Tagantpaigutus on oluline vigastuste, ebamugavustunne ja valu kontrollimiseks. Kehv kehahoiak peegeldub mitte ainult seljavalus, mehed, emakakaelad, puusad ja põlved on osa ainulaadsest struktuurist, kus kui üks tükk ei suuda teisi kannatada.

Aga selja taga parandamine mitte ainult ei paku meile kasu füüsilisel tasandil, on tõestatud, et hea kehahoiak suurendab enesehinnangut ja enesekindlust, lisaks näeb ülejäänud sind atraktiivsemaks ja enesekindlamaks.

Sellepärast me järgnevas artiklis õpetame teile, kuidas parandada oma seljapaiku lihtsaid trikke ja mõningaid harjutusi kasutades.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas parandada kehahoiakut

Enne selgitamist, kuidas selja tahet parandada, on oluline, et teil oleks selge kasu, mida sa annad . Meie mõju mõjutab meid nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt, siis selgitame kasu:

• Hea kehahoiak võimaldab meil parandada hingamist, sest me suurendame kopsuvõimsust ja saame igale puffile rohkem õhku tuua.
• Eelmise kasu tulemusena suudab kogu keha saada rohkem hapnikku, mis tähendab vähem väsimust ja väsimust.
• Paljud seljavalud kaovad, mis teid pidevalt häirivad ja olete juba sisse lülitanud. Elukvaliteet on suurenenud.
• Halb kehahoiak peegeldub emakakaela koormatud ja emakakaela valu põhjustab peavalu, parandamine poos võib lõppeda paljude peavalud.

2

Tagantsiipu korrigeerimise meetod on integreerida oma igapäevaste heade harjumustega. Kõigepealt on see ebamugav ja ebaloomulik, sest aastaid olete teinud halbu asendeid, kuid lõpuks sa saad võtta hea kehahoiaku koos täieliku normaalsusega.

Selleks peate olema oma keha suhtes tähelepanelik iga kord, kui kõndite, peatute või istute. Iga kord, kui märkate, et hakkate oma selga painutama, vööri või langetama, asetage ennast õigesti ümber. Hea asend peaks olema:

• Tagasi lahutada ja püsti
• Sirged õlad
• Kõrge pea
• Rind veidi välja
• Tummy veidi sissepoole
• Selg peab tõmbama joone, mitte kaarema ega painutama.

Olles teadlik oma positsioonist, on aja jooksul eneseparandus enam vajalik, sest meil on juba algusest peale hea positsioon. Hea trikk sinu kehahoiakule mõtlemiseks on seostada see konkreetse värviga. See tähendab, et luua värvi (näiteks punane) oma asendi meeldetuletuseks, nii et iga kord, kui näete midagi punast või mõtlete selle värvi peale, peate meeles pidama oma kehahoiakut.

3

On olemas vaimne harjutus, mis on väga kasulik, kui tegemist on kehahoiaku korrigeerimisega, see kujutab ette kujutamist, et mõned stringid seovad meid meeste ja pea ülemmääraga, nagu oleksime nukk. Sel moel suudame hoida selja sirge, õlad sirged ja pea püsti.

4

Harjutused on hädavajalik osa selja asendi parandamiseks. Pärast nii palju aastaid kestnud kõndimist ja halvemat istumist on seljas selliseid lihaseid, mis ei ole piisavalt tugevad, et sind püsti hoida, nii et peate seda tegema, et saaksite oma kehahoiakut parandada.

5

Esimene harjutused, mis parandavad selja asendit, koosnevad kahest faasist, mis on omavahel ühendatud ja mis toimivad treeninguna, et tugevdada selja ja õppida õiget kehahoiakut säilitama.

Püstises asendis, oma torso püstises asendis, peaksite oma käsi oma õlgade ette pöörama, nii et biitseps läbiks kõrvade külge. Samal ajal peate seda tegema, et peate jalad maapinnalt maha võtma, hoides oma kaalu jalgade otstega.

Kui relvad on ülespoole langetatud, siis peaksite neid allapoole langetamise asemel neid õrnalt külgedele langetama, neid avama ja pikendama, kuni nad tagasi teie poole pöörduvad. Samas pöördute tagasi, et toetada kontsad maapinnale, alustades lähtepositsioonist.

6

Teine harjutus tagantjärele korrigeerida on järgmine:

põrandale puutuva lõugaga lamades peaksime meie käed meie õlgadele puudutama . Selleks peame pöörama käsi tahapoole ja väljapoole, samal ajal tõstame pea veidi ja selja ülaosa. Kui sellel positsioonil on, peame jääma 10 sekundit ja naasma algasendisse.

7

Selles harjutuses, et parandada selja asendit, naasete püstises asendis, jah, kohe peate torso kallutama. Saadud asend on samasugune nagu mannekeenil, kelle patareid on otsa saanud, käed allapoole, pea pea rippus, õlad põlevad ja selja kergelt kaardus.

Tõstke käed aeglaselt ülespoole, simuleerides tiibade libisemist, tõstes samal ajal õrnalt oma lõua ja pea üles. Kui jõuad maksimumini, hoidke seda asendit 10 sekundit ja laske käed õrnalt alla.

8

Üldiselt on igasugune harjutus, mis teeb selja- ja kõhupiirkonna lihaseid, hea, et aidata teil säilitada head seljapositsiooni. Need kaks lihasgruppi vastutavad oma torso püsti hoidmise eest, nii et kui nad on korralikult toonitud, lasevad nad teie kolonni suure kaaluga maha ja võimaldavad teil kõndida, istuda või teha mis tahes tegevust õigesti. Järgmises artiklis leiad, millised on sit-upi ja selle heade seljaosas tehtavate suhete eelised.

9

Tänapäeval on paljudel meist töökohti või akadeemilisi tegevusi, mis sunnivad meid mitu tundi istuma. Kui sel ajal on meil halb kehahoiak, seljavalud ja üldine halb kehahoiak jälitab meid ülejäänud päevaks. Järgmises artiklis saate teada, kuidas on hea positsioon arvuti ees.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.