järjekorda.

• On soovitatav, et enne ja pärast dieeti annaks teile nõu toitumisspetsialist, kes kontrollib teie elutähtsaid tunnuseid.

13-päevane dieedi menüü

Nagu varem mainitud, on oluline, et te järgite seda menüüd kirjaga; pidage meeles, et õhtusöögiks või lõunasöögiks ei saa teist päeva vahetada.

1. päev:

• Hommikusöök: infusioon või kohv ilma suhkruta
• Toit: 2 keedetud muna + taldrik, toores või aurutatud
• Õhtusöök: 150 grammi tailiha grillitud salatit

2. päev:

• Hommikusöök: 1 infusioon + 1 terve leiva röstsai
• Toit: 150 grammi grillitud valget liha (kana või kalkun) + salat tomatist ja salatist + aja viljad või puuviljasalat
• Õhtusöök: 150 grammi keedetud sinki + salat salat

3. päev:

• Hommikusöök: infusioon või kohv + 1 täistera röstsai
• Toit: 2 keedetud muna + hernesalat tomatiga
• Õhtusöök: 150 grammi keedetud sinki ja rohelist salatit

4. päev:

• Hommikusöök: infusioon või kohv + 1 terve röstsai
• Toit: 1 kõva keedetud muna + riivitud porgand + gruyere juust
• Õhtusöök: magustamata puuviljasalat + madala rasvasisaldusega jogurt

5. päev :

• Hommikusöök: infusioon või magustamata kohv + 1 terve röstsai
• Toit: 150 grammi grillitud kanarinda ja tomati ja oregano salatit
• Õhtusöök: 150 grammi tailiha grillitud + roheline salat

6. päev:

• Hommikusöök: infusioon + 1 terve röstsai
• Toit: Kana ilma nahata grillil
• Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna + riivitud porgand

7. päev:

• Hommikusöök: magustamata infusioon + 1 terve röstsai
• Toit: 150 grammi grillitud punast või valget liha + puuviljasalatit
• Õhtusöök: valige õhtusöök, mis teile meeldis enamiku päevade jooksul

Kui 7 päeva on möödunud, peate seda dieedi menüüd korrata kuni 13. päevani Kui 13 päeva on möödunud, peate järgmisel päeval tegema detoksifitseerimispäeva, võttes enne vedelikku tagasi toitumise või pehme dieedi. Söö tavaliselt. Selles artiklis anname teile ideid detoximahladest, mida saate pärast seda dieeti kasutada.

Tagasilöögiefekti vältimiseks on oluline, et pärast 13-päevase dieedi sooritamist tehke teist tüüpi tasakaalustatud toit, et süüa tervislikult ja mitte naasta toitumisharjumustele, mis olid teinud teile kaalust. Soovitatav on külastada toitumisspetsialisti, et anda teile nõu kehakaalu langetamise ja hoolduskava kohta.