On väga tavaline, et päeva algab palju une ja väsimust, kui oleme öösel halvasti puhkanud, oleme ärkanud või oleme pidanud ärkama tööle või õppima. Kui see meiega juhtub, võib meile tunduda, et on väga raske üles tõusta ja keskenduda ning seetõttu otsime kindlasti võimalusi, kuidas unistus maha jätta ja seeläbi päevaga silmitsi seista. Kui meil on palju väsimust või kurnatust, on väga tõenäoline, et kohv, kuigi see võib olla raske, ei aita meid täielikult äratada või selle mõju ei kesta kaua. Sel põhjusel selgitame selles artiklis, millised on parimad unehäired . Hoidke lugemist ja leidke lahendusi, mis ei jäta magama.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kiiresti magama jääda

Puhka hästi, et päeva jooksul magada

Peate meeles pidama, et midagi ei ole võrreldav hea puhkusega, et vältida unisust päeva jooksul. Kui õnnestub öösel korralikult puhata, suudame hommikul kindlasti magada ja tunda täis energiat, et päevaga kokku puutuda.

Aga kuidas magada ja puhata hästi? Esimene asi, mida peame tagama, on see, et meil on hea madrats magada, st me peame valima ühe, mis sobib meie vajadustele. Madratsite poes võib spetsialist teid juhendada ja aidata teil otsustada erinevate tüüpide, suuruste, tugevuste ja materjalide vahel. Näiteks mõnede parimate puhul on viskoelastne madrats, samas kui teised on parem lateksis või kevadel.

Samuti on oluline öösel magada 6–8 tundi, nii et kehal õnnestub regenereeruda korralikult ja me ei tunne väsimust. Lisaks, kui teil tekib öösel unetus, võite proovida mõnda parimat infusiooni hästi magada, nagu alpine, sidrunipalm, kummel ja lavendel.

Samuti tuleb öösel rahulikult puhata ja seeläbi magada päevasel ajal vältida, mida me sööme. Mõned magavad toidud on lahjad liha, nagu kana ja kalkun, mandlid, lina seemned, banaan ja mesi. Spetsialistid näitavad, et tegemist on toiduga, mis aitab meil melatoniini tekitada ja lõõgastuda paremini puhata.

Pärast neid näpunäiteid saate kindlasti hea öine puhkuse ja seega väldite une ülejäänud päeva jooksul ja teil on rohkem energiat.

Vesi magama vältimiseks

On palju inimesi, kes ütlevad, et hommikul nad ei lahku majast ilma duši all, sest see aitab neil ärgata. Tõde on see, et see on üks trikke, et eemaldada kõige tõhusam uni .

Magama ja väsimuse eemaldamiseks on soovitatav hommikul sooja veega dušš . Parem on kasutada sooja vett, et vältida äkilisi temperatuurimuutusi, aga kui te tunnete, et ei ole piisav, et teid täielikult äratada, siis võite oodata hetkeks enne duši lahkumist, et panna vesi natuke jahedamaks. Selle viimase puudutusega aktiveerite rohkem ringlust ja tunned end kindlasti palju vähem kui enne.

Teine võimalus magada lahti saada, kui tunnete väsimust teie üle, on pesta oma nägu külma veega . Kahtlemata on see üks kõige tõhusamaid meetodeid, et aktiveerida ja tunda valmisolekut päevale või öösele vastu astuda, kui see, mida vajate, on ärkvel ärkvel.

Une eemaldamiseks on vajalik hüdratatsioon

Teine trikk, mis aitab teil une kaotada ja olla aktiivsem, on sama lihtne kui joogivesi. Kui me ei jääks hästi hüdreeritud, mõjutab dehüdratsioon otseselt meie aju, sest see ei suuda hapnikku hoida, muutes meid väsinuks, dekoncentratsiooniks ja üha uniseks.

Kui te ei joo piisavalt vedelikke, eriti vett, siis päeva jooksul tunnete end rohkem väsinuna ja kui te ka puhkate vähe või halvasti öösel, olete kindel. Seetõttu on oluline, et sa mäletad rohkem vett iga päev. Spetsiaalselt soovitavad spetsialistid tarbida 1, 5–2 liitrit vett päevas . Kui arvate, et see on liiga palju, saate veehaarde täiendada looduslike infusioonidega või valmistada puljonge või kergeid kreeme ilma soola lisamata.

Samuti on soovitatav vältida jooke, mis meid tegelikult kuivatavad, näiteks kohvijäägid, karastusjoogid või alkohol.

Õun, mis sobib ideaalselt magama

Kohv ja tee on magamaminekust vabanemiseks tavaliselt meie esimene alternatiiv, kuid soovitatav on mitte ületada kaks või kolm tassi päevas, ja neile, kes neid jooke ei joo, võib see olla halb valik.

Selleks on hea teada teisi trikke, et eemaldada une, mis ei sisalda kofeiini või teiini. Näiteks, kui te mõtlete, mida süüa ei saa, mis ei tekita sind rohkem väsinuks ja et see annab sulle energiat, siis tahad teada, et selleks on mitu head toitu.

Üks parimaid variante on õunad, kuna mitmed teaduslikud uuringud on näidanud, et õun, tänu fruktoosisisaldusele, suudab meie kehas tekitada sama energiavoolu nagu kofeiin või tein, kuid palju loomulikum. Niisiis, kui sa mõtlesid, kuidas vabaneda kiirest magamisest, siis nüüd teate, et kui sa tunned end väga väsinud, kui sööte õuna, siis toob see toitaine, et tunnete ärkvelolekut ja aktiivsust lühikese aja jooksul.

Süsivesikud, ideaalsed une vältimiseks

Komplekssed süsivesikud on veel üks parimaid viise, kuidas saada igapäevase energiaga tegelemiseks energiat ja tegelikult on need tasakaalustatud toitumise sportlased, vajavad suurt energiat. Erinevalt lihtsatest süsivesikutest, nagu näiteks saiakesed või nipsasjad, annavad keerulised süsivesikud meile jõudu ja aktiveerivad meid viisil, mis hoiab meid aktiivselt kogu päeva vältel, sest nende töötlemine on meie kehale rohkem aega.

Päevad, mil sa oled kõige väsinud, energia saamiseks ja ärkvelolekuks, saate süüa pasta, täisteratooteid, täistera leiba, riisi või kaunvilju, mõnda aega pärast nende allaneelamist hakkate märkama palju rohkem tähelepanu.

Lisaks on oluline meeles pidada, et hommikusöök on päeva kõige olulisem eine, seega on kõige parem lisada sellesse keerulisi süsivesikuid.

Lemon võtab magama

Sidruniga vesi on üks parimaid jooke, et vabaneda unest, samuti on see üks parimaid liitlasi, kes puhastavad keha toksiinidest ja muudest jäätmetest. Tänu C-vitamiini ja teiste sidrunivastaste antioksüdantide sisaldusele aitab see tsitruseline meie keha aktiveerida, pakkudes meile looduslikult palju energiat, muutes meid väsimuse taga ja oleme palju ärkvel.

Teised toiduained, mis sisaldavad palju C-vitamiini, nagu apelsinid, greibid, kiivid, mandariinid, maasikad, spinat, brokkoli, lillkapsas, herned või porgandid, võivad samuti olla saadaval.

Kuidas vabaneda kiire une kasutamise ajal

Teine tõhus trikk, mis teid huvitab, kui soovite teada, kuidas magada hommikul vabaneda, või kui soovite seda igal ajal puhastada, siis on see venitada . Soovitatav on alustada käte, kaela ja selja venitamist ning lõpuks jalgu. Kui see ei ole piisav, siis võite natuke vahele jätta, kõndida või kõndida hea kindla tempoga või minna jooksma.

Selline treening on väga lihtne, loomulik ja tervislik valik, et vältida väsimust ja seega saavutada maksimaalne jõudlus.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.