Kas olete proovinud uuesti ja uuesti, et saada mingeid tulemusi? Kui mitu korda olete ennast ise öelnud, et seekord võtate selle tõsiselt, kuid lõpuks olete loobunud? Paljud inimesed arvavad, et nad kavatsevad kaalust alla võtta, kuid mõne päeva pärast lõpetavad nad oma eesmärgi tõsiselt, peamiselt motivatsiooni puudumise tõttu . Põhjused on tavaliselt kas sellepärast, et toit on liiga range ja lõpuks me nälgime, või kuna meie valitud spordiala on meie füüsiliste tingimuste kohal ja seetõttu rehvime kergesti.

Olenemata põhjustest tahame aidata teil seekord tõesti täita oma lubadust, et see sobiks. Jätka lugemist sellest artiklist ja tutvuge meie nõuandega, kuidas motiveerida kehakaalu ja treeningu kaotamiseks .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu, kui ma olen mees

Realistlikud eesmärgid, et mitte kaotada motivatsiooni

Üks kõige tavalisemaid vigu, mida inimesed, kes soovivad sobida, on seada mõned eesmärgid, mida on lühikese aja jooksul võimatu saavutada, näiteks 20 kg kaotamine kuus. Mis tõesti toimib, et motiveerida kehakaalu langetama ja harjutama, on tähistada midagi, mis püüab tähistada iganädalasi saavutusi, et saavutada meie lõplik eesmärk. See tähendab, et selle asemel, et mõelda nende 20 kilo kaotamisele nii lühikese aja jooksul, peaksime keskenduma iga nädal vähehaaval kaotamisele, et kaotada see konkreetne kiloarv.

Oma parimate saavutuste tähistamiseks soovitame teil minna toitumisspetsialisti ja / või isikliku treeneri juurde . Seda tüüpi spetsialistid aitavad teil luua iganädalase kalendri, mis on kohandatud teie vajadustele, kuna nad ehitavad seda teatud füüsiliste tegurite, näiteks teie esialgse kaalu, tegevuse sageduse, vanuse ja soo alusel.

Määra eesmärk motivatsiooni säilitamiseks

Eelmise lõiguga seoses on teistsugune võimalus suurendada oma motivatsiooni kehakaalu langetamiseks ja treeninguks treenida spetsiaalsele sündmusele, millel on pikaajaline (st umbes 6 kuu jooksul) osalemine 5-liikmelises võistluses. -10 km, saades kõndida, teades, kuidas tantsida salsa võistluseks või isegi soovida olla pulmadeks või osaduseks.

Kui seame eesmärgi, nagu need, mida oleme maininud, et kaotame kaalu alateadlikult, siis me oleme motiveeritumad ja püüame raskemini, sest me seame selle saavutamiseks tähtaja . Kui otsustate seda teha, siis üks asju, mis aitab teil iga kuu või nädala jooksul meeldetuletusi panna, et meeles pidada, et tähtaeg muutub lähemale.

Uuenda oma riideid, et motiveerida kaalust alla võtta

Me kõik hoiame oma kapis riideid, mis meile enam ei sobi, kuid loodame, et me neid ühel päeval kasutame. Siiski, kui tahad kaalust alla võtta, et saada särk või teatud kauboi, on viga, sest see võib olla kaua aega, enne kui saate selle tagasi panna ja seetõttu on ainus asi, mida me saavutada tahame, et motiveerida end ja jätta oma kaalulangus.

Sel põhjusel on teine ​​samm, mida peate tegema, et motiveerida ennast harjutama, vabaneda kõigist nendest riietest, mis ei ole enam teie juurde tulnud ja mis panevad sind keha halvaks. Kui te ei taha seda otseselt visata, võite annetada selle ühingule, anda sõbrale või isegi salvestada seda sugulase majas, kes seda teha saab. Mis iganes teie otsus on, on oluline, et need riided ei oleks sinu majas, sest me väldime kiusatust neid proovida.

Tehke oma spordi tavapärane lõbus

Kui soovite ennast kaalust alla võtta, on väga oluline, et te treenite, sest kui teete rutiini, mis sulle ei meeldi, siis kindlasti, kui olete seda teinud rohkem kui ühe nädala jooksul, siis igav ja te lõpetate veel kord oma eesmärgi saada kuju Kui soovite kehalise koormusega pidevalt kaalust alla võtta, soovitame teil järgida mõningaid neid nõuandeid :

• Otsige sporti või tegevust, mis teile meeldib nagu tantsimine, ujumine või matkamine muu hulgas, sest kui teil õnnestub oma valik, võib see muutuda hobiks, mida soovite kogu oma elu harjutada. Need on rutiinid, mis on tavaliselt väga lõbusad ja parandavad nende praktikate meeleolu.
• Juhul kui registreerute jõusaali, on soovitatav muuta oma spordirutiinid iga kahe või kolme kuu järel, nii et te ei igaveks jääda ja seega peatute kodus.
• Samuti võite spordi või tegevuse muuta, sõltuvalt sellest, millist jaama olete. Talvel saate jõusaali minna, kui olete liiga laisk, et külma minna või kevadel parkide ja suusaradade läbi minna, kasutades meeldivat ilmaga ära.
• Pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks on vajalik kombineerida tugevuse harjutusi (nagu kaalu või abs) kardiovaskulaarsete rutiinidega. Siin jätame hea näite jõusaali rutiinist, et kaotada kaalu, mis võib olla abiks.

Muud näpunäited, mis motiveerivad end kaalust alla võtma

Lisaks sellele, mida oleme eelmistes peatükkides selgitanud, on oluline ka meeles pidada järgmisi näpunäiteid selle kohta, kuidas motiveerida oma kehakaalu ja treeningu kaotamiseks:

1. Registreerige oma blogis või isiklikus ajakirjas nii palju oma iganädalasi saavutusi, kui kõik, mida olete teinud iga päev, kui teie tehtud sööki, kaloreid, mida olete suutnud põletada, või aega ja harjutusi, mida olete teinud.
2. Otsi foorumeid ja blogisid, kus on inimesi, kes ütlevad oma edulugusid. Oluline on näha, et on inimesi, kes on läbinud sama olukorra kui sina ja kes on lõpuks saavutanud oma eesmärgid.
3. Andke endale aeg-ajalt hellitus: täielikult suruge kõik toidud, mis sulle meeldib, näiteks maiustused ja jäätised võivad sind lõpuks loobuda ja sundida.
4. Oma piltide vaatamiseks võtke teatud aja jooksul pildid . Kindlasti märkate palju muudatusi esialgsest fotost kuni selle pildini, mida te kasutate, kui olete olnud 2 kuud.