Uskuge või mitte, vähendades kõhtu 3 nädala jooksul . Nüüd nõuab soovitud talje saavutamine ja säilitamine pidevat pühendumist tervislikule eluviisile, eemaldades täielikult istuvast elustiilist. Ja see, et keskendumine ainult eesmärgile vähendada kõhtu ei vähenda selle suurust, on vaja läbi viia globaalne töö, mis võimaldab meil põletada rasva ja kujundada meie näitaja. Samuti, kui me seda teeme, toob see kaasa teisi täiustusi, nagu näiteks südamehaiguste riski vähendamine, kõrge vererõhk või diabeet. Avasta järgmises artiklis kõik, mida saate teha, et vähendada kõhtu 3 nädala jooksul.
Mida süüa kõhu vähendamiseks
Suurendada kalorite kulusid harjutuste abil ja vähendada toidu kalorite tarbimist 500 kuni 1000 kalori kohta päevas, on hea viis kehakaalu alandamiseks ja kõhu vähendamiseks. Oluline on tuvastada need tervislikud toidud, mida saate süüa ilma oma kehakaalu suurendamata. Selleks palume teil tutvuda meie artikliga. Mida ma saan süüa, mida ei nuumata, leiate väga kasulikke näpunäiteid, et hoida oma rida ilma näljata.
Vältige rasvu, suhkrut ja töödeldud toite . Toitumisalase teabe võrdlemiseks lugege toidumärgiseid. Valige alati madala kalorisisaldusega ja madala rasvasisaldusega tooted, kuna need on toitainetes, näiteks puu-ja köögiviljas, palju rikkamad. Samuti eelistab see keerulisi süsivesikuid, nagu kaerahelbed, täistera leib või pruun riis, lihtsate süsivesikute asemel. Sööge küllastumata rasvu, nagu oliiviõli või sinine kala, küllastunud rasvade asemel, mis tõstavad halva kolesterooli taset.
Vähendage treeninguga kõhtu 3 nädala jooksul
Luua harjutusrežiim. Teie dieedi muutused ei aita palju, kui nendega ei kaasne hea treening. On oluline, et te otsite neid tegevusi, mis sulle meeldib ja mis ei too kaasa suuri jõupingutusi, vastasel juhul on teil raskusi pideva ja jätkata nende harjutamist kolme nädala pärast.
Tehke 45 minutit kardiovaskulaarset treeningut vähemalt kolm päeva nädalas. See sisaldab suurte intensiivsusega intervallidega südame-veresoonkonna harjutusi, et põletada rohkem rasva ja soodustada kõhu vähenemist. Nii on näiteks kolm minutit kestev töö ja kiiruse kiirendamine üheks minutiks hea viis seda teha.
Tehke kõhtu harjutuste kombinatsioon kolmel järjestikusel päeval nädalas. Need harjutavad tooni lihaste all, mis on rasva all, ja selle kõrvaldamiseks on kõige parem teha pragusid. Lie selja taha põlvedega ja jalad põrandale, viige oma käed pea peale, hingake sisse ja tõstke ülakeha õlgadele ilma maapinda puudutamata. Seejärel hingake ja laske keha maha. Kui teete 15 kordust 3 või 4 korda päevas, näete, kuidas teie kõht 2 või 3 nädala jooksul langeb.
Lisaks soovitame teil kombineerida abdominalsid harjutustega, mida näitame teile artiklis Harjutused, et saada lame kõht.
Looduslikud abinõud kõhu alandamiseks
Kui soovid vähendada kõhtu 3 nädala jooksul, saate aidata kaasa ka mõnede looduslike toodete omadustele, millel on ideaalsed omadused, et aidata meil eemaldada kõhtu. siis avastame mõned parimad looduslikud abinõud, et vähendada kõhtu, millega te vabaneksite liigsetest toksiinidest ja kogunenud rasvast ning seega vaatate kehainfarkti.
Roheline tee kaotab kõhtu
Roheline tee on üks parimaid toidulisandeid, mis aitavad teil vähendada kõhtu loomulikult. See on juua, mis on täis antioksüdante ja mis aitab meid tühjendada ja seetõttu näeme ühtlasemat kõhtu.
Roheline tee aktiveerib sisemise protsessi, mille abil kasutatakse rasva energiaallikana ja seetõttu ründab otseselt küllastunud rasvade varusid, takistades selle säilitamist kehas.
Ingver, ideaalne kehakaalu langetamiseks
Teine looduslik abinõu kõhu vähendamiseks on ingver, mille juurel on rasva põletavad omadused, mis kiirendavad ainevahetust ja soodustavad seetõttu kehas säilitatavate küllastunud rasvade põletamist. Lisaks toimib ingver ka põletikuvastase toimena ja õnnestub kõrvaldada kogunenud gaasid ja seega ka alumine kõhu turse. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas ingveriga kaalust alla võtta.
Kaneeli ja mee infusioon
Laurel on taim, mis suudab mao-gaase kõrvaldada ja seega aidata teil näidata lame kõhtu; Teisest küljest on kaneel võimas liitlane, kes kaotab kaalu, sest tal on rasva põletavad omadused. Sel põhjusel valmistage infusioon nende kahe koostisosaga ideaalselt, et alandada kõhtu 3 nädala jooksul ja saada keha, mida olete alati soovinud.
Muud näpunäited kõhu kiire vähendamiseks
Hallake stressi Kõrge stressi tase suurendab kortisooli tootmist teie kehas, see on hormoon, mis vabaneb stressile reageerimisel ja on seotud toidu cravings, rasvumine ja kaalutõus, eriti kõhu. Harjutage meditatsiooni, et jääda rahulikuks ja saada vähemalt seitse tundi magada, aitab teil vähendada igapäevast stressi.
Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas . Vesi soodustab ainevahetust ja reguleerib seedesüsteemi, samuti aitab see vältida vedelikupeetust, kõhulahtisust ja naatriumi kogunemist organismis.
Nõuanded- Konsulteerige oma arstiga enne dieedi või treeningu alustamist.
Jäta Oma Kommentaar