Mõne aja pärast ilma füüsilise aktiivsuseta või hoolimata pidevast treenimisest, kui olete läbinud liiga palju vaeva, on normaalne tunda järgmisel hommikul lihaseid, mis tekivad lihaskiudude kahjustamise tõttu. Kui sa mõtled jõusaali registreerimisele, spordi alustamisele või treeningu suurendamisele, siis on kindel, et teate, kuidas vältida jäikust.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võidelda jäikusega Järgnevad sammud: 1

Esimene samm jäikuse vältimiseks on soojeneda enne mis tahes füüsilise tegevuse alustamist, mida te teate, et vajate pingutust. Kui näiteks plaanite kõndida enne vähemalt viie minuti pikkust kiirust, suurendage kiirust vähehaaval

2

Pärast soojenemist peaksite minema venitusele, mis on oluline lihaste ettevalmistamiseks. Venitage neid, kes on soojendusega töötanud, ja neid, keda te teate, et neid tegevuses kasutate, ärge kiirustage, pigem pühendage sellele ülesandele paar minutit

3

Mine vähehaaval, suurendades intensiivsust, kui keha muutub toonides, päeval, mil te ei saavuta seda, mida sa ei ole teinud kuude jooksul, nii et ärge suruge ennast liiga palju või saad ainult mõned paelad, mida sa ei pea päevadeks

4

Mõned arvavad, et joogivee sidruniga pool tundi enne füüsilise tegevuse alustamist aitab vähendada jäikuse kannatamise võimalust, see on hea, kui tavaliselt harjutate, kuid plaanite suurendada intensiivsust konkreetse koolituse puhul.

5

Kui valulikkus on vältimatu ja valuvaigistid on valuvaigistid hea võimalus, samuti kahjustatud lihaste kastmine jäävette, et vähendada põletikku ja ebamugavustunnet

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Ärge unustage kasutada tervist ja suurendada intensiivsust, kui resistentsus suureneb