Üks probleem, et inimestel, kellel on midagi suuremat kaalu, on see, et nende reied saavad rasva väga kergesti. Ja me ei räägi enam välist ega kuulsatest kassettvöödest, vaid reite sisemisest osast. Mitte ainult see on inetu, vaid põhjustab ka kõndimisel hõõrdumist ja on üsna ebamugav. See on üks raskemaid valdkondi vähendada, kuid mitte võimatu. Selles tsoonis asuvad lihased on adduktorid ja need on need, mida tuleb töödelda, et kõrvaldada rasva liigne osa reie sisemises osas. Selleks näeme mõningaid harjutusi, mis keskenduvad sellele valdkonnale, et saaksite neid oluliselt vähendada. Samas peate tulemusi ühendama tervisliku toitumise ja madala rasvasisaldusega, et tulemused oleksid edukad. Selles artiklis räägime teile, kuidas reide sisemist osa õhutada .

Samuti võite olla huvitatud: harjutused reide kaotamiseks

Harjutused matil või tasasel pinnal

Lihaste sisemise osa vähendamiseks on võimalik teha mitmeid harjutusi näiteks matil või tasasel pinnal. Soovitame siiski, et te ei tee seda otse põrandal, et mitte ennast haiget teha, nagu ka alati esimesena venitades. Siin selgitame, kuidas harjutusi matil või tasasel pinnal samm-sammult teha :

1. Lie matil oma küljel, nii et üks jalg on teise peal.
2. Puhastage küünarvarre põrandale mugavamaks.
3. Selles asendis ja oma tuharad põrandal peate painutama paremat põlvi nii, et jalg toetuks matile. Teine jalg (vasak) on see, mida me töötame.
4. Hoidke see sirge; siis tõsta see nii palju kui võimalik ja seejärel alandage seda uuesti, kuid ilma maapinda puudutamata.
5. Seejärel vahetage külgi ja kasutage teist jala. Peaksite seda tegema umbes ühe minuti jooksul.

Nüüd hakkame muutuma ja selle asemel, et jalg üles ja alla tõmmata, painutame seda ja venitame seda mitu korda .

1. Säilitades sama eelmise positsiooni, painutame ja venitame jalgu. Meil on umbes üks minut jalga.
2. Järgmisena teeme ringid selle haruga, mida me harjutame. Kui jalg, mida oleme maapinnal painutanud ja toetanud, on õige, kasutame vasaku jala.
3. Tõstke see üles kohapeal ja tehke ringid ilma seda maapinnale toetamata. Mõne minuti pärast vahetage jalad.

Te saate seda seitsme-minutilist treeningut teha kaks või kolm korda nädalas ning tõhusamaks muutmiseks soovitame seda teha kaks või kolm korda päevas.

See harjutus on üsna väsinud, kuid väga tõhus. Vähehaaval sa püüad rütmi. Kui olete seda juba pikka aega teinud, võite lisada jalgadele mõningase kaalu, et see oleks mõnevõrra tugevam treening.

Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist Kuidas kasutada ilma väsimiseta.

Harjutused reiedega rihmarattaga

Teine võimalus adduktorite tööks on madala rihmarattaga. Selleks vajate seda masinat, mis on leitud paljudes spordisaalides. Reite sisemise osa kasutamiseks järgige neid samme :

1. Püsti, jättes rihmariba kõrvale.
2. Vali kaal, kuid ei sunni ennast liiga palju. Siis võite küsida isikliku treeneri abi.
3. Kui kaal on kindlaks määratud, kinnitage rihm masina lähima jalaga.
4. Ilma torso liigutamata eemaldage jalg, mis hoiab rihmaratta, ja liiguta seda masinast keha keskele, läbides teist jalga.
5. Siis naaske algusesse. Lõplik tagasipöördumine peaks olema sujuv, ilma kogu kaaluta, või sa võiksid ennast kahjustada.

Kui te ei soovi jõusaali minna, saate alternatiivina kasutada elastset riba, hoides ühe otsa jalal, mida te harjutate, ja teist mingisugust tuge, mis hoiab hästi ja ei saa lihtsalt liikuda.

Harjutused reide kaotamiseks: käärid

Käärid on spetsiaalne harjutus adduktorite tööks. See on väga lihtne ja seda saab teha kodus. Siin selgitame, kuidas jalatsi kääride kasutamist samm-sammult teha :

1. Lie selja sirge ja käed maa peal.
2. Tõstke jalad nende venitamisel ja koos.
3. Seejärel avage jalad nii palju kui võimalik ja sulgege. Liikumine peab olema sarnane kääride avamise ja sulgemisega.
4. Siiski, kui kaks jalga jõuavad keskmesse, ei liitu nendega, ületage neid. Esiteks läheb üks jalg üle teise ja seejärel vastupidine.
5. Tehke mitu kordust.

Te saate seda teha ka seljaga otse, kui istute toolis istudes.

Harjutused masinate kaalu kaotamiseks

Kui soovid jõusaali minna, saate seal harjutusi harjutada. Kõikidel jõusaalidel on masin nende töötamiseks. Kui te ei tea, mis see on, küsige treenerilt.

1. Istuge selga sirgelt ja laske padjad reite siseküljel.
2. Alusta jalgadega ja ühenda need, kuni padjad puuduvad.
3. Siis, tehes mõningast jõudu, avage need uuesti. Et mitte ennast haiget teha, on parem mitte teha äkilisi ja kiireid liikumisi, kuid aeglaselt, kuid pidevalt. Te kasutate ka ala ja hoidute ennast vigastamata.

Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist, millised on parimad harjutused jalgade kaalu kaotamiseks.

Harjutused Šveitsi palli abil

Šveitsi palli kasutatakse üha enam. See on suur plastikust pall. Sa oled teda näinud paljudes spordiharjutustes . Kui soovite õppida, kuidas oma jalgu Šveitsi palli kasutada, toimige järgmiselt.

1. Lie oma seljal, kui käed ristuvad rinnal ja asetage pall jalgade vahele.
2. Vähehaaval tõsta ja langetada palli jalgade vahel, tehes ainult jõudu puusade ja tuharate vahel.
3. Maad puudutamata tõstke jalad nii palju kui võimalik.
4. Šveitsi pall toob harjutustele raskusi ja vastupanu, mis on piirkonna hea toonimiseks väga hea.

Tehke kolm viieteistkümne korduse komplekti, kus igal kordusel on jalgade tõus ja langus.

Nüüd, kui tead, kuidas kaotada kaalu reide sees, võite olla huvitatud sellest artiklist, kuidas röövijaid tõhusalt venitada.