Ishias on nimi, mis võtab vastu istmikunärvi ärritust, mis põhjustab seljavalu valu ja mis tavaliselt ulatub ühe jala alumisse ossa. See seisund mõjutab paljusid inimesi, kuid on tavalisem keskealistel ja rasedatel naistel. See nõuab erilist meditsiinilist ravi, sest vastasel juhul võib esineda tõsiseid raskusi kõndimise, liikumise ja tavalise igapäevase tegevuse läbiviimisel. Selles artiklis näitame teile, kuidas vältida ishiasid mõne lihtsa näpunäite abil, mis aitavad teil vältida selle välimust.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vabastada ishiasid Võetavad sammud: 1

Enne istmiku tõkestamiseks vajalike meetmete näitamist on otstarbekas märkida, et see võib põhjustada kerget kuni väga rasket valu. Selle ühiste sümptomite hulka kuuluvad pugutavad valud ja põletustunne ja kihelus istmikunärvi ajal, st alaselja, tuharate, reie taga ja jalgade vahel kuni kreenini jõudmiseni. Igal juhul on nende sümptomite juures oluline arsti juurde pöörduda, et vältida seisundi halvenemist või muutumist konstantseks.

2

Kuna ishias rünnakud kipuvad olema korduvad, on mõistlik panna mõned lihtsad päevased meetmed praktikasse, mis aitavad teil seda vältida. Üks tähtsamaid on magada ja puhata madratsil, mis on kindel, kuid samal ajal paindlik ja padjal, et vältida selgroo ja kaela ülekoormamist. Veenduge, et teete õige valiku, vaadates artikleid Kuidas valida hea madrats ja kuidas valida hea padi.

3

Selja keha rõhu vähendamiseks on oluline säilitada igapäevase tegevuse korral õige kehahoiak . Peate kõndima selga sirgelt, pea ees ja magu sissepoole, korrigeerides alati positsiooni, kui märkate, et olete libisemas. Siin näete suurepäraseid harjutusi kehahoiaku parandamiseks, artiklile sisenemiseks ja nende praktikas rakendamiseks.

Ka istudes püüdke hoida oma seljatugi täielikult tooli seljaosas ja kui peate rasked esemed tõstma, tehke seda painutades põlvi ja tõstke neid jõuga jalgadega ja mitte kunagi painutage selja.

4

Veel üks parimatest harjumustest, kuidas vältida ishiasid, on kasutada ja tugevdada selja lihaseid tavalise kehalise treeningu kaudu . Sport, nagu ujumine, tennis, jooga või pilates, on ideaalne, et saavutada piisav toonimine ja vähendada alaselja vigastamise ohtu. Eemaldage ennekõike istuvast elustiilist.

5

Ülekaalulised inimesed kannatavad tõenäolisemalt istmikunärvi valu pärast, sest selja ja alaselja surve ja ülekoormus on suuremad. Ära unusta tervisliku elu juhtimise tähtsust tasakaalustatud toitumise kaudu, mis tagab kõik toitained ja vitamiinid, mida keha vajab täiesti tervislikul viisil. Vajaduse korral hinnake oma ideaalse kaalu saavutamiseks võimalust asuda spetsialisti kätte.

6

Lisaks nendele vihjete ärahoidmiseks kasutatavatele soovitustele, võite leida täiendavaid meetmeid selle seisundi raviks, kuigi need ei tohiks kunagi asendada arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Avasta need järgmistes artiklites:

• Kuidas ishias leevendada
• Kuidas ravida ishias looduslikke abinõusid
• Kuidas magama koos ishiasega

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.