Teie näitaja täiustamine nõuab pingutusi, kannatlikkust ja aega, kuid lisaks on vaja keskenduda kahele täpsele töövaldkonnale: toit ja kehaline harjutus. Kui soovid saavutada suurejoonelist tagumikku, suurendada selle suurust, kuid säilitada lihastoonust, peate pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele, sest keskendumine teatud toodetele saavutab teie eesmärgi terve ja loomulikul viisil. Kas soovite rohkem teada? Oleme kogunud parimad toidud, et kiiresti gluteerida . Järgige seda põhiklahvi toitmisjuhendit, et saada gluteaallihased kasvama ja tugevnema ilma kehakaalu saavutamata. Kas sa rõõmustad? Proovi seda!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tõsta tuharaid E-vitamiini töödega

Toitumise ja kasutamise tähtsus

Kas olete teadlik, et meie füüsiline välimus tuleneb 30% füüsilisest liikumisest ja 70% meie järgitavast toidust? Need andmed on võti gluteuse loomuliku suurendamise jaoks. Kui tahate, et see näitaks välja silmapaistvat tagumikku, peaksite rõhutama neid kahte töövaldkonda. Muutke oma harjumusi ja elustiili, et saavutada mõned skandaalid, see on võti.

Mis puudutab koolitust, siis peaksite tegema harjutusi, et tugevdada oma tuharaid, mis aitavad teil tooni saada ja suurendada oma tugevust, samuti selle suurust. Kuid põhiosa on toit . Te peaksite oma dieedis sisaldama valgusisaldusega toiduaineid, mis aitavad suurendada oma tagumiku suurust. Lisaks on mõlemad töövaldkonnad omavahel tihedalt seotud, sest kui te ei saa valkude, süsivesikute ja rasvade õiget tasakaalu, nõrgenevad teie tuharad ja vähenevad kergemini. Toitumine on sama oluline kui koolitus.

Proteiinid, mis suurendavad tuharaid

Proteiinitoidud on gluteuse loomuliku suurendamise jaoks kõige olulisemad. Me räägime eriti supervalkudest, madala küllastunud rasvade sisaldusega toiduainetest ja suurest kogusest valkudest. Samuti sisaldavad supervalgud kõiki põhilisi aminohappeid, mida meie keha vajab lihaste ehitamiseks ja arendamiseks, nii et need on olulised selja loomulikul kasvul, kui kombineerite neid konkreetsete harjutustega selles valdkonnas. Superproteiinid, mida teie toitumine ei peaks kaduma, on:

• Muna: need sisaldavad albumiini, täiuslikku valku lihasmassi suurendamiseks. Soovitame süüa ainult munavalge või ainult ühte munakollast.
• Sinine kala: lõhe, tuunikala, sardiinid ...
• Punane liha: vasikaliha, part, lambaliha ...
• Kodulinnud: kana ilma nahata või kalkunita
• Kaunviljad: kikerherned, oad, läätsed ...
• Vadakuvalgu pulber: see on lihtne võimalus lisada teie dieeti suur hulk valke, kuigi see on vähem loomulik kui proteiiniravimi järgimine.

Keerukad süsivesikud, et saada glutes

Kuid lisaks proteiintoidule, mida peaksite oma dieeti lisama, on ka teisi supertoite, mis aitavad teil seda ülesannet täita. Enne nende esitamist peaksite teadma ühte probleemi: on palju inimesi, kes viskavad süsivesikuid rasvasisalduse eest, kuid soovitame need lisada oma dieeti, kui need on terved rasvad . Ärge vältige kõiki rasvu või kõiki süsivesikuid, sest peate tervisliku ja tasakaalustatud toitumise läbiviimiseks lisama need oma menüüdesse. Pidage meeles: tervislikud rasvad ei ole need, mis sind rasvadeks teevad, kui mitte vastupidine aitab teil salvestada salvestatud rasva, suhkruid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, neid vältida. Kõige soovitatavamate komplekssete süsivesikute hulgas on gluteerimise suurendamiseks:

• Pasta
• Riis
• Teraviljad, mis sisaldavad rohkesti looduslikku kiudu
• Nisujahu

Kõik need on energiaallikad, mida keha kaupleb, kuid see on esimene, mida keha püüab neid kasutada ja põletada. Pidage meeles, et terved süsivesikud sobivad suurepäraselt tuharale, kuid sa peaksid vältima halbu rasvu, praetud toite, töödeldud toite ja rafineeritud suhkruid.

Köögiviljad tuharate suurendamiseks

Super toidud, mida sa ei saa oma dieedist maha jätta, et tõsta tuharaid loomulikul viisil, on rikas vitamiinide ja mineraalidega ning kõrge antioksüdantide sisaldusega, mis tervikuna aitab sünteesida valke ja seeläbi ehitada taga suurem Nende hulgas on:

• Rohelised köögiviljad
• Marjad (kirsid, vaarikad, murakad)
• Tomatid
• Broccoli
• Quinoa
• Segatud pähklid või muud pähklid

Et need supertooted jõustuksid, tuleb need ühendada juba mainitud valgurikaste toitudega.

Teised toidud, mis parandavad teie glutes

Aga seal on rohkem! Kui soovite oma tuharad 100% suurendada, ei tohiks jätta välja mõned põhilised tooted, mis aitavad teil seda saavutada:

• Kookosõli
• Tee (valge, roheline või Oolong)
• Vesi

Pidage meeles, et hüdratatsioon on meie keha jaoks oluline ja veelgi parem, et parandada oma figuuri ja täiustada oma siluetti. Rasvade lahjendamiseks ja nende assimilatsiooni parandamiseks kulub palju vett ja palju teed.

Selle dieedi kombineerimise tulemusena kasutati : herilane talje ja suur toonitud tagaosa. Niisiis, pidage meeles, et lisada need toidud, et suurendada tuharad ja kasutada konkreetseid harjutusi, et töötada selles piirkonnas, ainult sel moel sa saad näidata tagumik skandaali ilma oma kaalu suurendamata. Vaata oma dieeti!