Kas sa tahad ise enda eest hoolitseda? Vanuses hakkavad paljud inimesed tähele panema, et nende ainevahetus ja keha ei tööta enam nii nagu enne ja kuigi nende noored saavad süüa peaaegu seda, mida nad tahtsid, vaevalt pahandades, nüüd halb seedimine, mao või kolesterooli põletik alustage nende trikkide mängimist. See on siis, kui nad otsustavad, et on jõudnud aeg ise hoolitseda ja ennustada tervislikumat ja kasulikumat elu kehale, kuid ... kust alustada? Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas hakata iseendast hoolitsema, et elada paremini nõuandeid, mis aitavad teil oma elu ümber pöörata ja omada palju tugevamat ja tervislikumat keha.
Toidu tähtsus
On olemas fraas, mis kinnitab ustavalt tervisliku elu saladust: " Me oleme see, mida me sööme". Ja see ei ole midagi muud kui see väide, sest toidust on see, kus meie energiaallikas on põhiline, et meie igapäevaselt korralikult toimida ja olla parem nii sees kui väljas. Seetõttu on toit tervisliku elu saavutamiseks ja sisemiste protsesside parandamiseks, samuti kolesterooli või muude halva toitumisega seotud seisundite vältimiseks hädavajalik.
Seega, kui soovite ennast paremini hoolitseda, peate arvestama neid reegleid, millest lähtudes peate nüüd oma dieeti töötama.
Söö 5 korda päevas
Selleks, et ennast paremini hoolitseda, on oluline, et te vältiksite oma seedetrakti ülekoormamist lõunasöögi või õhtusöögi ajal suure hulga toidu ja rikkaliku toiduga, mida te ei saa korralikult seedida. Sel põhjusel on soovitatav, et päeva põhitoidud jagataks 5 või 6 kergemaks annuseks, mis aitavad meil rahuldada meie söögiisu, kuid see aktiveerib ka meie ainevahetust, muutes meid tööks rohkem tunde päevas.
Vähendab rasva ja suhkruid
Kui soovite ennast ise hoolitseda, peate lõpetama liigse tarbimise, mis ei ole eriti toitev ja mis annavad meile palju rasva, suhkruid või toksiine, mis kogunevad kehasse. Niisiis peate lõpetama praetud, kooritud, kastmete, küpsetiste jms söömise, et alustada teiste tervislikumate ja kergemate toitude võtmist. Kui soovite oma retseptide maitset parandada, soovitame teil proovida vürtse või maitsetaimi, mis saavutavad üllatava tulemuse ilma toksiine lisamata.
Kerge õhtusöök
Tervisliku elu nautimiseks on oluline, et te mõistaksite, et toit ei ole ainult rõõm, vaid see on meie energiaallikas, seetõttu ei vaja me päeva alguses sama palju energiat kui öösel, kui Ainus asi, mida me teeme, on valmistuda magama. Niisiis, õhtusöögi ajal peate panustama nendele toitudele, mis on rohkem hüpokaloraalsed, nagu köögiviljad või madala rasvasisaldusega valgud ja reserveerige süsivesikuid ülejäänud päevaks. Selles teises artiklis räägime teile, millised on parimad toidud õhtusöögiks.
Joo 2 liitrit vett päevas
On oluline, et suurendaksite oma päevast veetarbimist, et jõuda liitrini ja poole liitrini. See harjumus aitab teil puhastada keha, vähendada toksiinide esinemist ja kõrvaldada vedelikupeetust. Lisaks sellele hüdreerib see ka meie organismi, et kõik elundid toimiksid paremini. Selles teises artiklis aitame teil teada, kuidas juua kaks liitrit vett päevas.
Loomulikult peaksite kõrvale panema halvad harjumused, näiteks alkoholi sageli joomine, suitsetamine, narkootikumide võtmine jne. Parim on see, et sa täielikult kaotad need harjumused, kuid kui sa ei näe ennast võimekana, siis vähemalt vähendage neid maksimaalselt, et hoolitseda oma keha eest tõhusalt.
Kaasa tervislikumad puuviljad ja köögiviljad
Kõigis olemasolevates toiduainerühmades on puuviljad ja köögiviljad üks kõige kasulikumaid aineid, kuna need on väga toituvad koostisosad, madala küllastunud rasvaga ja annavad meile vähe kaloreid, mistõttu võime neid lisada igal ajal, ilma päevata Me ületame igapäevaseid kaloreid. Lisaks pakuvad nad meile suuri vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad meie kehal olla tugev ja terve.
Seetõttu soovitame teil proovida lisada puuvilju ja / või köögivilju kogu päeva söögiks ja näiteks levitada oma päeva järgmisel viisil:
- Puu vilja : hommikusöögil, hommiku keskel ja pärastlõunal suupiste ajal
- Mitmesugused köögiviljad : lõuna- ja õhtusöögi ajal proovige lisada erinevaid köögiviljasordi, et nautida täielikku dieeti (näiteks mitmekesine salat, grillitud köögiviljad jne)
Kuigi tundub keeruline, on tõsi, et puuviljade ja köögiviljade söömine päevas on palju lihtsam, kui tundub, peate lihtsalt muutma oma harjumusi ja näiteks selle asemel, et süüa liha ja kartuleid, valige see Sama liha, kuid köögiviljadega või hea salatiga.
Selles teises artiklis räägime teile, miks on hea süüa puuvilju ja köögivilju nii, et te mõistaksite, miks nad alati soovitavad neid toitu võtta, kui me tahame iseenda eest hoolitseda.
Parimad toiduained, mis hakkavad ennast hoolitsema
Et ennast paremini hoolitseda, peate meeles pidama, et mitte kõik toidud ei ole tervisele võrdselt kasulikud ja seetõttu peame seadma esikohale ja panustama tervislikule toitumisele, mis sisaldab parimaid võimalusi meie tuleviku jaoks organismi Näiteks ei ole vorstide või hamburgerite süüa üldse tervislik harjumus, samuti ei söö iga päev süüa küpsiseid või šokolaadi.
Seega, et elada tervislikumat elu, soovitame teil oma toitu ja oma ostunimekirja ümber kujundada, et piirata mõningaid tooteid ja hakata ostma soodsamaid tooteid, näiteks järgmisi tooteid.
Madala rasvasisaldusega valgud
Süüa sealiha nina iga päev, veiseliha steakid või vorstid nagu chorizo või peekon ei ole ebatervislik harjumus, sest need lihatükid on väga rasvased, kalorisisaldusega ja võivad suurendada kolesterooli ja mõjutada meie südame löögisagedust liigse rasva kogunemise tõttu . Kui seda ei tehta, peaksite valima soodsamad toidud, nagu lahja liha, see tähendab kana, kalkun ja küülik, ning võtke aeg-ajalt teisi sorte.
Kala puhul võib igasugune sort tervisele kasulik olla, kuigi üldiselt on soovitatav mitte võtta rohkem kui 2 või 3 korda nädalas sinist kala, kuna need on kõige rasvamad ja kalorsemad.
Piimatoodete puhul on soovitatav, et nad valiksid need, mis on kooritud või pooleldi kooritud, sest nende panus rasvasse on palju madalam, kaotamata seega huvitavaid toitaineid. Võimaluse korral saate valida ka köögiviljatooteid, nagu soja, kaer jne., Mis on ka huvitavad valguallikad, pakkimata meile küllastunud rasvu.
Kogu süsivesikud
Toiduained, nagu pasta, riis, teravili jne, on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud, sest see toidugrupp annab meile suurepärase energiaallika ning arvukalt toitaineid, mis aitavad meil elada palju tervislikumal viisil.
Kuid kõigi hüdraatide sortide vahel peate panustama nendele, mis on lahutamatud, sest seega kindlustate, et nad pakuvad teile mõningaid toitaineid ja komponente, näiteks kiudaineid. Pidage meeles, et need, kes on valged, on tingitud sellest, et nad on läbinud rafineerimisprotsessi, mille jooksul nad on kaotanud suure hulga toitaineid ja selle puudumisel on nad suurendanud oma panust suhkrutesse.
Aktiveerige ennast paremaks elamiseks
Et ennast hoolitseda, on oluline, et te jätaksite istuv elu ja hakkate oma keha pidevalt aktiveerima treeningpraktikaga või tegevustega, mis aktiveerivad teie vereringe-, südame-veresoonkonna- ja lihaste süsteeme. Eksperdid soovitavad, et vähemalt 30 minutit päevas oleme aktiivsed, st et me käime, käime jalgrattaga, teeme spordiklassi jne.
Juhul, kui me ei saa ööpäevaringselt aktiivselt tegutseda, siis soovitatakse nädalas intensiivsemalt koolitada 3 või 5 päeva jooksul vähemalt 45 minuti jooksul ; seega suudame hoolitseda oma tervise eest, harjutades keha kehalisele liikumisele, suurendades nii südame resistentsust kui ka tugevamaid lihaseid.
30 minutit kardiovaskulaarset treeningut
Soovitatav on, et südame süsteem oleks täiuslik, pühendage vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarsele treeningule, mis võib olla madala või kõrge intensiivsusega, sõltuvalt iga patsiendi seisundist. Jalutuskäik, jalgrattasõit, aeroobika, jooksmine jms on meie südame-veresoonkonna süsteemi toimimine.
20 minutit toonimist
Et ennast hoolitseda, on oluline, et hoolitseksite oma lihaste eest ja seetõttu keskendute treeningpäeval ka oma keha toonimiseks ja tugevdamiseks. Seetõttu on kaalude, istuvuste, mütside jms tegemine suurepärane mõte parandada teie kehalist tervist nii väliselt kui ka sisemiselt.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar