Kuigi enamik inimesi on kehakaalu kaotanud, on veel üks grupp, kes peab tegelema mündi teise küljega: need, kes tahavad mõnda kilo saada, kas sellepärast, et nad on liiga õhukesed või tahavad oma massi veelgi suurendada. lihas sportlikel põhjustel. Kuigi see sõltub palju igaühe ainevahetusest, on tavaliselt lihtsam kaalust alla võtta, kui seda saada, kuid seda on võimalik saavutada ka toidu ja treeningu abil, mis aitavad saavutada eesmärki. Kui see on teie juhtum, siis olete jõudnud õigesse kohta: selgitame, millised on parimad vitamiinid, et kaaluda ja saavutada soovitud keha.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada terveks

A-vitamiin

Parimate vitamiinide puhul toorestatakse esile A, rasvlahustuv vitamiin, st ta lahustub keha rasvas, enne kui imendub organismis. See mängib olulist rolli lihaskoe ja valgu sünteesi taastamisel, muutes selle lihaskoe ehitamiseks üheks kõige kasutatavamaks lihakvaliteediks maailmas.

Lisaks on see antioksüdant ja muundab glükoosi glükogeeniks, mis tähendab, et see muudab organismi glükoosi energiaks. Seda leidub loomulikult sellistes toiduainetes nagu maguskartul, punane pipar, roheline hoaj-köögivili, kõrvitsad, porgandid, salat, melon ja kuivatatud aprikoosid.

Selles teises artiklis avastame A-vitamiini vastunäidustused, et te teaksite selle võimalikke kahjulikke mõjusid.

B-vitamiin

B-kompleksi moodustavad vitamiinid on lihastoonuse saavutamiseks olulised, mistõttu soovitatakse neid kaalutõusuks. Selles grupis sisestage:

• Tiamiin (B1): aitab metaboliseerida valke ja stimuleerib hemoglobiini tootmist. Samuti aitab see muundada süsivesikuid valkudeks. Seda leitakse täistera-leivast, pastast ja riisist, samuti sealihast, veiselihast, piimapulbrist ja söödavatest seemnetest.
• Riboflaviin (B2): aitab glükoosi metaboliseerida ja rasvhappeid oksüdeerida. Juust, munad, herned ja piim sisaldavad seda.
• Niatsiin (B3): on üks vitamiine, mis vastutavad toidu muutmise eest energiaallikaks. Vees lahustuv ei ole kehas säilitatud, kuid selle ülejääk jätab kehast uriini kaudu, mistõttu on vaja seda sageli tarbida. Seda leidub kala, lahja liha, kaunviljade, kartulite, piima ja munade puhul.
• Püridoksiin (B6): metaboliseerib valke, suurendab energia tootmist ja lihaste jõudlust. Rikastatud toidud ja leivad ning terved terad sisaldavad seda, samuti nantequilla ja riisi.
• Biotiin (B7): metaboliseerib süsivesikuid, rasvu ja aminohappeid, mis on elutähtsate funktsioonide olulised komponendid ja mida leidub valkudes. Selle vitamiini allikaks on õlle pärm, veise maks ja seened.
• Tsüanokobalamiin (B12): toimib rakulise regenereerimise ja närvikoe säilitamise protsessis, suurendab energiat ja metaboliseerib rasvu ja süsivesikuid. Seda esineb kodulinnuliha, punase liha, piima, munade ja veise maksaga.

Need, kes otsivad vitamiine rasva saamiseks, leiavad B-kompleksi olulise allika, et seda saavutada, sest nagu nägid, on neil oluline roll kudede taastamisel.

Me avastame, kuidas terveks saada, et saaksite võtta mõne lisakilogrammi ilma keha rasva täitmata.

C-vitamiin

Olles vastutav veresoonte nõuetekohase toimimise eest, on C-vitamiini tarbimine oluline, et hoida lihased korralikult toitunud ja hapnikku, mis mõjutab arengut ja tõhusat kasvu.

Brokkoli, greip, apelsinid, sidrunid, kiivid, maasikad ja tomatid on head C-vitamiini ning punase liha ja munade allikad

D-vitamiin

D-vitamiini optimaalne tase on seotud kehalise treeningu seisukohalt olulise jõudluse ja lihasjõuga . Lisaks aitavad nad neelata kaltsiumi ja fosforit, mida luud ja lihased peavad tõhusalt toimima.

D-vitamiini leidub teraviljades, rasvases kala ja maksaõlis. Päikesevalgus aitab seda vitamiini sünteesida, seega soodustab hommikune kokkupuude keha.

E-vitamiin

E-vitamiin mängib olulist rolli rakumembraani kaitsmisel oksüdatiivse stressi ja lihaste ja kudede taastumise eest. Samuti võitleb ta CPK ensüümiga, mille kõrgenenud sisaldus organismis võib viidata südameatakkide ohtudele. Oliivi-, rapsi-, maisi- ja päevalilleõlid sisaldavad seda vitamiini, samuti avokaadot, mandleid, oliive ja nisuid, nii et seda kasutatakse tavaliselt neile, kes tahavad kaalust alla võtta.

Vitamiinide tarbimine kehakaalu suurendamiseks (neid sisaldavate toiduainete tarbimise suurendamise või toidulisandite kaudu) peab kaasas olema arsti juhendamine . Ideaalne on kõigepealt uurida õhukese päritolu ja seejärel tegutseda, kaasates toidu- ja koolitusplaani, mis sisaldab harjutusi lihasmassi suurendamiseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.