Kui tunnete väsimust ja unisust, võib see olla raua puudumise tõttu . Raud on meie tervise jaoks oluline mineraal ja seda esineb toiduainetes nagu punane liha, kala, kana, pähklid, kaunviljad, puuviljad, köögiviljad ja terad. Kuigi sellist mineraali sisaldavad toidud on väga erinevad, jääb rauapuudus kõige tavalisemaks toitainete puuduseks. Saadaval on mitmesuguseid toidulisandeid või raua-vitamiine ning kui teie arst on soovitanud teil seda täiendada, peate teadma, kuidas seda kasutada. Selles artiklis räägime teile parima viisi, kuidas võtta raua lisandit, et saaksite ennast rohkem elujõulisuse ja energiaga leida.

Teil on vaja:

• Raua lisand
• C-vitamiini lisand

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas lisada raua oma dieetile Järgnevad sammud: 1

Külastage oma arsti ja kontrollige oma rauasisaldust enne raua lisamist. Kui te võtate tarbetuid toidulisandeid, peaksite teadma, et teil võib esineda mitmesuguseid kahjulikke tervisemõjusid, nagu laste ja loote kasvu puudumine raseduse ajal. Raua üleannustamine võib põhjustada kõhukinnisust, oksüdatiivset stressi ja maksa ja südame kahjustust.

Et saada igapäevases rutiinis head rauasisaldust, on soovitatav korraldada oma toitumine selle toitaine sisaldava toiduga, selles artiklis räägime teile, kuidas süüa rohkem rauda.

2

Aga kui teie arst on määranud toidulisandi, on esimene asi, mida peate tegema, et valida soovitud rauasisalduse tüüp. On mitmeid viise, kuidas rauda täiendada, isegi kapslite, tablettide, pulbri või geelina; See sisaldub ka teistes erinevate klasside multivitamiinilisandites. Inimkehas on stabiilsed ainult raudsulfaat ja raud raudvormid ning kõige paremini uuritakse ja imendatakse raudsulfaat. Kui teil on seedehäired või kõhukinnisus, on saadaval ka kergesti seeditavad rauasordid .

3

Võtke teie soo ja vanuse jaoks soovitatav rauasisaldus . Erinevatel inimestel on raua kasutamisel erinevad vajadused, täiskasvanud inimese soovitatav annus on 8 mg rauda päevas, samas kui soovitus täiskasvanud naistele on 18 mg rauda päevas. Noored vajavad nende kasvu ja kõrge toitumisvajaduse tõttu rohkem rauda kui paljud täiskasvanud.

Käesolevas artiklis leiame, millised on raua normaalväärtused, nii et sa tead, millist annust soovitate teie isiklike omaduste jaoks.

4

Kombineerige oma rauapreparaat C-vitamiiniga, kuna C-vitamiini olemasolu suurendab raua imendumist kuni 39 protsenti. Paljud raua lisandid sisaldavad nüüd C-vitamiini, mida mõnikord nimetatakse ka askorbiinhappeks, kuid kui ei, siis saate juua klaasi naturaalset apelsinimahla oma toidulisanditega, et aidata mineraalide imendumist.

5

Võtke rauapreparaat teistest toidulisanditest eraldi, kuna näiteks kaltsiumi ja tsingi kasutamisel väheneb raua imendumine. See on multivitamiinilisandite jaoks problemaatiline, sest naistel on osteoporoosi korral kaltsiumi suured annused, samal ajal kui meeste toidulisanditel on eesnäärme tervisele tavaliselt tsingi suured annused. Kui teil on puudus rauast, konkureerivad need mineraalid imendumise eest ja vajate eraldi raua lisandit.

6

Ühendage toidulisand toiduga. Samuti vähendab seedetrakti ebamugavustunne nagu iiveldus, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja kõrvetised, samuti aitab see raua imendumist . Liha lisamine suurendab taimede ja köögiviljade raua neeldumist kuni 85 protsendini; siiski on musta tee, rohelise tee, oolongi tee, energiajoogide või kohvi joomine koos nende toidulisanditega vastupidine, sest nendes jookides olevad tanniinid ja katekiinid vähendavad oluliselt raua imendumist toiduainetest ja toidulisanditest.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Vähendage väsimust ja parandage energia taset vähemalt kahe nädala jooksul. Pikaajaliste rauakaupade ehitamine kehas võib võtta kuus kuud või kauem.
• Raua üleannustamine võib lõppeda alla 6-aastastel lastel.
• Raud võib põhjustada koostoimeid mitme retseptiravimiga. Enne ravimi lisamist võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.